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  • 4 trucs pour un corps d’été sexy – Partie 3/4 : Stress

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Dans la partie 1, vous avez vu des trucs de nutrition pour une perte de gras et avoir un corps sexy pour l’été. Dans la partie 2, vous avez compris le lien entre le sommeil et la perte de poids. Dans cette 3e partie, vous comprendrez le lien entre la gestion du stress et la perte de poid Lire plus…
  • 4 trucs pour un corps d’été sexy – Partie 2/4: Sommeil

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Dans la partie 1, vous avez vu des trucs de nutrition pour une perte de gras et avoir un corps sexy pour l’été. Dans cette partie 2, c’est au tour de voir les impacts de votre sommeil sur votre perte de gras pour vous donner cette silhouette sexy. Truc #1 – Minimiser la lumière bleu Lire plus…
  • 4 trucs pour un corps d’été sexy – Partie 1/4 : Nutrition

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Vous voulez être confiant / confiante de votre silhouette cet été? Vous voulez vous sentir sexy dans votre maillot? Quatre aspects de vos habitudes de vie seront développés dans cette série d’articles pour que vous soyez prêt(e) à mettre votre maillot de bain cet été. Nutrition Lire plus…
  • Récupérer comme un athlète est néfaste pour votre perte de poids

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S.   Les sucres Les glucides sont une grande famille qui comprend : sucre, fibres et amidon. Ils sont classés selon leur index glycémique ou leur charge glycémique. Lors de l’entraînement, vous utilisez une forme de sucre logé dans les muscles pour produire de l’énergie qui s’appelle : glycogène musculaire. La récupération d’un athlète Pour récupérer rapidement le glycogène dans ses muscles pour performer à son meilleur lors d Lire plus…
  • L’Alzheimer, le diabète de type 3

      Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute   Selon Statistique Canada (2015), le top 10 des causes des décès sont les suivantes : Tumeurs malignes (cancer) (29,2%) Maladies du cœur (19,5%) Maladies cérébrovasculaires (accident vasculaire cérébral) (5,2%) Maladies chroniques des voies respiratoires inférieures (4,8%) Accidents (blessures involontaires) (4,5%) Diabète sucré Lire plus…
  • Récupérer comme un athlète est néfaste pour votre perte de poids

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S.   Les sucres Les glucides sont une grande famille qui comprend : sucre, fibres et amidon. Ils sont classés selon leur index glycémique ou leur charge glycémique. Lors de l’entraînement, vous utilisez une forme de sucre logé dans les muscles pour produire de l’énergie qui s’appelle : glycogène musculaire. La récupération d’un athlète Pour récupérer rapidement le glycogène dans ses muscles pour performer à son meilleur lors d Lire plus…
  • Pourquoi il ne faut pas s’étirer le dos le matin

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Durant la journée, votre colonne est en compression, simplement par le fait d’être debout ou assis. Durant la nuit, votre dos n’a pas de compression sur les disques intervertébral. La répercussion de cela est que les disques entre les vertèbres se remplissent d’eau. Ce phénomène est dû à la pression osmotique. Lire plus…
  • Comment manger plus sans grossir ?

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Pour perdre du poids, la plupart des gens diminuent leur apport alimentaire, soit une diminution calorique. Toutefois, si vous bougez moins, vous pouvez moins manger de calories, plus votre métabolisme est lent. Le gym… la solution?   En se disant que vous allez vous entraîner au gym, vous allez augmenter votre effort ph Lire plus…
  •  Top 5 de nos articles de l’année 2017

      Écrit par Alexandre Labelle   2018 est déjà entamé depuis près de 3 semaines et nous avons déjà commencé à produire de nouveaux articles, vidéos et contenus divers sur l’entraînement, la nutrition, la thérapie et la santé en général. En l’honneur de cette nouvelle année qui commence, je voulais prendre le temps de vous partager mes 5 articles préférés qui ont marqué 2017. Quelle belle année ce fût! On a couvert plusieurs sujets comme la perte de poids, le st Lire plus…
  • Famille et mode de vie santé

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Il peut être difficile d’intégrer un mode de vie santé au sein de l’unité familiale. C’est pourquoi on vous propose quelques trucs pour vous aider à intégrer votre famille à vos changements d’habitudes de vie. Définissez vos objectifs Lisez l’article suivant élaborer davantage la fixation d Lire plus…
  • Comment rentabiliser son abonnement au gym?

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Vous le savez tous, le mois de janvier signifie le retour au gym pour plusieurs ou la découverte du gym pour certains. Voici comment rentabiliser votre abonnement au gym, autant pour les nouveaux que pour les habitués. Pour les nouveaux 1- Trouvez un gym que vous avez le goût d’aller Si vous n’aimez pas l’ambiance du Lire plus…
  • Vos entrainements intenses ne sont pas intenses

    Qu’est-ce que l’intensité pour vous ? Lorsque vous terminez un entrainement complètement en sueur et épuisé, vous dîtes que l’entraînement était « intense ». Toutefois, ce n’est pas le bon critère pour évaluer qu’un entraînement est « intense ». La sueur ne signifie pas que l’entraînement a été « intense ». Qu’est-ce que l’intensité pour un kinésiologue ? Dans notre vocabulaire de kinésiologue, l’intensité fait référence à la puissance (force x vit Lire plus…
  • 10 choses qui bloquent votre perte de poids

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   La perte de poids peut être une ardue pour plusieurs personnes. Certains croient même qu’il leur sera impossible d’y parvenir vu leur échec du passer. Ils ont tout essayé et ils ont beau manger moins et bouger plus, l’aiguille sur la balance ne bouge pas d’un poil.   Voici donc 12 choses auxquelles vous n’avez peut-être pas pensé qui peuvent vous empêcher de perdre du poids : 1-     Mauvaise hydratation Vous ne buvez tout simpl Lire plus…
  • 5 trucs pour s’entraîner plus

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs On débute tous avec de bonnes intentions pour s’entraîner régulièrement. Toutefois, ce n’est pas tout le monde qui maintient cette bonne habitude de vie à long terme. Voici donc 5 trucs pour vous faciliter la vie et vous aider à maintenir votre entraînement. 1- Entraînez-vous le matin Si votre horaire vous perme Lire plus…
  • 5 raisons pour s’entraîner à l’extérieur cet été

    Écrit par Marie-Ève Massé Étudiante en kinésiologie L’idée de t’entraîner entre quatre murs te répugne lorsque l’été s’installe et l’envie de plutôt sortir à l’extérieur pour profiter des rayons du soleil te hante… Pourquoi ne pas joindre l’utile à l’agréable en sortant bouger dehors. Il y a plusieurs raisons qui sont favorables à s’entraîner à l’extérieur. En voici cinq : 1. S’entraîner à l’extérieur permet d’économiser de l’argent! Un a Lire plus…
  • Réduisez votre apnée du sommeil par l’entraînement

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Si vous êtes tannés de porter un masque pour bien dormir, sachez que c’est possible de diminuer ou d’enrayer votre apnée du sommeil. Aujourd’hui, nous allons explorer un des bienfaits de l’activité physique et de l’entraînement. Il sera question de vous résumer la méta-analyse1 portant sur ce trouble du somm Lire plus…
  • 9 trucs pour faire disparaître la cellulite naturellement

    Article écrit par Alexandre Labelle B.Sc. La cellulite est une problématique pour énormément de femmes. Chaque semaine je reçois des femmes dans mon bureau qui m’exprime le désir de faire disparaître leur peau bosselée. Saviez-vous que 9 femmes sur 10 auront de la cellulite à un moment ou un autre de leur vie comparativement à 1 homme sur 10? Saviez-vous que la liposuccion est l’une des procédures chirurgicales esthétique les plus populaires après l’augmentation mammaire et qu Lire plus…
  • 9 trucs pour perdre plus de gras à l’entraînement

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Kinésiologue-naturothérapeute   Il faut tout d’abords mentionner que si vous voulez avoir une perte de poids, ou devrait-on plutôt dire une perte de gras, efficace, il faut prendre du temps pour avoir une nutrition adéquate. Ensuite, il faut arrêter d’avoir peur de prendre trop de muscle et de soulever des poids lourds et il faut changer régulièrement de routine. 1.      Avoir une nutrition adéquate Je sais, le sujet de l’article est cen Lire plus…
  • Course à pied sans douleur

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Le soleil et la chaleur de l’été nous incite à sortir à l’extérieur davantage. C’est le temps de la course qui sonne à nos portes. Plusieurs en profitent pour courir à l’extérieur plutôt que de faire des entraînements à l’intérieur. Les douleurs fréquentes Le point négatif est que plusieurs se blessent Lire plus…
  • Entraînement intense pour la perte de poids

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue-kinésithérapeute, naturothérapeute   Si vous aimez vous dépasser à l’entraînement et que vous voulez des résultats, vous êtes à la bonne place. Premièrement, nous devons bien nous comprendre sur ce qu’est un entraînement « intense ».   Qu’est que l’intensité ? Dans notre jargon d’entraîneur kinésiologue, le mot « intense » ne signifie pas nécessairement ce que vous avez en tête. La plu Lire plus…
  • Les meilleurs équipements pour s’entraîner en voyage

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue-Kinésithérapeute, Naturothérapeute   Lorsque vous allez en voyage, il n’y a pas toujours des salles d’entraînement très élaboré. Parfois, il n’y a que 2 ou 3 appareils cardio comme gym. Voici alors quelques options que vous pouvez amener facilement en voyage pour vous entraîner n’importe où. #1- Sangles de suspension Les sangles de suspension sont des atouts très intéressant pour tout ce qui est au-de Lire plus…
  • Les meilleurs exercices pour les abdominaux

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN   Si vous avez des douleurs au dos, vous serez content d’apprendre quoi faire et ne pas faire pour travailler vos abdominaux. Cet article concerne les gens qui veulent : Maintenir leur bas du dos (lombaire) stable et sans douleur Optimiser leurs qualités athlétiques Il n’est pas question ici de prise de masse musculaire pour le grand droit de l’abdomen (le muscle qui fait le « 6 pack ». Causes des douleurs lombaires Il y Lire plus…
  • 3 raisons pourquoi vous ne perdez pas de gras même si vous pensez tout faire ce qu’il faut

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   Je vois souvent des gens passer dans mon bureau, disant tout avoir essayer et que rien ne fonctionne. Ils sont persuadés qu’ils font tout ce qu’il faut, mais la réalité est que bien souvent, ils sont limités par des aspects pouvant paraitre anodins, mais pourtant très importants. 1.    Vous êtes sédentaire, même si vous vous entraînez S’entraîner est excellent et vous aidera définitivement dans l’atteinte de vos objectifs de santé Lire plus…
  • Comment avoir le diabète en 5 étapes

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Aujourd’hui, on aborde une maladie commune avec une touche d’humour. Tout le monde a déjà entendu parler du diabète et vous connaissez peut-être même quelqu’un qui en souffre, mais savez-vous tout ? Selon l’OMS, en 2014 on estimait à 422 millions, le nombre de personnes souffrant de diabète à travers le monde. C’est sans compter les millions de personnes pré-diabétiques (apprentis-diabétiques ou padawan du diabète pour les intimes) Être Lire plus…
  • Déménagement sans blessure en 3 étapes

    Partagez cet article pour nous aider à sauver des dos! #jesuisdos C’est déjà la période des déménagements et qui dit déménagement dit blessures. À chaque année on enregistre un bon nombre de blessures, que l’on soit déménageur professionnel ou non. Voici donc quelques trucs pour éviter les blessures et passer le meilleur déménagement de votre vie en profitant pleinement de votre nouvelle demeure sans douleur. 1.    Se réchauffer Le déménagement, comme n’importe quelle Lire plus…
  • Les 7 exercices pour perdre du gras

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. D.E.S.S. FLT PN   Maximisez votre perte de gras Si vous voulez brûlez du gras au maximum, choisissez des exercices stimulants de grandes masses musculaires. Toutefois, vous devez avoir une certaine intensité au niveau des exercices. Si vous faites des squats avec le poids du corps seulement, mais que vous êtes capable d’en faire 200 répétitions, il serait intéressant d’ajouter des charges. Au gym, il est possible de prendre des charges Lire plus…
  • Micro-pauses actives au boulot pour avoir moins de bobos !

      Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT Pn1 HLC1 Beaucoup de gens qui viennent me consulter ont un travail relativement sédentaire, c’est-à-dire en position assise sans grand mouvement et effort physique. On peut penser entre autres, à un travail à l’ordinateur, un classique, ou sur la route, assis dans l’auto plusieurs heures par jour. Ce type de travail, bien qu’il semble inoffensif puisqu’il n’y a que peu de mouvement et d’efforts physiques requis, est pourtant une de Lire plus…
  • Protégé : 4 questions pour savoir si votre entraîneur est bon

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  • 5 trucs pour brûler plus de gras à l’entraînement

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT Pn1 HLC1 Dans cet article, vous verrez des trucs efficaces pour augmenter votre perte de gras et avoir de meilleurs résultats dans la salle d’entraînement. Pour plus de trucs, cliquez ici. Réglez vos déséquilibres musculaires   Faites évaluer votre posture et votre équilibre musculaire par quelqu’un de qualifié et faites une phase de préparation anatomique. Dans cette phase, mettez l’emphase sur la correction des déséquilibres, s Lire plus…
  • Comment corriger vos maux de cou ?

