Les 14 commandements pour bien dormir

pieds-sante

entraineur-alexandre labelle - kinésiologue - nutrition

Écrit par
Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1

En 2002, statistique canada révélait que 13% de la population souffrait d’insomnie, c’est-à-dire 3,3 millions de personnes. Selon des données de 2012, ce pourcentage s’élèverait maintenant à 20%. De plus, Environ 40% des adultes canadiens auraient au moins un symptôme de l’insomnie. On estime à 6,6 milliard de dollars les coûts reliés à l’insomnie au Canada à chaque année.

Voici donc les 13 commandements pour avoir un sommeil réparateur et améliorer son niveau d’énergie.

 

  1. Se coucher avant 10h30 idéalement
    • Chaque heure de sommeil avant minuit est jusqu’à 2 fois plus réparatrice que celles après minuit en raison des différents stades de sommeil et des ondes cérébrales générée lors de ceux-ci.
  2. Se coucher et se lever aux mêmes heures tous les jours (routine de sommeil)
  3. Éviter le travail et les activités stimulantes et lumineuses avant le coucher
    • Télévision, cellulaire, ordinateur, lire des e-mails, travailler, etc.
  4. Se faire une routine de détente avant de se coucher d’une durée d’au moins 30 minutes
    • Ex : douche, brosser les dents, étirements
  5. Dormir dans la noirceur totale
    • Comme la moindre petite lumière stimule notre système nerveux et nous pousse à nous réveiller, il est important de dormir dans le noir, sans aucune lumière, que ce soit de l’extérieur de la chambre ou d’un appareil électronique dans la chambre.
  6. Ne pas dormir près d’appareil électrique et électronique
    • Les perturbations électromagnétiques dégagées pas ces appareils pourraient nuire à un sommeil réparateur à cause de leur impact sur nos ondes cérébrales.
  7. Avoir au moins 8 heures de sommeil (pour la plupart des gens)
  8. Éviter les boissons stimulantes (caféine) passé 14h00
  9. Ne se servir de la chambre que pour dormir, des relations sexuelles ou des activités de détentes comme la méditation.
    • Pas de télévision dans la chambre
  10. Garder la chambre fraîche, tempérée et ventilée (pas trop chaude)
  11. Utiliser un ventilateur pour faire un bruit de fond (« white noise »)
  12. Faire des exercices de détente comme la méditation, des exercices de respiration, de la rigolothérapie, la pleine conscience, et autres.
  13. Faire de l’activité physique dans la journée
  14. Augmentez votre consommation de magnésium

Si malgré toutes ces étapes, vos symptômes persistent, une analyse plus en profondeur sera nécessaire. Plusieurs facteurs peuvent engendrer de l’insomnie (médicaments, pathologies, certains aliments et substances, autres)

 

Prenez soin de votre sommeil et n’hésitez pas à communiquer avec nous si vous avez des questions ou que vous voulez des trucs supplémentaires.