    Article écrit par : Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S., FLT   Beaucoup de gens se demandent pourquoi ils ont mal au cou. À l’heure de l’informatique comme nous le sommes aujourd’hui, avec les professions qui sont de plus en plus du travail de bureau, qui sont de plus en plus sédentaires, il n’est pas si étonnant de voir également de plus en plus de gens avec des maux de cou. Effectivement, le travail à l’ordinateur ou même si vous regardez régulièrement votre cellulaire Lire plus…
  • 4 raisons pour lesquelles tout le monde devrait faire du soulevé de terre (deadlift)

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc.   Si vous ne faites pas encore de soulevé de terre, vous devriez peut-être songer à commencer. Trouvez-vous un bon coach pour bien apprendre la technique et commencez à voir des résultats rapidement !   Faire fondre le gras   Le soulevé de terre est un exercice pluri-articulaires sollicitant un grand nombre de groupes musculaires. Des grands groupes musculaires sont sollicités et permettent une dépense métabolique importante. Vous brû Lire plus…
  • 6 conseils pour rester “fit” à Noël

    Article écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Avec Noël qui arrive à grands pas, arrivent aussi de nombreuses occasions gourmandes. Les « partys » se feront nombreux pour certains et plusieurs aliments que vous ne mangez peut-être pas au quotidien seront présents en abondance. Voici donc quelques conseils pratiques afin d’éviter de saboter tous vos efforts que vous avez faits jusque-là.   1.   Déjeuner avec des protéines   Le déjeuner est un repas cru Lire plus…
  • Les dangers de l’entraînement cardio

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S., FLT   Souvent, les gens qui veulent perdre du poids considère que l’entraînement cardio est la meilleure solution. Il y a de plus en plus d’adeptes de course et il y a également de plus en plus de course organisée durant l’été et l’automne au Québec. Nous voyons de plus en plus de course de 5km, 10km, de demi marathon, de marathon et de course à obstacles. Toutefois, faites attention lorsque vous débutez à courir. Beau Lire plus…
  • Mieux comprendre vos douleurs au dos

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S.   Les maux de dos sont parmi les conditions chroniques les plus communes chez les Canadiens. En effet, 4 Canadiens sur 5 auront au moins un épisode de maux de dos dans leur vie. Les douleurs au dos surviennent surtout chez les gens âgés entre 30 et 50 ans. Selon le rapport de Statistique Canada en 2007-2008, plus de 1,5 millions de Canadiens âgés de 12 à 44 ans avait des douleurs au dos chroniques. Il peut y avoir plusieurs causes Lire plus…
  • Tout savoir sur l’oxygène

      Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S. Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1 Une belle promenade en forêt est si apaisante. La nature, la verdure, les arbres et… de l’air frais! La forêt tropicale produit 20% de l’oxygène de toute la planète, bien qu’elle ne couvre que 7% de la surface terrestre. Voilà une des raisons pourquoi cela est si apaisant de faire des promenades où vous êtes entourés d’arbres. Toutefois, il ne faut pas négliger l’eau également, Lire plus…
  • 5 trucs pour gérer son stress

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Faites-vous partie des gens qui se disent stressés en général? Cet article est pour vous. Nous verrons aujourd’hui quelques trucs pour gérer le trop de stress dans votre vie pour vous redonner l’énergie et la liberté dont vous rêvez. Pour lire sur les effets du stress sur la libido : Lien entre le stress et la libido   Bon stress, mauvais stress Bon stress Le stress est bon pour la santé à la base, l Lire plus…
  • Tricher sans prendre de poids : trucs et « hacks » faciles

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1   Une saine alimentation est d’une importance capitale quand vient le temps de perdre du gras et d’améliorer sa santé. Mais étant des êtres humains, nous avons un besoin épicurien à combler et c’est pourquoi de temps en temps, on se permet de manger des aliments et des choses qui ne sont pas nécessairement bonnes pour nous. Il faut cependant faire attention à ce que ce ne soit pas une habitude quotidienne, car à ce moment, il est Lire plus…
  • Déchiffrez le jargon du monde de l’entraînement

    Écrit par Jérémie Béland, B.Sc. D.E.S.S. Pour les personnes qui sont nouvelles à l’entraînement, vous avez peut-être remarqué que parfois il s’agit d’un monde différent et qu’il y a une culture autour de l’entraînement. Pour ne pas vous sentir trop perdu, voici donc quelques-uns des mots les plus communs en entraînement. Vous pourrez ainsi mieux saisir ce que votre kinésiologue vous dit. Si vous le désirez, revenez consulter cet article et attardez-vous seulement aux mots Lire plus…
  • Commencer à bouger pour les personnes sédentaires

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S.   Devenir actif est un mode de vie qui demande un certain effort, particulièrement au début. Quand vous verrez les bienfaits que l’exercice physique a sur votre corps, votre énergie, votre sommeil, votre bien-être et bien plus encore, vous ne voudrez plus revenir à un mode de vie sédentaire. Toutefois, avec toutes les nouvelles modes d’entraînement,  il est parfois difficile de savoir par quoi commencer et de bien saisir qu’est-ce qu Lire plus…
  • Se Préparer pour bien s’alimenter (partie 3)

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Étape 5. Trucs pratiques Planifier, planifier et…  planifier! C’est super important quand il s’agit de votre horaire. Voici quelques occasions où cela peut parfois être plus difficile de bien manger ou de faire de l’activité physique et comment ce fardeau peut être amoindri en planifiant vos choses et votre horaire.   Manque de temps pour préparer des repas complets et équilibrés? Préparez tous vos r Lire plus…
  • Se Préparer pour bien s’alimenter (partie 2)

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Étape 2. Sous-objectifs Il faut ensuite décortiquer votre objectif principal en plusieurs objectifs secondaires. L’objectif principal sera qualifié « d’objectif de résultat », car il est axé sur les résultats que l’on veut obtenir. Vos objectifs secondaires quant à eux seront qualifiés « d’objectifs de moyen », car ils seront les moyens que vous utiliserez pour atteindre votre objectif principal Lire plus…
  • Se Préparer pour bien s’alimenter (partie 1)

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1 Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. « Échouer à se préparer, c’est se préparer à échouer » Alan Lakein Cette citation illustre parfaitement la réalité lorsque l’on veut atteindre ses buts, que ce soit au niveau personnel, professionnel ou sportif. Donc si vous désirez réussir à enfin atteindre votre silhouette de rêve pour l’été, vous devez avoir un plan d’action détaillé et efficace. En effet, un plan d’action efficace doi Lire plus…
  • La perte de gras et l’hormone de croissance

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Non cet article ne traite pas de stéroïdes ou de substance illégale en lien avec les performances sportives. L’hormone de croissance est une hormone présente naturellement dans le corps et qui a des fonctions qui sont bénéfiques pour notre corps, tant au niveau de la perte de poids, de la santé, de la longévité et de la prise de masse musculaire. Nous verrons qu’est-ce que l’hormone de croissance, ces actions, ces bénéfices ainsi que d Lire plus…
  • Optimiser votre temps à la salle d’entraînement

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S.   Vous êtes toujours pressés? Vous n’avez pas le temps de venir vous entraîner? Peu importe, nous sommes tous pressés par le temps à certains moments. Voici quelques trucs pour optimiser votre temps à la salle d’entraînement. 1- Choisir des exercices complets pluriarticulaires Des exercices pluriarticulaires, qui mettent en action plusieurs articulations, activent un plus grand nombre de muscles en même temps. Par exemple, plutôt que Lire plus…
  • La constipation : Comment s’en débarrasser?

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Comme nous l’avons vu dans l’article précédent; La constipation : pourquoi êtes-vous constipé?, il y a plusieurs causes pouvant expliquer la constipation. Il est important de réussir à être régulier à la selle afin d’avoir une santé optimale et c’est pourquoi dans cet article nous verrons comment y parvenir. Recommandations Alimentaire Manger plus de légumes et fruits riches en eau La constipation est souvent en grande partie un pr Lire plus…
  • Gain de force rapide chez les débutants

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Aujourd’hui, nous nous attarderons aux gains de force chez les débutants en entraînement de musculation. Certaines personnes ont peur de gagner une trop grande masse musculaire et d’avoir le profil d’un/une culturiste. N’ayez crainte, il faut beaucoup d’efforts et d’années d’entraînement avant d’avoir des résultats aussi importants. En général, ce sont principalement les femmes qui ont peur d’avoir une masse musculaire trop imp Lire plus…
  • Quoi faire quand on est malade pour guérir rapidement

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 L’hiver, le moment de l’année où tout le monde tombe malade. Une grippe, un rhume ou un manque d’énergie qui ne semble pas vouloir partir. Voici un quotidien de beaucoup de gens présentement. En plus du fardeau économique que cela représente (journée maladie, médicament, médecin, etc.), ce n’est pas agréable et diminue souvent le moral des gens. Voici donc quelques trucs servant à améliorer le système immunitaire et ainsi pouvoir Lire plus…
  • Erreurs communes à la salle d’entraînement – #8 à 14

    Écrit Par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S., FLT Bon, comme j’ai mentionné à l’article précédent, il y a encore plusieurs erreurs d’entraînements que nous voyons au gym qui ne seront pas inclus dans cet article pour en diminuer la taille. Voici donc d’autres erreurs communes que vous faites peut-être… Gare à vous!   #8 – Se fier seulement à la balance pour les résultats Prenons un exemple de deux personnes pesant chacune 140 livres (63,6 kg) à 167,5 cm (5 pieds 6 Lire plus…
  • Erreurs communes à la salle d’entraînement – #1 à 7

    Écrit par Jérémie Béland, B.Sc. D.E.S.S. Pour commencer, je dois souligner que ceci est une version très abrégée des erreurs dans les salles d’entraînement, sinon cet article serait d’un minimum de 8 pages. Alors, voici seulement quelques trucs à ne pas faire. #1 – Ne pas s’échauffer L’échauffement augmente le rythme cardiaque, la circulation, l’amplitude de mouvement et le système nerveux. Attention, il y a différente façon de s’échauffer selon votre entraînement q Lire plus…
  • Tout savoir sur les étirements

    Écrit par Jérémie Béland, B.Sc. D.E.S.S. Les étirements suscitent généralement beaucoup de questions chez les gens. Quand devrait-on les faire? Pourquoi? Est-ce nécessaire de s’étirer? Dans cet article, nous allons répondre à toutes ces questions et même plus encore.               Premièrement, il faut savoir qu’il y a différents types d’étirements : Étirement dynamique : Cela consiste à étirer un muscle ou un groupe de muscles par de Lire plus…
  • Comment résoudre les résolutions

          Écrit pas Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Beaucoup de personnes ont comme résolution de se mettre en forme. Posez-vous les questions : Que signifie être en forme pour vous? Pourquoi voulez-vous être en forme? Étape #1 Pour des résultats à long terme, il est important de trouver pourquoi vous voulez atteindre votre but. Cet objectif doit être personnel, émotif et significatif pour vous. Vous devez le placer dans vos priorités. Étape #2 Ensuite, gardez toujours en Lire plus…
  • Les 7 péchés capitaux de la salle de musculation

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc FLT HLC1 La nouvelle année commence bientôt et plusieurs s’inscriront au gym avec la résolution de se mettre en forme et de perdre quelques livres sur la balance. Peut-être en faites-vous parti, et dans ce cas, prenez le temps de lire cet article pour connaître l’étiquette de la salle de conditionnement physique. Aussi, peut-être êtes-vous de ceux qui  sont déjà adeptes de la musculation et que vous ne supportez plus de voir ces règles non-écri Lire plus…
  • 10 Trucs pour perdre du gras

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Perdre du gras n’est pas toujours évident et plusieurs méthodes s’avèrent totalement inutiles et même, parfois dangereuses. Voici donc 10 conseils, éprouvés scientifiquement, qui vous aideront à en finir avec les kilos en trop. Diminuez la quantité de sucre que vous mangez. 150g de glucides maximum par journée devraient être amplement suffisant. Mangez des légumes dans tous vos repas. Au moins la moitié de l’assiette devrait être c Lire plus…
  • Trucs pour minimiser les dommages du temps des fêtes

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 C’est bien connu, le temps des fêtes est la période où les gens engraissent le plus durant l’année. Bien que vous ne puissiez sûrement pas annuler complètement les dégâts qui seront causés, il y a des moyens de les amoindrir. En plus de la prise de poids, c’est aussi une période propice aux maladies (rhume, grippe, etc.), car on fragilise le système immunitaire. En effet, tout le stress de la période des fêtes affaiblira vos défens Lire plus…
  • Temps sous tension

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc FLT HLC1 Saviez-vous qu’en musculation, un des paramètres les plus important, peu importe l’objectif, est le temps sous tension. Nous entendons par là, la durée totale pendant laquelle votre muscle est contracté lors d’une série d’un exercice en particulier. Pour gagner de la force par amélioration du système nerveux, l’idéal est de travailler entre 5 et 20 secondes par série. Pour augmenter votre masse musculaire, l’idéal est de travaille Lire plus…
  • Les 14 commandements pour bien dormir

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 En 2002, statistique canada révélait que 13% de la population souffrait d’insomnie, c’est-à-dire 3,3 millions de personnes. Selon des données de 2012, ce pourcentage s’élèverait maintenant à 20%. De plus, Environ 40% des adultes canadiens auraient au moins un symptôme de l’insomnie. On estime à 6,6 milliard de dollars les coûts reliés à l’insomnie au Canada à chaque année. Voici donc les 13 commandements pour avoir un sommeil r Lire plus…
  • 4 trucs pour un corps d’été sexy – Partie 2/4: Sommeil

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Dans la partie 1, vous avez vu des trucs de nutrition pour une perte de gras et avoir un corps sexy pour l’été. Dans cette partie 2, c’est au tour de voir les impacts de votre sommeil sur votre perte de gras pour vous donner cette silhouette sexy. Truc #1 – Minimiser la lumière bleu Lire plus…
  • Comment manger plus sans grossir ?

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Pour perdre du poids, la plupart des gens diminuent leur apport alimentaire, soit une diminution calorique. Toutefois, si vous bougez moins, vous pouvez moins manger de calories, plus votre métabolisme est lent. Le gym… la solution?   En se disant que vous allez vous entraîner au gym, vous allez augmenter votre effort ph Lire plus…
  •  Top 5 de nos articles de l’année 2017

      Écrit par Alexandre Labelle   2018 est déjà entamé depuis près de 3 semaines et nous avons déjà commencé à produire de nouveaux articles, vidéos et contenus divers sur l’entraînement, la nutrition, la thérapie et la santé en général. En l’honneur de cette nouvelle année qui commence, je voulais prendre le temps de vous partager mes 5 articles préférés qui ont marqué 2017. Quelle belle année ce fût! On a couvert plusieurs sujets comme la perte de poids, le st Lire plus…
  • Pourquoi mâcher de la gomme peut être la cause de vos douleurs

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Kinésiologue – Naturothérapeute – Posturologue – Auriculothérapeute Mâcher de la gomme peut littéralement causer une panoplie de douleurs dans le corps. Que ce soit pour le goût, pour avoir meilleure haleine, pour arrêter de fumer ou simplement par habitude, mâcher de la gomme peut avoir des répercussions importantes sur votre corps. Mâcher de la gomme est en fait une parafonction de la sphère buccale, c’est-à-dire un comporteme Lire plus…
  • 10 choses qui bloquent votre perte de poids

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   La perte de poids peut être une ardue pour plusieurs personnes. Certains croient même qu’il leur sera impossible d’y parvenir vu leur échec du passer. Ils ont tout essayé et ils ont beau manger moins et bouger plus, l’aiguille sur la balance ne bouge pas d’un poil.   Voici donc 12 choses auxquelles vous n’avez peut-être pas pensé qui peuvent vous empêcher de perdre du poids : 1-     Mauvaise hydratation Vous ne buvez tout simpl Lire plus…
  • Réduisez votre apnée du sommeil par l’entraînement

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Si vous êtes tannés de porter un masque pour bien dormir, sachez que c’est possible de diminuer ou d’enrayer votre apnée du sommeil. Aujourd’hui, nous allons explorer un des bienfaits de l’activité physique et de l’entraînement. Il sera question de vous résumer la méta-analyse1 portant sur ce trouble du somm Lire plus…
  • 9 trucs pour faire disparaître la cellulite naturellement

    Article écrit par Alexandre Labelle B.Sc. La cellulite est une problématique pour énormément de femmes. Chaque semaine je reçois des femmes dans mon bureau qui m’exprime le désir de faire disparaître leur peau bosselée. Saviez-vous que 9 femmes sur 10 auront de la cellulite à un moment ou un autre de leur vie comparativement à 1 homme sur 10? Saviez-vous que la liposuccion est l’une des procédures chirurgicales esthétique les plus populaires après l’augmentation mammaire et qu Lire plus…
  • Comment choisir un soulier adapté

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Une multitude de souliers s’offre à nous de nos jours. Certains avec des noms, des matériaux particuliers ou même des « technologies » quelconque pour aider à performer. Voici quelques exemples de souliers : Souliers minimalistes Multisport Course Talons hauts Chic De randonnées Mocassin Haltérophilie Cap d’acie Lire plus…
  • Quelles sources de sucre privilégier?

    Article écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT PN Kinésiologue, Naturothérapeute Spécialiste en nutrition et en perte de poids   Premièrement, il faut bien comprendre ce qu’est un glucide avant de passer à l’étape supérieur et de comprendre l’index glycémique. Qu’est-ce que l’index glycémique? L’index glycémique représente la vitesse à laquelle les glucides sont absorbés par le corps pour les retrouvés sous forme de glucose dans le sang. Complexités de l’inde Lire plus…
  • Comment éviter les douleurs au travail

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute   Demain, le vendredi 28 avril 2017, ce sera la « Journée mondiale de la sécurité et de la santé au travail ». Dans cet article, il sera davantage sujet des aspects « Blessures et douleurs ». Toutefois, il ne faut pas oublier que le corps est un tout et qu’il regroupe toutes vos habitudes de vie. Pour optimiser votre : Concentration Niveau d’énergie Ergonomie de poste Lire plus…
  • Sommeil, haute pression et perte de poids

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue-Kinésithérapeute, Naturothérapeute   Pour la journée internationale du sommeil, le 17 mars 2017, voici un article sur le sommeil et les un déterminant important pour votre santé : la haute pression artérielle. Sommeil vs. Haute pression Plus le manque de sommeil est grand, plus votre système nerveux reste activé et stressé. Cela est une des pistes reliant le manque de sommeil à l’hypertension. Étonnamment, Lire plus…
  • 5 étapes pour un cycle menstruel sans douleur

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   SOIXANTE-QUINZE POUR CENT DES FEMMES SOUFFRENT de maux de tête, de sautes d’humeur, de ballonnements, de crampes et d’autres problèmes qui mettent à risque leurs bien-être, leur vie-privé, leur vie-sociale et leur vie au travail. Malheureusement, c’est quelque chose que nous prenons pour acquis sans penser que ça peut être autrement… Selon le Dr Hyman, même si les symptômes du syndrome prémenstruel comme les sautes d’humeur, l’irrit Lire plus…
  • Cancer: le pesant prix d’être pesant

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   Pour souligner la journée mondiale contre le cancer, qui aura lieu le 4 février prochain, cette semaine on vous offre un article sur le sujet. De nos jours, le cancer est une des maladies les plus répandues. Si je vous demande si vous connaissez quelqu’un qui à déjà eu ou qui a présentement un cancer, il y a de très forte chance que vous me répondiez oui. Mais vous êtes-vous déjà demandé si votre poids pouvait vous prédisposer à certains Lire plus…
  • Perte de poids et Sommeil

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN   Il y a de nombreuses associations qui peuvent être faites entre le manque d’heures de sommeil, le manque de qualité de sommeil ou le moment du sommeil (jour ou nuit). Il n’y a pas de lien direct entre le gain de poids et un mauvais sommeil, mais nous pouvons faire de nombreux liens indirects reliant le manque de sommeil à votre santé. Premièrement, la méta-analyse1  (méta-analyse = compilations de résultats et analyse d Lire plus…
  • 3 raisons pourquoi vous ne perdez pas de gras même si vous pensez tout faire ce qu’il faut

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   Je vois souvent des gens passer dans mon bureau, disant tout avoir essayer et que rien ne fonctionne. Ils sont persuadés qu’ils font tout ce qu’il faut, mais la réalité est que bien souvent, ils sont limités par des aspects pouvant paraitre anodins, mais pourtant très importants. 1.    Vous êtes sédentaire, même si vous vous entraînez S’entraîner est excellent et vous aidera définitivement dans l’atteinte de vos objectifs de santé Lire plus…
  • 5 signes que vous avez une mauvaise digestion

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   De nos jours, la plupart des gens ne digèrent pas bien et ont des problèmes gastro-intestinaux. Ce n’est pas pour rien que les experts font de plus en plus de recherches sur l’implication de ce systèmes complexes sur la santé et ses liens avec plusieurs maladies. Nutrition, sommeil stress et activité physique peuvent tous jouer un rôle sur ce système complexe. Découvrez si vous avez un système digestif en santé ! 1. Vous n’allez pas à la Lire plus…
  • 5 trucs pour réussir son retour à l’école

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN1   Le retour à l’école veut aussi dire retour aux études. Beaucoup d’étudiants prennent de nombreuses heures à étudier. Certains ont beaucoup de difficulté à se concentrer et à se remémorer les notions afin d’améliorer leurs connaissances et de réussir les examens. Voici 5 trucs du docteur en psychologie Marty Lobdell, qui a écrit le livre « Study less, study smart », qui peut être traduit par « Étudier moins, Lire plus…
  • 7 applications santé indispensables et inconnues

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   De nos jours tout le monde a un cellulaire et tout les monde est connecté, à un point tel où on ne peut même plus faire la blague de pousser son ami dans la piscine tout habillé par risque qu’il ait son cellulaire dans les poches. Ça a du bon et ça a du moins bon, mais une chose est certaine, ces outils vous aideront dans votre quête de santé. Voici donc 7 applications que vous devriez essayer et qui vous aideront à être plus en santé, et Lire plus…
  • 6 choses à faire le matin pour avoir plus d’énergie

    Routine du matin pour dominer sa journée   Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   Aujourd’hui je partage avec vous ma routine simple du matin qui me permet d’être en forme toute la journée et d’avoir de l’énergie pour tout faire. De nos jours, avec le rythme de vie effréné que plusieurs vivent, les gens courent après leur temps et leur énergie. Les heures passent, le stress est présent à chaque seconde, on prend rarement le temps de bien manger, ou de manger tout court Lire plus…
  • Comment avoir le diabète en 5 étapes

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Aujourd’hui, on aborde une maladie commune avec une touche d’humour. Tout le monde a déjà entendu parler du diabète et vous connaissez peut-être même quelqu’un qui en souffre, mais savez-vous tout ? Selon l’OMS, en 2014 on estimait à 422 millions, le nombre de personnes souffrant de diabète à travers le monde. C’est sans compter les millions de personnes pré-diabétiques (apprentis-diabétiques ou padawan du diabète pour les intimes) Être Lire plus…
  • Comment faire une crise cardiaque en 10 étapes!

    Aujourd’hui, je vous écris un article à caractère humoristique légèrement sarcastique, afin de diminuer la lourdeur de ce sujet et de découvrir comment se protéger d’un infarctus. On a vu passé dans les nouvelles, le décès de Kimbo Slice, dû à une crise de cœur, ainsi que l’infarctus du myocarde d’Antoine Bertrand, qui a heureusement survécu. J’ai donc voulu écrire quelque chose sur le sujet, sans radoter ce que tout le monde sait déjà et d’une façon différente. Da Lire plus…
  • 5 raisons pourquoi vous ne perdez pas de poids

      Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Plusieurs personnes ont de la difficulté à perdre du poids. Ce n’est pas étonnant que ce soit un des mots clés les plus recherché sur Google! Bien des gens pensent que la perte de poids se résume à bouger plus et manger moins, bref une question de calories. Ils ne pourraient pas être plus loin de la vérité ! Il y a tant de facteurs qui influencent la perte de poids et rarement que le problème est le nombre de calories Lire plus…
  • La gratitude, le plus beau cadeau de Noël!

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Noël est déjà à nos portes et encore une fois, c’est la folie dans les magasins. Tout le monde travaille des heures supplémentaires et vont faire exploser leurs cartes de crédit pour faire des cadeaux à leurs familles, amis et connaissances. En effet, selon le conseil québécois du commerce de détail, le budget moyen des ménages québécois est de 654$ pour les cadeaux de Noël. Avec toute la frénésie qu’apporte les Lire plus…
  • 6 conseils pour rester “fit” à Noël

    Article écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Avec Noël qui arrive à grands pas, arrivent aussi de nombreuses occasions gourmandes. Les « partys » se feront nombreux pour certains et plusieurs aliments que vous ne mangez peut-être pas au quotidien seront présents en abondance. Voici donc quelques conseils pratiques afin d’éviter de saboter tous vos efforts que vous avez faits jusque-là.   1.   Déjeuner avec des protéines   Le déjeuner est un repas cru Lire plus…
  • Tout savoir sur l’oxygène

      Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S. Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1 Une belle promenade en forêt est si apaisante. La nature, la verdure, les arbres et… de l’air frais! La forêt tropicale produit 20% de l’oxygène de toute la planète, bien qu’elle ne couvre que 7% de la surface terrestre. Voilà une des raisons pourquoi cela est si apaisant de faire des promenades où vous êtes entourés d’arbres. Toutefois, il ne faut pas négliger l’eau également, Lire plus…
  • Méditation pleine conscience (mindfulness)

    Écrit par Jérémie Béland, B.Sc. D.E.S.S.   La méditation, tout le monde connait ça! Mais, beaucoup de gens ont aussi une mauvaise idée de ce qu’est réellement la méditation. La méditation n’est pas nécessairement spirituelle, religieuse ou ésotérique. Elle consiste tout simplement à prendre conscience de son corps et de se ramener au moment présent en se concentrant sur une chose en particulier. Une bonne méthode est de se concentrer sur sa respiration, car celle-ci per Lire plus…
  • 5 trucs pour gérer son stress

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Faites-vous partie des gens qui se disent stressés en général? Cet article est pour vous. Nous verrons aujourd’hui quelques trucs pour gérer le trop de stress dans votre vie pour vous redonner l’énergie et la liberté dont vous rêvez. Pour lire sur les effets du stress sur la libido : Lien entre le stress et la libido   Bon stress, mauvais stress Bon stress Le stress est bon pour la santé à la base, l Lire plus…
  • Se Préparer pour bien s’alimenter (partie 3)

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Étape 5. Trucs pratiques Planifier, planifier et…  planifier! C’est super important quand il s’agit de votre horaire. Voici quelques occasions où cela peut parfois être plus difficile de bien manger ou de faire de l’activité physique et comment ce fardeau peut être amoindri en planifiant vos choses et votre horaire.   Manque de temps pour préparer des repas complets et équilibrés? Préparez tous vos r Lire plus…
  • Se Préparer pour bien s’alimenter (partie 2)

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Étape 2. Sous-objectifs Il faut ensuite décortiquer votre objectif principal en plusieurs objectifs secondaires. L’objectif principal sera qualifié « d’objectif de résultat », car il est axé sur les résultats que l’on veut obtenir. Vos objectifs secondaires quant à eux seront qualifiés « d’objectifs de moyen », car ils seront les moyens que vous utiliserez pour atteindre votre objectif principal Lire plus…
  • Se Préparer pour bien s’alimenter (partie 1)

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1 Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. « Échouer à se préparer, c’est se préparer à échouer » Alan Lakein Cette citation illustre parfaitement la réalité lorsque l’on veut atteindre ses buts, que ce soit au niveau personnel, professionnel ou sportif. Donc si vous désirez réussir à enfin atteindre votre silhouette de rêve pour l’été, vous devez avoir un plan d’action détaillé et efficace. En effet, un plan d’action efficace doi Lire plus…
  • La perte de gras et l’hormone de croissance

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Non cet article ne traite pas de stéroïdes ou de substance illégale en lien avec les performances sportives. L’hormone de croissance est une hormone présente naturellement dans le corps et qui a des fonctions qui sont bénéfiques pour notre corps, tant au niveau de la perte de poids, de la santé, de la longévité et de la prise de masse musculaire. Nous verrons qu’est-ce que l’hormone de croissance, ces actions, ces bénéfices ainsi que d Lire plus…
  • La constipation : Comment s’en débarrasser?

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Comme nous l’avons vu dans l’article précédent; La constipation : pourquoi êtes-vous constipé?, il y a plusieurs causes pouvant expliquer la constipation. Il est important de réussir à être régulier à la selle afin d’avoir une santé optimale et c’est pourquoi dans cet article nous verrons comment y parvenir. Recommandations Alimentaire Manger plus de légumes et fruits riches en eau La constipation est souvent en grande partie un pr Lire plus…
  • La constipation : Pourquoi êtes-vous constipé?

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 La constipation n’est définitivement pas le sujet le plus « sexy », mais il constitue un problème réel et très présent. Plus de 25% de la population nord-américaine souffre de constipation, ce qui représente plus de 63 millions de personnes. De plus, elle est autant présente chez les jeunes que chez les personnes âgées, mais elle est 2 fois plus présente chez les femmes que chez les hommes. On estime qu’au Canada les coûts reliés Lire plus…
  • Inflammation, obésité & maladies!

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Qu’est-ce que l’inflammation? L’inflammation est une réaction de défense immunitaire du corps. Lors d’une réponse inflammatoire, le corps va libérer des molécules et agents chimiques (ex : macrophage, phagocyte, lymphocyte, leucocyte, cytokines, etc.)  au site inflammatoire pour détruire et éliminer toutes substances étrangères, les débris ainsi que de commencer la phase de reconstruction cellulaire. Il y a deux types d’inflammat Lire plus…
  • Lien entre le stress et la libido

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. L’image avec toutes les molécules peut sembler compliquée à première vue, mais demeurez avec nous. À la fin de cet article, vous allez comprendre facilement le plus important de cette image. Premièrement, qu’est-ce que le stress? Quand on pense au stress, on pense souvent au stress psychologique. Toutefois, par définition, le stress est une réponse non spécifique du corps à une demande de changement. Il s’agit d’une perturbation physi Lire plus…
  • Quoi faire quand on est malade pour guérir rapidement

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 L’hiver, le moment de l’année où tout le monde tombe malade. Une grippe, un rhume ou un manque d’énergie qui ne semble pas vouloir partir. Voici un quotidien de beaucoup de gens présentement. En plus du fardeau économique que cela représente (journée maladie, médicament, médecin, etc.), ce n’est pas agréable et diminue souvent le moral des gens. Voici donc quelques trucs servant à améliorer le système immunitaire et ainsi pouvoir Lire plus…
  • Comment résoudre les résolutions

          Écrit pas Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Beaucoup de personnes ont comme résolution de se mettre en forme. Posez-vous les questions : Que signifie être en forme pour vous? Pourquoi voulez-vous être en forme? Étape #1 Pour des résultats à long terme, il est important de trouver pourquoi vous voulez atteindre votre but. Cet objectif doit être personnel, émotif et significatif pour vous. Vous devez le placer dans vos priorités. Étape #2 Ensuite, gardez toujours en Lire plus…
  • 10 Trucs pour perdre du gras

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Perdre du gras n’est pas toujours évident et plusieurs méthodes s’avèrent totalement inutiles et même, parfois dangereuses. Voici donc 10 conseils, éprouvés scientifiquement, qui vous aideront à en finir avec les kilos en trop. Diminuez la quantité de sucre que vous mangez. 150g de glucides maximum par journée devraient être amplement suffisant. Mangez des légumes dans tous vos repas. Au moins la moitié de l’assiette devrait être c Lire plus…
  • Trucs pour minimiser les dommages du temps des fêtes

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 C’est bien connu, le temps des fêtes est la période où les gens engraissent le plus durant l’année. Bien que vous ne puissiez sûrement pas annuler complètement les dégâts qui seront causés, il y a des moyens de les amoindrir. En plus de la prise de poids, c’est aussi une période propice aux maladies (rhume, grippe, etc.), car on fragilise le système immunitaire. En effet, tout le stress de la période des fêtes affaiblira vos défens Lire plus…
  • Les 14 commandements pour bien dormir

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 En 2002, statistique canada révélait que 13% de la population souffrait d’insomnie, c’est-à-dire 3,3 millions de personnes. Selon des données de 2012, ce pourcentage s’élèverait maintenant à 20%. De plus, Environ 40% des adultes canadiens auraient au moins un symptôme de l’insomnie. On estime à 6,6 milliard de dollars les coûts reliés à l’insomnie au Canada à chaque année. Voici donc les 13 commandements pour avoir un sommeil r Lire plus…
  • Famille et mode de vie santé

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Il peut être difficile d’intégrer un mode de vie santé au sein de l’unité familiale. C’est pourquoi on vous propose quelques trucs pour vous aider à intégrer votre famille à vos changements d’habitudes de vie. Définissez vos objectifs Lisez l’article suivant élaborer davantage la fixation d Lire plus…
  • Comment être aussi rapide qu’Usain Bolt ?

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN HLC1   Pour se rendre au niveau d’Usain Bolt ou même de n’importe quel athlète des Jeux Olympiques 2016 à Rio de Janeiro, vous devez suivre un long processus avec un but en tête. Laissez-moi vous partagez un des trucs les plus influents que j’utilise régulièrement dans mon quotidien. Cette méthode de fixation des objectifs se nomme l’« ingénierie inversée», ou en anglais : « Reverse engeerering ». Les premiers se Lire plus…
  • La gratitude, le plus beau cadeau de Noël!

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Noël est déjà à nos portes et encore une fois, c’est la folie dans les magasins. Tout le monde travaille des heures supplémentaires et vont faire exploser leurs cartes de crédit pour faire des cadeaux à leurs familles, amis et connaissances. En effet, selon le conseil québécois du commerce de détail, le budget moyen des ménages québécois est de 654$ pour les cadeaux de Noël. Avec toute la frénésie qu’apporte les Lire plus…
  • Se Préparer pour bien s’alimenter (partie 3)

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Étape 5. Trucs pratiques Planifier, planifier et…  planifier! C’est super important quand il s’agit de votre horaire. Voici quelques occasions où cela peut parfois être plus difficile de bien manger ou de faire de l’activité physique et comment ce fardeau peut être amoindri en planifiant vos choses et votre horaire.   Manque de temps pour préparer des repas complets et équilibrés? Préparez tous vos r Lire plus…
  • Se Préparer pour bien s’alimenter (partie 2)

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Étape 2. Sous-objectifs Il faut ensuite décortiquer votre objectif principal en plusieurs objectifs secondaires. L’objectif principal sera qualifié « d’objectif de résultat », car il est axé sur les résultats que l’on veut obtenir. Vos objectifs secondaires quant à eux seront qualifiés « d’objectifs de moyen », car ils seront les moyens que vous utiliserez pour atteindre votre objectif principal Lire plus…
  • Se Préparer pour bien s’alimenter (partie 1)

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1 Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. « Échouer à se préparer, c’est se préparer à échouer » Alan Lakein Cette citation illustre parfaitement la réalité lorsque l’on veut atteindre ses buts, que ce soit au niveau personnel, professionnel ou sportif. Donc si vous désirez réussir à enfin atteindre votre silhouette de rêve pour l’été, vous devez avoir un plan d’action détaillé et efficace. En effet, un plan d’action efficace doi Lire plus…
  • 4 trucs pour un corps d’été sexy – Partie 1/4 : Nutrition

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Vous voulez être confiant / confiante de votre silhouette cet été? Vous voulez vous sentir sexy dans votre maillot? Quatre aspects de vos habitudes de vie seront développés dans cette série d’articles pour que vous soyez prêt(e) à mettre votre maillot de bain cet été. Nutrition Lire plus…
  • Récupérer comme un athlète est néfaste pour votre perte de poids

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S.   Les sucres Les glucides sont une grande famille qui comprend : sucre, fibres et amidon. Ils sont classés selon leur index glycémique ou leur charge glycémique. Lors de l’entraînement, vous utilisez une forme de sucre logé dans les muscles pour produire de l’énergie qui s’appelle : glycogène musculaire. La récupération d’un athlète Pour récupérer rapidement le glycogène dans ses muscles pour performer à son meilleur lors d Lire plus…
  • Faire grimper le mercure n’est pas toujours une bonne idée

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs Qu’est-ce que le mercure? Le mercure est un élément chimique que l’on retrouve dans l’air, l’eau et le sol. Il peut également se retrouver dans certains aliments. Il est considéré comme étant dans le top 10 des préoccupations majeures pour la santé publique. Les impacts négatifs d Lire plus…
  • Mangez plus de légumes en 10 secondes

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Une des choses les plus difficiles pour notre clientèle est de MANGER ASSEZ DE LÉGUMES. Le focus, en général est de manger un minimum de 4 tasses de légumes par jour. Fatigué de mastiquer! Voici une façon simple d’augmenter votre quantité de légumes sans prendre 2 heures à mâche Lire plus…
  • Améliorer ses douleurs au dos par sa nutrition !?

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   D’où proviennent les douleurs lombaires? La dégénération des disques lombaires provient de causes multiples, entre autres1 : La cigarette Les infections Les stress mécaniques Le diabète Les traumas physiques Les prédispositions génétiques Récemment, il a été reporté que l Lire plus…
  •  Top 5 de nos articles de l’année 2017

      Écrit par Alexandre Labelle   2018 est déjà entamé depuis près de 3 semaines et nous avons déjà commencé à produire de nouveaux articles, vidéos et contenus divers sur l’entraînement, la nutrition, la thérapie et la santé en général. En l’honneur de cette nouvelle année qui commence, je voulais prendre le temps de vous partager mes 5 articles préférés qui ont marqué 2017. Quelle belle année ce fût! On a couvert plusieurs sujets comme la perte de poids, le st Lire plus…
  • Famille et mode de vie santé

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Il peut être difficile d’intégrer un mode de vie santé au sein de l’unité familiale. C’est pourquoi on vous propose quelques trucs pour vous aider à intégrer votre famille à vos changements d’habitudes de vie. Définissez vos objectifs Lisez l’article suivant élaborer davantage la fixation d Lire plus…
  • Réduisez vos rages de sucre pour Noël

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Pour réduire vos envies de sucre, il a été démontré que de démarrer la journée avec un déjeuner très riche en protéine vous aidera à diminuer vos rages de sucre pour Noël. Effectivement, dans cette étude, il y a eu un test pour voir la différence entre : Ne pas déjeuner Déjeuner (quantité de protéine norma Lire plus…
  • Alternatives santé pour les pâtes

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Vous voulez améliorer votre état de santé, votre niveau d’énergie, votre concentration et perdre du gras. Voici quelques alternatives santé aux pâtes qui vous permettront d’apprécier ce repas sans pour autant avoir les effets potentiellement néfastes de ceux-ci. Les pâtes de légumes – #1 Pour réaliser les pâ Lire plus…
  • 10 choses qui bloquent votre perte de poids

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   La perte de poids peut être une ardue pour plusieurs personnes. Certains croient même qu’il leur sera impossible d’y parvenir vu leur échec du passer. Ils ont tout essayé et ils ont beau manger moins et bouger plus, l’aiguille sur la balance ne bouge pas d’un poil.   Voici donc 12 choses auxquelles vous n’avez peut-être pas pensé qui peuvent vous empêcher de perdre du poids : 1-     Mauvaise hydratation Vous ne buvez tout simpl Lire plus…
  • 6 critères pour une nutrition santé réussie!

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Bien s’alimenter peut sembler extrêmement compliquée de nos jours avec tous les types de régimes ou de diètes pour perdre du poids ou être en santé. Parfois, la complexité d’une nutrition réussie réside dans les informations, d’autres fois, la difficulté est plutôt au niveau de la mise en application. Lire plus…
  • Le modèle de l’assiette parfaite

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Kinésiologue, Naturothérapeute Le modèle de l’assiette parfaite est un outil simple et efficace pour créer des saines habitudes alimentaires de bases durables et permettant d’atteindre une perte de gras chez la plupart des gens. L’assiette parfaite se base sur un principe simple, la répartition de différents macronutriments à chaque repas. Étant un outil très visuel, tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos mains. Sans être spécifique à vous Lire plus…
  • Le ganoderma, roi des herbes et superaliment santé

    Le ganoderma lucidum (ganoderme luisant), aussi connu sous le nom de Reishi au Japon et en anglais (signifiant “roi des herbes”), ainsi que Lingzhi en Chine (signifiant “puissance spirituelle”), est un champignon aux nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé et contient plus de 150 antioxydants. Ce champignon ligneux pousse surtout sur les troncs des pruniers sauvages en décomposition, d’érables, d’arbres fruitiers et parfois sur ceux des chênes et des pr Lire plus…
  • 9 trucs pour faire disparaître la cellulite naturellement

    Article écrit par Alexandre Labelle B.Sc. La cellulite est une problématique pour énormément de femmes. Chaque semaine je reçois des femmes dans mon bureau qui m’exprime le désir de faire disparaître leur peau bosselée. Saviez-vous que 9 femmes sur 10 auront de la cellulite à un moment ou un autre de leur vie comparativement à 1 homme sur 10? Saviez-vous que la liposuccion est l’une des procédures chirurgicales esthétique les plus populaires après l’augmentation mammaire et qu Lire plus…
  • Recette de beignes santé

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Kinésiologue-Naturothérapeute Comme c’est le jour national du beigne, nous avons décider de vous offrir une recette santé de beigne (beignets). Ne nous le cachons pas, de toute façon, tout le monde aime les beignes et ce n’est pas avec les version que l’on retrouve sur le bord de l’autoroute que nous allons nourrir notre corps et garder une bonne santé! Cependant, notre recette fera exactement juste ça! En plus d’être sans Lire plus…
  • 9 trucs pour perdre plus de gras à l’entraînement

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Kinésiologue-naturothérapeute   Il faut tout d’abords mentionner que si vous voulez avoir une perte de poids, ou devrait-on plutôt dire une perte de gras, efficace, il faut prendre du temps pour avoir une nutrition adéquate. Ensuite, il faut arrêter d’avoir peur de prendre trop de muscle et de soulever des poids lourds et il faut changer régulièrement de routine. 1.      Avoir une nutrition adéquate Je sais, le sujet de l’article est cen Lire plus…
  • Quelles sources de sucre privilégier?

    Article écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT PN Kinésiologue, Naturothérapeute Spécialiste en nutrition et en perte de poids   Premièrement, il faut bien comprendre ce qu’est un glucide avant de passer à l’étape supérieur et de comprendre l’index glycémique. Qu’est-ce que l’index glycémique? L’index glycémique représente la vitesse à laquelle les glucides sont absorbés par le corps pour les retrouvés sous forme de glucose dans le sang. Complexités de l’inde Lire plus…
  • Boule d’énergie vs. Boule protéinée: laquelle choisir

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   Les boules d’énergie, ces petites collations délicieuses ont fait leur apparition il n’y a pas si longtemps avec beaucoup d’engouement. Tout le monde désireux d’être en forme et en santé ont leur recette et s’en font régulièrement. Mais est-ce vraiment ce que vous avez de besoin? Décortiquons un peu plus une boule d’énergie. Une boule d’énergie est une collation de forme sphérique servant à donner de l’énergie. Généralemen Lire plus…
  • Recette anti-inflammatoire – Lait doré

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute   Voici une recette anti-inflammatoire simple pour améliorer votre santé et vos douleurs drastiquement. C’est un breuvage, un latte, qui se nomme « Lait doré » (Golden milk en anglais). Pourquoi diminuer l’inflammation? L’inflammation, lorsqu’à titre aiguë, a ses raisons. Le problème, c’est que de plus en plus, il y a davantage d’inflammation chronique causée p Lire plus…
  • Nutrition et maladie de Parkinson

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute   Pour souligner la journée mondiale du Parkinson, qui était ce mardi 11 avril, voici un article pour faire un bilan entre l’alimentation et cette maladie. Cet article sera un résumé d’une revue de littérature scientifique1. Introduction La maladie de Parkinson se développe habituellement chez les individus plus âgés. Bien qu’il y ait des facteurs génétiques qui peuv Lire plus…
  • Pourquoi manger du gras ne vous rend pas gras

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   La nutrition est un sujet qui peut être mélangeant pour plusieurs personnes, surtout lorsque l’on parle de gras. Combien de fois je vois dans mon bureau des gens suivant des diètes très strictes, coupant tous les gras de leur alimentation, et tous pour des raisons différentes. Le gras n’est pas bon pour le cœur, mon médecin m’a dit d’arrêter de manger du gras, le gras me fait grossir et le gras provoque le cholestérol pour n’en nommer Lire plus…
  • 50 choses que vous vouliez absolument savoir sur l’eau

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   Pour souligner la journée mondiale de l’eau, nous vous offrons un article sous forme de liste qui vous apprendra probablement une ou deux choses qui vous feront paraître plus intelligent lors de votre prochain souper de famille ou lors de votre prochaine partie de « trivia ».  Vous ne vous êtes jamais posé la question et on y répond quand même! Après avoir lu cet article, vous serez “eau” courant! L’eau est la seule substance Lire plus…
  • Perte de poids avec l’huile de coco

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue-Kinésithérapeute, Naturothérapeute   * Note : L’article est basé sur les propos du livre « The coconut oil miracle », par Bruce Fife *   Selon le livre « The coconut oil miracle », manger du gras peut aider à perdre du gras. Premièrement, il faut déjà mentionner que le surplus de poids augmente les risques d’ostéo-arthrite, de problèmes cardiaques, de diabète et de bien d’autres problématiques Lire plus…
  • Pas de brûlements d’estomac pour le temps des fêtes

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS Kinésiologue-Kinésithérapeute, Naturothérapeute   Le temps des fêtes peut parfois être difficile pour certaines personnes au niveau de la digestion. Voici quelques signes & symptômes de mauvaise digestion que vous avez peut-être : Flatulences (odorantes ou non) Reflux gastriques / Brûlement d’estomac (sensation de chaleur à la poitrine) Gonflements / Ballonnements au niveau du ventre Lourdeur au niveau du ventre Constipatio Lire plus…
  • 3 raisons pourquoi vous ne perdez pas de gras même si vous pensez tout faire ce qu’il faut

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   Je vois souvent des gens passer dans mon bureau, disant tout avoir essayer et que rien ne fonctionne. Ils sont persuadés qu’ils font tout ce qu’il faut, mais la réalité est que bien souvent, ils sont limités par des aspects pouvant paraitre anodins, mais pourtant très importants. 1.    Vous êtes sédentaire, même si vous vous entraînez S’entraîner est excellent et vous aidera définitivement dans l’atteinte de vos objectifs de santé Lire plus…
  •  8 conseils pour une Halloween sans drogue pour vos enfants

      Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. La fête de l’Halloween a bien évolué depuis son apparition il y a de cela plusieurs centaines d’année. À la base une fête religieuse, c’est maintenant une occasion pour se déguiser et, si vous êtes un enfant, de passer de maison en maison pour récolter des friandises. Malheureusement, avec l’épidémie d’obésité à laquelle nous faisons face et à l’augmentation des cas de surpoids et de diabète infantile, il est évident que quel Lire plus…
  • Quelle pomme choisir?

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   C’est déjà l’automne, ce qui veut dire que le temps des pommes est déjà arrivé ! Dans les prochaines semaines, vous aurez donc l’occasion de manger plusieurs variétés de délicieuses pommes et de profiter de leurs nombreux avantages pour la santé. Préparez-vous donc à voir plusieurs photos de familles et de couples aux pommes sur les médias sociaux! On vous offre un petit article pour vous aider à choisir quelles variétés de pomme ach Lire plus…
  • 5 signes que vous avez une mauvaise digestion

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   De nos jours, la plupart des gens ne digèrent pas bien et ont des problèmes gastro-intestinaux. Ce n’est pas pour rien que les experts font de plus en plus de recherches sur l’implication de ce systèmes complexes sur la santé et ses liens avec plusieurs maladies. Nutrition, sommeil stress et activité physique peuvent tous jouer un rôle sur ce système complexe. Découvrez si vous avez un système digestif en santé ! 1. Vous n’allez pas à la Lire plus…
  • Comment avoir le diabète en 5 étapes

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Aujourd’hui, on aborde une maladie commune avec une touche d’humour. Tout le monde a déjà entendu parler du diabète et vous connaissez peut-être même quelqu’un qui en souffre, mais savez-vous tout ? Selon l’OMS, en 2014 on estimait à 422 millions, le nombre de personnes souffrant de diabète à travers le monde. C’est sans compter les millions de personnes pré-diabétiques (apprentis-diabétiques ou padawan du diabète pour les intimes) Être Lire plus…
  • Le café est-il bon ou mauvais pour la santé?

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Si vous lisez ceci, vous êtes probablement un buveur de café. Vous avez peut-être même déjà entendu des avertissements par rapport aux effets néfaste que peut avoir le café sur la santé. Ou peut-être au contraire avez-vous entendu des commentaires sur les effets positifs. Bref qu’en est-il vraiment ? Est-ce que cette boisson vous apporte des bienfaits ou vous nuit-elle ? C’est ce que nous tenterons de démystifier aujourd’hui. Lire plus…
  • Comment faire une crise cardiaque en 10 étapes!

    Aujourd’hui, je vous écris un article à caractère humoristique légèrement sarcastique, afin de diminuer la lourdeur de ce sujet et de découvrir comment se protéger d’un infarctus. On a vu passé dans les nouvelles, le décès de Kimbo Slice, dû à une crise de cœur, ainsi que l’infarctus du myocarde d’Antoine Bertrand, qui a heureusement survécu. J’ai donc voulu écrire quelque chose sur le sujet, sans radoter ce que tout le monde sait déjà et d’une façon différente. Da Lire plus…
  • Déjeuner pour perdre du poids

    Vous avez certainement déjà entendu que le repas le plus important de la journée est le déjeuner ou que vous devriez toujours manger un déjeuner. Ce sont probablement là 2 des plus grands clichés en nutrition. Le déjeuner, tel que tout le monde l’entend, c’est-à-dire le repas ingéré tout de suite après le réveil, tôt le matin, n’est pas nécessairement obligatoire, surtout si vos options sont des pop-tarts, des roties au beurre d’arachide ou au nutella, des yoplait ou des c Lire plus…
  • Les dangers du BBQ pour votre santé

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. D.E.S.S. FLT PN   Le beau temps est à nos portes, les journées à la plage, les baignades et les soupers BBQ entre amis ou en famille. Toutefois, comme vous vous souciez de votre santé, vous faites attention à prendre du soleil pour avoir de la vitamine D, mais pas trop pour ne pas avoir de coup de soleil. Vous profitez de quelques boissons alcoolisées à l’occasion sans toutefois en abuser. Vous achetez de la viande de qualité pour vos s Lire plus…
  • Manger du gras pour une perte de poids

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. D.E.S.S. FLT PN Biosignature   Qu’est-ce qu’un gras ? Dans l’article « Tout savoir sur les gras ! », la table est mise pour différencier les types de gras dans votre alimentation, soit les gras saturés, mono-insaturés, polyinsaturés. Cela est un bon point de départ pour mieux comprendre cet article. Pourquoi couper le gras ? Régulièrement, dans les diètes, nous voyons une coupure au niveau des gras (lipides). Cela est habituellemen Lire plus…
  • Le crémage à gâteau plus santé que le Nutella!

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1     Plusieurs personnes que je rencontre mangent du Nutella sur leurs toasts le matin comme déjeuner et plusieurs personnes que je rencontre, même si elles ne mangent pas de Nutella, en achètent pour leurs enfants. C’est vrai que les annonces à la télévision sont bien faites, elles nous laissent presque croire que cette tartinade est bonne pour la santé. C’est vrai, après tout, il y a des noisettes dedans, du cacao et du lait Lire plus…
  • 7 trucs pour manger moins de sucre

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. D.E.S.S. FLT PN Biosig.   1- Un coupe faim sans calorie Souvent, le sentiment de satiété est confondu avec la soif. Essayer de boire 1-2 tasses d’eau 30 minutes avant votre repas et observer si vous diminuez vos portions de nourriture. Vous serez ainsi moins porté à manger une grande quantité à vos repas.  2- Collation sucrée pour de l’énergie La déshydratation peut aussi être une des causes de fatigue, d’une perception plus diffi Lire plus…
  • 6 habitudes à prendre dans la cuisine pour perdre du poids

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1 La clé du succès en nutrition lors d’une perte de poids est la discipline. Plus vous allez bien manger, plus vous aller perdre du poids facilement. Ça semble simple dit comme cela, mais pourtant beaucoup de personnes ne sont pas capable de passer 3 jours à manger sainement. Voici donc 6 habitudes à prendre pour vous aider à être plus discipliné et être capable de manger sainement à la semaine longue :   1.Cuisiner en gros   Lire plus…
  • Les légumineuses, royautés des aliments !

      Article écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT Pn1 HLC1   2016, c’est l’année des légumineuses ! Oui, vous avez bien lu, les Nations Unies ont proclamé 2016 l’année internationale des légumineuses et ce n’est pas pour rien. Peu de gens intègrent cet aliment d’origine végétale à leur alimentation et pourtant, tous en bénéficieraient ! En fait, probablement qu’environ seulement 8% de vous en mangent sur une base régulière. Que vous soyez un étudiant avec un b Lire plus…
  • 5 raisons pourquoi vous ne perdez pas de poids

      Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Plusieurs personnes ont de la difficulté à perdre du poids. Ce n’est pas étonnant que ce soit un des mots clés les plus recherché sur Google! Bien des gens pensent que la perte de poids se résume à bouger plus et manger moins, bref une question de calories. Ils ne pourraient pas être plus loin de la vérité ! Il y a tant de facteurs qui influencent la perte de poids et rarement que le problème est le nombre de calories Lire plus…
  • 6 conseils pour rester “fit” à Noël

    Article écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Avec Noël qui arrive à grands pas, arrivent aussi de nombreuses occasions gourmandes. Les « partys » se feront nombreux pour certains et plusieurs aliments que vous ne mangez peut-être pas au quotidien seront présents en abondance. Voici donc quelques conseils pratiques afin d’éviter de saboter tous vos efforts que vous avez faits jusque-là.   1.   Déjeuner avec des protéines   Le déjeuner est un repas cru Lire plus…
  • Tout savoir sur les minéraux

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Tout le monde sait que les vitamines et les minéraux sont essentiels, mais savez-vous pourquoi? Dans cet article nous verrons tout ce qu’il y a à savoir sur ces micronutriments qui font toute une différence dans votre santé, que ce soit dans votre nourriture ou dans vos multivitamines pierres à feu. Pour en savoir plus sur les vitamines, cliquez-ici   Les minéraux Tout d’abord, il est intéressant de savoir qu’il existe 2 caté Lire plus…
  • Tout savoir sur les phytonutriments

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S., FLT, HLC1, PN   Les phytonutriments (phyto = plante), sont des molécules que nous retrouvons dans les produits du règne végétal. Très bénéfiques dans notre nutrition,ces molécules sont présentes dans les plantes pour se défendre contre les rayons UV, les insectes ou certaines maladies. Nous les retrouvons en certaines quantités dans les grains, les noix, les légumineuses, le thé, les fruits et les légumes. Ce sont ces mol Lire plus…
  • Tout savoir sur les vitamines

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Tout le monde sait que les vitamines et les minéraux sont essentiels, mais savez-vous pourquoi? Dans cet article nous verrons tout ce qu’il y a à savoir sur ces micronutriments qui font toute une différence dans votre santé, que ce soit dans votre nourriture ou dans vos multivitamines pierres à feu.   Les vitamines sont des micronutriments que notre corps ne peut synthétiser en quantité suffisante pour combler nos besoins et c Lire plus…
  • Tout savoir sur l’eau

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S. L’eau est un macronutriment, essentiel à consommer en grande quantité chaque jour. Règle générale, vous devriez vous situer entre 2 litres et 3 litres d’eau par jour. Vous avez sûrement déjà entendu cela quelque part… mais pourquoi? Chez une femme, 45-50% de son poids est de l’eau1. Chez l’homme, puisqu’il contient généralement plus de masse musculaire, 50-60% de son poids est de l’eau1. La plupart des réactions dans Lire plus…
  • Tout savoir sur l’oxygène

      Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S. Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1 Une belle promenade en forêt est si apaisante. La nature, la verdure, les arbres et… de l’air frais! La forêt tropicale produit 20% de l’oxygène de toute la planète, bien qu’elle ne couvre que 7% de la surface terrestre. Voilà une des raisons pourquoi cela est si apaisant de faire des promenades où vous êtes entourés d’arbres. Toutefois, il ne faut pas négliger l’eau également, Lire plus…
  • Tout savoir sur les glucides

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1   Pour poursuivre notre série de 8 articles sur les macronutriments, nous parlerons aujourd’hui, dans cette 4e publication, des fameux glucides. Démonisés par plusieurs essayant de perdre du poids et consommés en trop grande quantité par la majorité de la population, nous ferons le point sur ce qu’ils sont vraiment et leur influence sur la santé et la performance. Vous avez manqué l’article précédent sur les lipides? cliquez ici  Lire plus…
  • Tout savoir sur les gras!

    Écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S. Dans ce 3e article sur une série de 8 sur les nutriments, vous verrez ce qu’est un lipide (gras) sous sa plus simple expression et leurs rôles au niveau de la santé. N’oubliez pas de consulter la partie 2 portant sur les protéines. Les lipides sont souvent craint lors de diète ou régime alimentaire, parce qu’ils sont plus caloriques que les autres macronutriments. Toutefois, vous comprendrez un peu mieux les bienfaits de ce nutriment Lire plus…
  • Tout savoir sur les protéines

    Écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S. Alexandre Labelle B.SC. FLT HLC1   Comme nous avons vu dans l’article précédent, Les nutriments – vue d’ensemble, les protéines font partie de la catégorie des macronutriments. Les protéines sont des nutriments caloriques dont le corps a besoin en grande quantité. Vous avez également lu que les protéines sont communément divisées en deux catégories: Acides aminés essentiels Acides aminés non essentiels Avant d’aller plus l Lire plus…
  • Les nutriments – vue d’ensemble

    Écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S.   Quand l’appétit va tout va! C’est pourquoi on vous parle des nutriments qui composent notre alimentation. Savez-vous vraiment ce qui compose vos repas? Explorons cela ensemble.   Les nutriments peuvent être classés dans deux grands groupes : Les macronutriments Les micronutriments   Les macronutriments Les macronutriments sont des nutriments dont le corps a besoin en grande quantité dans une journée. Parmi ceux-ci, il Lire plus…
  • Pourquoi manger du chocolat tous les jours est bon pour la santé

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1 Le chocolat et son histoire Le chocolat est produit à partir des fèves du cacaotier, aussi appeler cacaoyer, un arbre qui ne pousse que dans les régions tropicales (ex : caraïbes, Indonésie, Afrique, Amérique Centrale). Le chocolat est originaire du Mexique où les Mayas, les Incas et les Aztèques cultivaient le cacaoyer. L’arbre, de son nom scientifique, se nomme le théobroma, qui vient du grec Théo (dieu) et broma (breuvage). On peut re Lire plus…
  • Le magnésium : relaxant par excellence!

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1   Si vous avez de la difficulté à vous endormir le soir, que vous souffrez régulièrement de crampes musculaires ou que vous êtes tout simplement stressé, c’est peut-être que vous êtes en carence nutritionnelle en magnésium. Ce minéral, si vous en êtes déficient, double vos chances de mourir, selon le  The Journal of Intensive Care Medicine. Selon plusieurs experts, il est aussi en partie responsable de plusieurs maladies et la mo Lire plus…
  • 5 trucs pour gérer son stress

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Faites-vous partie des gens qui se disent stressés en général? Cet article est pour vous. Nous verrons aujourd’hui quelques trucs pour gérer le trop de stress dans votre vie pour vous redonner l’énergie et la liberté dont vous rêvez. Pour lire sur les effets du stress sur la libido : Lien entre le stress et la libido   Bon stress, mauvais stress Bon stress Le stress est bon pour la santé à la base, l Lire plus…
  • Tricher sans prendre de poids : trucs et « hacks » faciles

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1   Une saine alimentation est d’une importance capitale quand vient le temps de perdre du gras et d’améliorer sa santé. Mais étant des êtres humains, nous avons un besoin épicurien à combler et c’est pourquoi de temps en temps, on se permet de manger des aliments et des choses qui ne sont pas nécessairement bonnes pour nous. Il faut cependant faire attention à ce que ce ne soit pas une habitude quotidienne, car à ce moment, il est Lire plus…
  • Manger du bœuf nourri à quoi?

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S. Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 La population devient de plus en plus conscientisée à l’importance de l’alimentation et des bonnes habitudes de vie. Toutefois, il est parfois difficile de se retrouver avec toutes les nouvelles diètes et les modes alimentaires. Beaucoup d’entre vous ont de nombreuses questions comme : Qu’est-ce qu’une bonne alimentation? Est-ce bon et/ou nécessaire de manger biologique? Est-ce bon de manger du Lire plus…
  • Les bonnes huiles pour cuisiner

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Toutes les huiles ne sont pas bonnes pour tout. En effet, certaines huiles sont bonnes pour la cuisson à haute température par exemple, alors que d’autres ne le sont pas. Certaines huiles sont bonnes pour la santé, alors que d’autres ne le sont pas et peuvent même avoir des effets négatifs sur celle-ci. Nous verrons donc quelles huiles sont bonnes pour la santé et quand devrait-on les utiliser. Mais avant tout, nous verrons ce qu’est une h Lire plus…
  • Se Préparer pour bien s’alimenter (partie 3)

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Étape 5. Trucs pratiques Planifier, planifier et…  planifier! C’est super important quand il s’agit de votre horaire. Voici quelques occasions où cela peut parfois être plus difficile de bien manger ou de faire de l’activité physique et comment ce fardeau peut être amoindri en planifiant vos choses et votre horaire.   Manque de temps pour préparer des repas complets et équilibrés? Préparez tous vos r Lire plus…
  • Se Préparer pour bien s’alimenter (partie 2)

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Étape 2. Sous-objectifs Il faut ensuite décortiquer votre objectif principal en plusieurs objectifs secondaires. L’objectif principal sera qualifié « d’objectif de résultat », car il est axé sur les résultats que l’on veut obtenir. Vos objectifs secondaires quant à eux seront qualifiés « d’objectifs de moyen », car ils seront les moyens que vous utiliserez pour atteindre votre objectif principal Lire plus…
  • Se Préparer pour bien s’alimenter (partie 1)

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1 Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. « Échouer à se préparer, c’est se préparer à échouer » Alan Lakein Cette citation illustre parfaitement la réalité lorsque l’on veut atteindre ses buts, que ce soit au niveau personnel, professionnel ou sportif. Donc si vous désirez réussir à enfin atteindre votre silhouette de rêve pour l’été, vous devez avoir un plan d’action détaillé et efficace. En effet, un plan d’action efficace doi Lire plus…
  • La perte de gras et l’hormone de croissance

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Non cet article ne traite pas de stéroïdes ou de substance illégale en lien avec les performances sportives. L’hormone de croissance est une hormone présente naturellement dans le corps et qui a des fonctions qui sont bénéfiques pour notre corps, tant au niveau de la perte de poids, de la santé, de la longévité et de la prise de masse musculaire. Nous verrons qu’est-ce que l’hormone de croissance, ces actions, ces bénéfices ainsi que d Lire plus…
  • La constipation : Comment s’en débarrasser?

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Comme nous l’avons vu dans l’article précédent; La constipation : pourquoi êtes-vous constipé?, il y a plusieurs causes pouvant expliquer la constipation. Il est important de réussir à être régulier à la selle afin d’avoir une santé optimale et c’est pourquoi dans cet article nous verrons comment y parvenir. Recommandations Alimentaire Manger plus de légumes et fruits riches en eau La constipation est souvent en grande partie un pr Lire plus…
  • La constipation : Pourquoi êtes-vous constipé?

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 La constipation n’est définitivement pas le sujet le plus « sexy », mais il constitue un problème réel et très présent. Plus de 25% de la population nord-américaine souffre de constipation, ce qui représente plus de 63 millions de personnes. De plus, elle est autant présente chez les jeunes que chez les personnes âgées, mais elle est 2 fois plus présente chez les femmes que chez les hommes. On estime qu’au Canada les coûts reliés Lire plus…
  • Inflammation, obésité & maladies!

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Qu’est-ce que l’inflammation? L’inflammation est une réaction de défense immunitaire du corps. Lors d’une réponse inflammatoire, le corps va libérer des molécules et agents chimiques (ex : macrophage, phagocyte, lymphocyte, leucocyte, cytokines, etc.)  au site inflammatoire pour détruire et éliminer toutes substances étrangères, les débris ainsi que de commencer la phase de reconstruction cellulaire. Il y a deux types d’inflammat Lire plus…
  • Quoi faire quand on est malade pour guérir rapidement

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 L’hiver, le moment de l’année où tout le monde tombe malade. Une grippe, un rhume ou un manque d’énergie qui ne semble pas vouloir partir. Voici un quotidien de beaucoup de gens présentement. En plus du fardeau économique que cela représente (journée maladie, médicament, médecin, etc.), ce n’est pas agréable et diminue souvent le moral des gens. Voici donc quelques trucs servant à améliorer le système immunitaire et ainsi pouvoir Lire plus…
  • Tout savoir sur l’huile de poisson et les oméga-3

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1 Si vous me connaissez, vous savez que je recommande fortement la supplémentation en oméga-3 sous forme d’huile de poisson. Bien que l’idée puisse sembler peu appétissante à première vue, l’huile de poisson possède plusieurs vertus. Qu’est-ce que l’oméga-3? L’oméga-3 peut se diviser en 3 groupes d’acides gras, l’acide éicosapentaénoïque (EPA), l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’ALA (acide alpha-lipoïque). L’EPA, Lire plus…
  • Comment résoudre les résolutions

          Écrit pas Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Beaucoup de personnes ont comme résolution de se mettre en forme. Posez-vous les questions : Que signifie être en forme pour vous? Pourquoi voulez-vous être en forme? Étape #1 Pour des résultats à long terme, il est important de trouver pourquoi vous voulez atteindre votre but. Cet objectif doit être personnel, émotif et significatif pour vous. Vous devez le placer dans vos priorités. Étape #2 Ensuite, gardez toujours en Lire plus…
  • 10 Trucs pour perdre du gras

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Perdre du gras n’est pas toujours évident et plusieurs méthodes s’avèrent totalement inutiles et même, parfois dangereuses. Voici donc 10 conseils, éprouvés scientifiquement, qui vous aideront à en finir avec les kilos en trop. Diminuez la quantité de sucre que vous mangez. 150g de glucides maximum par journée devraient être amplement suffisant. Mangez des légumes dans tous vos repas. Au moins la moitié de l’assiette devrait être c Lire plus…
  • Trucs pour minimiser les dommages du temps des fêtes

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 C’est bien connu, le temps des fêtes est la période où les gens engraissent le plus durant l’année. Bien que vous ne puissiez sûrement pas annuler complètement les dégâts qui seront causés, il y a des moyens de les amoindrir. En plus de la prise de poids, c’est aussi une période propice aux maladies (rhume, grippe, etc.), car on fragilise le système immunitaire. En effet, tout le stress de la période des fêtes affaiblira vos défens Lire plus…
  • Les 14 commandements pour bien dormir

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 En 2002, statistique canada révélait que 13% de la population souffrait d’insomnie, c’est-à-dire 3,3 millions de personnes. Selon des données de 2012, ce pourcentage s’élèverait maintenant à 20%. De plus, Environ 40% des adultes canadiens auraient au moins un symptôme de l’insomnie. On estime à 6,6 milliard de dollars les coûts reliés à l’insomnie au Canada à chaque année. Voici donc les 13 commandements pour avoir un sommeil r Lire plus…
  • Les phytonutriments et les micronutriments : pourquoi il est important d’avoir une alimentation riche en couleurs.

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Les légumes et fruits sont bien reconnus pour leur vertus santé, mais savez-vous pourquoi? Les légumes et les fruits sont riches en phytonutriments et en micronutriments. Chaque couleur (vert, rouge, jaune/orange, blanc/brun, bleu/mauve) possède des niveaux différents de ces micronutriments et phytonutriments. Les phytonutriments sont de puissants antioxydants, nous protégeant contre le cancer, les maladies cardio-vasculaires et  le vieillissem Lire plus…
  • 4 trucs pour un corps d’été sexy – Partie 3/4 : Stress

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Dans la partie 1, vous avez vu des trucs de nutrition pour une perte de gras et avoir un corps sexy pour l’été. Dans la partie 2, vous avez compris le lien entre le sommeil et la perte de poids. Dans cette 3e partie, vous comprendrez le lien entre la gestion du stress et la perte de poid Lire plus…
  • 4 trucs pour un corps d’été sexy – Partie 2/4: Sommeil

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Dans la partie 1, vous avez vu des trucs de nutrition pour une perte de gras et avoir un corps sexy pour l’été. Dans cette partie 2, c’est au tour de voir les impacts de votre sommeil sur votre perte de gras pour vous donner cette silhouette sexy. Truc #1 – Minimiser la lumière bleu Lire plus…
  • L’Alzheimer, le diabète de type 3

      Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute   Selon Statistique Canada (2015), le top 10 des causes des décès sont les suivantes : Tumeurs malignes (cancer) (29,2%) Maladies du cœur (19,5%) Maladies cérébrovasculaires (accident vasculaire cérébral) (5,2%) Maladies chroniques des voies respiratoires inférieures (4,8%) Accidents (blessures involontaires) (4,5%) Diabète sucré Lire plus…
  • L’entraînement, le meilleur médicament pour le diabète?

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Article écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT PN Kinésiologue, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste de la perte de poids par la nutrition et l’entraînement Qu’est-ce que le diabète? Le diabète est une maladie chronique qui est causé par un manque ou Lire plus…
  • Des produits beauté santé – Journée de la femme

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs Et Alexandre Labelle, B.Sc. FLT PN Kinésiologue, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste de la perte de poids par la nutrition et l’entraînement   Aujourd’hui, 8 mars, c’est la journée internationale de la femme. Pour vous faire honneur, parce que nous voulo Lire plus…
  • Faire grimper le mercure n’est pas toujours une bonne idée

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs Qu’est-ce que le mercure? Le mercure est un élément chimique que l’on retrouve dans l’air, l’eau et le sol. Il peut également se retrouver dans certains aliments. Il est considéré comme étant dans le top 10 des préoccupations majeures pour la santé publique. Les impacts négatifs d Lire plus…
  • 6 décisions à prendre pour perdre du poids

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   La perte de poids peut être une journée de 2 semaines ou de plus d’un an, tout dépendant du poids que vous avez à perdre. Bien sûr, les buts recherchés sont : Perte de GRAS Une silhouette que vous serez fière de regarder dans le miroir Un accomplissement personnel Un meilleur éta Lire plus…
  • Pourquoi il ne faut pas s’étirer le dos le matin

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Durant la journée, votre colonne est en compression, simplement par le fait d’être debout ou assis. Durant la nuit, votre dos n’a pas de compression sur les disques intervertébral. La répercussion de cela est que les disques entre les vertèbres se remplissent d’eau. Ce phénomène est dû à la pression osmotique. Lire plus…
  •  Top 5 de nos articles de l’année 2017

      Écrit par Alexandre Labelle   2018 est déjà entamé depuis près de 3 semaines et nous avons déjà commencé à produire de nouveaux articles, vidéos et contenus divers sur l’entraînement, la nutrition, la thérapie et la santé en général. En l’honneur de cette nouvelle année qui commence, je voulais prendre le temps de vous partager mes 5 articles préférés qui ont marqué 2017. Quelle belle année ce fût! On a couvert plusieurs sujets comme la perte de poids, le st Lire plus…
  • Famille et mode de vie santé

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Il peut être difficile d’intégrer un mode de vie santé au sein de l’unité familiale. C’est pourquoi on vous propose quelques trucs pour vous aider à intégrer votre famille à vos changements d’habitudes de vie. Définissez vos objectifs Lisez l’article suivant élaborer davantage la fixation d Lire plus…
  • Comment atteindre mes objectifs pour la nouvelle année

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs Comment choisir son objectif / sa résolution Votre objectif ou votre résolution doit être quelque chose de significatif pour vous. Cliquez ici pour lire l’article : Comment résoudre les résolutions.   Pour plus de profondeur dans votre sélection d’objectifs et sur comment élaborer votre plan, lisez notre article : Lire plus…
  • 20 idées cadeaux totalement santé

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Le temps des fêtes arrive à grands pas. Cette saison où le stress et l’achalandage dans les magasins sont élevé. Le stress de savoir quoi offrir à vos proches, le stress financier, le stress du manque de temps et de la performance de tout bien faire pour Noël en plus des stress physiques que sont le manque de sommeil, l’alcool et l’excès de nourriture et de malbouffe. Cette année, pour vous aidez à retirer un peu de stress, on vous propose 20 id Lire plus…
  • Quelle est la cause de vos douleurs?

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Généralement, lorsqu’il y a une douleur, il est plutôt rare que la cause vienne directement de l’endroit où il y a de la douleur. Ceci est applicable pour tout type de douleurs : Douleur au bas du dos / Douleur lombaire Douleur au coude Douleur à l’épaule Etc. Thérapie classique Dans les thérapies classiques Lire plus…
  • Pourquoi mâcher de la gomme peut être la cause de vos douleurs

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Kinésiologue – Naturothérapeute – Posturologue – Auriculothérapeute Mâcher de la gomme peut littéralement causer une panoplie de douleurs dans le corps. Que ce soit pour le goût, pour avoir meilleure haleine, pour arrêter de fumer ou simplement par habitude, mâcher de la gomme peut avoir des répercussions importantes sur votre corps. Mâcher de la gomme est en fait une parafonction de la sphère buccale, c’est-à-dire un comporteme Lire plus…
  • Les symptômes oubliés des commotions cérébrales

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Les commotions cérébrales sont un sujet d’actualité. Un des exemples est la sortie du film « Concussion », avec Will Smith. Cliquez ici pour visionner la bande-annonce. De plus, ce matin, à la radio du 96,9 CKOI, il a été question des commotions cérébrales par le Doc Michaël Bensoussan. Cliquez ici pour visionner Lire plus…
  • Les aberrances thérapeutiques

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Voici en rafale, quelques citations de certains thérapeutes rapportés par nos clients dans nos bureaux et les explications de pourquoi ce sont des aberrances. J’ai le dos rond parce que mes pectoraux sont trop forts La semi-logique : En y prêtant peu attention, cela semble logique à première vue. Si mon pectoral, à l Lire plus…
  • 10 choses qui bloquent votre perte de poids

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   La perte de poids peut être une ardue pour plusieurs personnes. Certains croient même qu’il leur sera impossible d’y parvenir vu leur échec du passer. Ils ont tout essayé et ils ont beau manger moins et bouger plus, l’aiguille sur la balance ne bouge pas d’un poil.   Voici donc 12 choses auxquelles vous n’avez peut-être pas pensé qui peuvent vous empêcher de perdre du poids : 1-     Mauvaise hydratation Vous ne buvez tout simpl Lire plus…
  • Quand la migraine vient de la bedaine

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Aujourd’hui, il est question d’explorer les résultats d’une revue de littérature (en référence). Cette revue de science s’est penchée à savoir s’il y avait une relation entre l’obésité, la sévérité des migraines et l’occurrence des migraines. Qu’est-ce qu’une migraine? Selon la « International he Lire plus…
  • Le modèle de l’assiette parfaite

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Kinésiologue, Naturothérapeute Le modèle de l’assiette parfaite est un outil simple et efficace pour créer des saines habitudes alimentaires de bases durables et permettant d’atteindre une perte de gras chez la plupart des gens. L’assiette parfaite se base sur un principe simple, la répartition de différents macronutriments à chaque repas. Étant un outil très visuel, tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos mains. Sans être spécifique à vous Lire plus…
  • Le ganoderma, roi des herbes et superaliment santé

    Le ganoderma lucidum (ganoderme luisant), aussi connu sous le nom de Reishi au Japon et en anglais (signifiant “roi des herbes”), ainsi que Lingzhi en Chine (signifiant “puissance spirituelle”), est un champignon aux nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé et contient plus de 150 antioxydants. Ce champignon ligneux pousse surtout sur les troncs des pruniers sauvages en décomposition, d’érables, d’arbres fruitiers et parfois sur ceux des chênes et des pr Lire plus…
  • 9 trucs pour faire disparaître la cellulite naturellement

    Article écrit par Alexandre Labelle B.Sc. La cellulite est une problématique pour énormément de femmes. Chaque semaine je reçois des femmes dans mon bureau qui m’exprime le désir de faire disparaître leur peau bosselée. Saviez-vous que 9 femmes sur 10 auront de la cellulite à un moment ou un autre de leur vie comparativement à 1 homme sur 10? Saviez-vous que la liposuccion est l’une des procédures chirurgicales esthétique les plus populaires après l’augmentation mammaire et qu Lire plus…
  • Être à son summum en faisant le minimum

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Optimisez au maximum en faisant le minimum Dans le domaine de la santé, l’internet est un GROS PLUS, mais aussi un GROS MOINS. Il est possible d’y trouver des informations sur TOUS les sujets entourant la santé. Cela permet une meilleure ouverture et une meilleure accessibilité pour vous informer sur votre santé. To Lire plus…
  • Comment choisir un soulier adapté

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Une multitude de souliers s’offre à nous de nos jours. Certains avec des noms, des matériaux particuliers ou même des « technologies » quelconque pour aider à performer. Voici quelques exemples de souliers : Souliers minimalistes Multisport Course Talons hauts Chic De randonnées Mocassin Haltérophilie Cap d’acie Lire plus…
  • Recette anti-inflammatoire – Lait doré

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute   Voici une recette anti-inflammatoire simple pour améliorer votre santé et vos douleurs drastiquement. C’est un breuvage, un latte, qui se nomme « Lait doré » (Golden milk en anglais). Pourquoi diminuer l’inflammation? L’inflammation, lorsqu’à titre aiguë, a ses raisons. Le problème, c’est que de plus en plus, il y a davantage d’inflammation chronique causée p Lire plus…
  • Comment éviter les douleurs au travail

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute   Demain, le vendredi 28 avril 2017, ce sera la « Journée mondiale de la sécurité et de la santé au travail ». Dans cet article, il sera davantage sujet des aspects « Blessures et douleurs ». Toutefois, il ne faut pas oublier que le corps est un tout et qu’il regroupe toutes vos habitudes de vie. Pour optimiser votre : Concentration Niveau d’énergie Ergonomie de poste Lire plus…
  • Stress à plat, ventre plat : 9 méthodes pratiques

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   Le stress chronique est l’un des pire ennemi d’un ventre plat et pourrait empêcher plusieurs personnes de perdre du gras au niveau abdominal. De nos jours, le stress est omniprésent dans la vie de la population et ne s’en va pas en diminuant. Selon un rapport de statistique canada, plus de 23% de la population auraient des journées « assez stressantes » ou « extrêmement stressantes ». Les femmes seraient aussi plus enclines que les homm Lire plus…
  • Nutrition et maladie de Parkinson

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute   Pour souligner la journée mondiale du Parkinson, qui était ce mardi 11 avril, voici un article pour faire un bilan entre l’alimentation et cette maladie. Cet article sera un résumé d’une revue de littérature scientifique1. Introduction La maladie de Parkinson se développe habituellement chez les individus plus âgés. Bien qu’il y ait des facteurs génétiques qui peuv Lire plus…
  • Pourquoi manger du gras ne vous rend pas gras

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   La nutrition est un sujet qui peut être mélangeant pour plusieurs personnes, surtout lorsque l’on parle de gras. Combien de fois je vois dans mon bureau des gens suivant des diètes très strictes, coupant tous les gras de leur alimentation, et tous pour des raisons différentes. Le gras n’est pas bon pour le cœur, mon médecin m’a dit d’arrêter de manger du gras, le gras me fait grossir et le gras provoque le cholestérol pour n’en nommer Lire plus…
  • 50 choses que vous vouliez absolument savoir sur l’eau

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   Pour souligner la journée mondiale de l’eau, nous vous offrons un article sous forme de liste qui vous apprendra probablement une ou deux choses qui vous feront paraître plus intelligent lors de votre prochain souper de famille ou lors de votre prochaine partie de « trivia ».  Vous ne vous êtes jamais posé la question et on y répond quand même! Après avoir lu cet article, vous serez “eau” courant! L’eau est la seule substance Lire plus…
  • Sommeil, haute pression et perte de poids

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue-Kinésithérapeute, Naturothérapeute   Pour la journée internationale du sommeil, le 17 mars 2017, voici un article sur le sommeil et les un déterminant important pour votre santé : la haute pression artérielle. Sommeil vs. Haute pression Plus le manque de sommeil est grand, plus votre système nerveux reste activé et stressé. Cela est une des pistes reliant le manque de sommeil à l’hypertension. Étonnamment, Lire plus…
  • 5 étapes pour un cycle menstruel sans douleur

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   SOIXANTE-QUINZE POUR CENT DES FEMMES SOUFFRENT de maux de tête, de sautes d’humeur, de ballonnements, de crampes et d’autres problèmes qui mettent à risque leurs bien-être, leur vie-privé, leur vie-sociale et leur vie au travail. Malheureusement, c’est quelque chose que nous prenons pour acquis sans penser que ça peut être autrement… Selon le Dr Hyman, même si les symptômes du syndrome prémenstruel comme les sautes d’humeur, l’irrit Lire plus…
  • Les 4 suppléments essentiels pour ne pas être malade en voyage

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Certains suppléments peuvent vraiment vous sauver la vie en voyage et sauver vos vacances. On connait tous un(e) ami(e) qui est allé en voyage à Cuba et qui a eu une gastro fulgurante qui a gâché ses vacances. Notre but aujourd’hui est simplement de vous faire découvrir quelques suppléments qui peuvent vous aider à éviter ce genre de situation. On parle ici des essentiels, soit de l’acide chlorhydrique, des enzymes digestives, des probiotiques et d Lire plus…
  • Perte de poids avec l’huile de coco

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue-Kinésithérapeute, Naturothérapeute   * Note : L’article est basé sur les propos du livre « The coconut oil miracle », par Bruce Fife *   Selon le livre « The coconut oil miracle », manger du gras peut aider à perdre du gras. Premièrement, il faut déjà mentionner que le surplus de poids augmente les risques d’ostéo-arthrite, de problèmes cardiaques, de diabète et de bien d’autres problématiques Lire plus…
  • Cancer: le pesant prix d’être pesant

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   Pour souligner la journée mondiale contre le cancer, qui aura lieu le 4 février prochain, cette semaine on vous offre un article sur le sujet. De nos jours, le cancer est une des maladies les plus répandues. Si je vous demande si vous connaissez quelqu’un qui à déjà eu ou qui a présentement un cancer, il y a de très forte chance que vous me répondiez oui. Mais vous êtes-vous déjà demandé si votre poids pouvait vous prédisposer à certains Lire plus…
  • Perte de poids et Sommeil

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN   Il y a de nombreuses associations qui peuvent être faites entre le manque d’heures de sommeil, le manque de qualité de sommeil ou le moment du sommeil (jour ou nuit). Il n’y a pas de lien direct entre le gain de poids et un mauvais sommeil, mais nous pouvons faire de nombreux liens indirects reliant le manque de sommeil à votre santé. Premièrement, la méta-analyse1  (méta-analyse = compilations de résultats et analyse d Lire plus…
  • Pas de brûlements d’estomac pour le temps des fêtes

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS Kinésiologue-Kinésithérapeute, Naturothérapeute   Le temps des fêtes peut parfois être difficile pour certaines personnes au niveau de la digestion. Voici quelques signes & symptômes de mauvaise digestion que vous avez peut-être : Flatulences (odorantes ou non) Reflux gastriques / Brûlement d’estomac (sensation de chaleur à la poitrine) Gonflements / Ballonnements au niveau du ventre Lourdeur au niveau du ventre Constipatio Lire plus…
  • 5 signes que vous avez une mauvaise digestion

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   De nos jours, la plupart des gens ne digèrent pas bien et ont des problèmes gastro-intestinaux. Ce n’est pas pour rien que les experts font de plus en plus de recherches sur l’implication de ce systèmes complexes sur la santé et ses liens avec plusieurs maladies. Nutrition, sommeil stress et activité physique peuvent tous jouer un rôle sur ce système complexe. Découvrez si vous avez un système digestif en santé ! 1. Vous n’allez pas à la Lire plus…
  • Améliorer votre concentration à l’école ou au travail

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN   La semaine dernière, vous avez pu lire 5 trucs pour réussir son retour à l’école du docteur et professeur universitaire en psychologie, Marty Lobdell. L’article portait sur comment mieux étudier afin d’étudier moins longtemps et d’être aussi efficace (et même plus!). Cette semaine, nous vous proposons comment améliorer vos habitudes de vie et votre santé afin d’améliorer la santé de votre cerveau et votre conce Lire plus…
  • 7 applications santé indispensables et inconnues

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   De nos jours tout le monde a un cellulaire et tout les monde est connecté, à un point tel où on ne peut même plus faire la blague de pousser son ami dans la piscine tout habillé par risque qu’il ait son cellulaire dans les poches. Ça a du bon et ça a du moins bon, mais une chose est certaine, ces outils vous aideront dans votre quête de santé. Voici donc 7 applications que vous devriez essayer et qui vous aideront à être plus en santé, et Lire plus…
  • 6 choses à faire le matin pour avoir plus d’énergie

    Routine du matin pour dominer sa journée   Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   Aujourd’hui je partage avec vous ma routine simple du matin qui me permet d’être en forme toute la journée et d’avoir de l’énergie pour tout faire. De nos jours, avec le rythme de vie effréné que plusieurs vivent, les gens courent après leur temps et leur énergie. Les heures passent, le stress est présent à chaque seconde, on prend rarement le temps de bien manger, ou de manger tout court Lire plus…
  • Comment avoir le diabète en 5 étapes

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Aujourd’hui, on aborde une maladie commune avec une touche d’humour. Tout le monde a déjà entendu parler du diabète et vous connaissez peut-être même quelqu’un qui en souffre, mais savez-vous tout ? Selon l’OMS, en 2014 on estimait à 422 millions, le nombre de personnes souffrant de diabète à travers le monde. C’est sans compter les millions de personnes pré-diabétiques (apprentis-diabétiques ou padawan du diabète pour les intimes) Être Lire plus…
  • Le café est-il bon ou mauvais pour la santé?

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Si vous lisez ceci, vous êtes probablement un buveur de café. Vous avez peut-être même déjà entendu des avertissements par rapport aux effets néfaste que peut avoir le café sur la santé. Ou peut-être au contraire avez-vous entendu des commentaires sur les effets positifs. Bref qu’en est-il vraiment ? Est-ce que cette boisson vous apporte des bienfaits ou vous nuit-elle ? C’est ce que nous tenterons de démystifier aujourd’hui. Lire plus…
  • Déménagement sans blessure en 3 étapes

    Partagez cet article pour nous aider à sauver des dos! #jesuisdos C’est déjà la période des déménagements et qui dit déménagement dit blessures. À chaque année on enregistre un bon nombre de blessures, que l’on soit déménageur professionnel ou non. Voici donc quelques trucs pour éviter les blessures et passer le meilleur déménagement de votre vie en profitant pleinement de votre nouvelle demeure sans douleur. 1.    Se réchauffer Le déménagement, comme n’importe quelle Lire plus…
  • Comment faire une crise cardiaque en 10 étapes!

    Aujourd’hui, je vous écris un article à caractère humoristique légèrement sarcastique, afin de diminuer la lourdeur de ce sujet et de découvrir comment se protéger d’un infarctus. On a vu passé dans les nouvelles, le décès de Kimbo Slice, dû à une crise de cœur, ainsi que l’infarctus du myocarde d’Antoine Bertrand, qui a heureusement survécu. J’ai donc voulu écrire quelque chose sur le sujet, sans radoter ce que tout le monde sait déjà et d’une façon différente. Da Lire plus…
  • Déjeuner pour perdre du poids

    Vous avez certainement déjà entendu que le repas le plus important de la journée est le déjeuner ou que vous devriez toujours manger un déjeuner. Ce sont probablement là 2 des plus grands clichés en nutrition. Le déjeuner, tel que tout le monde l’entend, c’est-à-dire le repas ingéré tout de suite après le réveil, tôt le matin, n’est pas nécessairement obligatoire, surtout si vos options sont des pop-tarts, des roties au beurre d’arachide ou au nutella, des yoplait ou des c Lire plus…
  • Les dangers du BBQ pour votre santé

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. D.E.S.S. FLT PN   Le beau temps est à nos portes, les journées à la plage, les baignades et les soupers BBQ entre amis ou en famille. Toutefois, comme vous vous souciez de votre santé, vous faites attention à prendre du soleil pour avoir de la vitamine D, mais pas trop pour ne pas avoir de coup de soleil. Vous profitez de quelques boissons alcoolisées à l’occasion sans toutefois en abuser. Vous achetez de la viande de qualité pour vos s Lire plus…
  • Le crémage à gâteau plus santé que le Nutella!

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1     Plusieurs personnes que je rencontre mangent du Nutella sur leurs toasts le matin comme déjeuner et plusieurs personnes que je rencontre, même si elles ne mangent pas de Nutella, en achètent pour leurs enfants. C’est vrai que les annonces à la télévision sont bien faites, elles nous laissent presque croire que cette tartinade est bonne pour la santé. C’est vrai, après tout, il y a des noisettes dedans, du cacao et du lait Lire plus…
  • Micro-pauses actives au boulot pour avoir moins de bobos !

      Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT Pn1 HLC1 Beaucoup de gens qui viennent me consulter ont un travail relativement sédentaire, c’est-à-dire en position assise sans grand mouvement et effort physique. On peut penser entre autres, à un travail à l’ordinateur, un classique, ou sur la route, assis dans l’auto plusieurs heures par jour. Ce type de travail, bien qu’il semble inoffensif puisqu’il n’y a que peu de mouvement et d’efforts physiques requis, est pourtant une de Lire plus…
  • 6 habitudes à prendre dans la cuisine pour perdre du poids

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1 La clé du succès en nutrition lors d’une perte de poids est la discipline. Plus vous allez bien manger, plus vous aller perdre du poids facilement. Ça semble simple dit comme cela, mais pourtant beaucoup de personnes ne sont pas capable de passer 3 jours à manger sainement. Voici donc 6 habitudes à prendre pour vous aider à être plus discipliné et être capable de manger sainement à la semaine longue :   1.Cuisiner en gros   Lire plus…
  • 5 trucs pour brûler plus de gras à l’entraînement

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT Pn1 HLC1 Dans cet article, vous verrez des trucs efficaces pour augmenter votre perte de gras et avoir de meilleurs résultats dans la salle d’entraînement. Pour plus de trucs, cliquez ici. Réglez vos déséquilibres musculaires   Faites évaluer votre posture et votre équilibre musculaire par quelqu’un de qualifié et faites une phase de préparation anatomique. Dans cette phase, mettez l’emphase sur la correction des déséquilibres, s Lire plus…
  • Comment corriger vos maux de cou ?

    Article écrit par : Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S., FLT   Beaucoup de gens se demandent pourquoi ils ont mal au cou. À l’heure de l’informatique comme nous le sommes aujourd’hui, avec les professions qui sont de plus en plus du travail de bureau, qui sont de plus en plus sédentaires, il n’est pas si étonnant de voir également de plus en plus de gens avec des maux de cou. Effectivement, le travail à l’ordinateur ou même si vous regardez régulièrement votre cellulaire Lire plus…
  • Les légumineuses, royautés des aliments !

      Article écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT Pn1 HLC1   2016, c’est l’année des légumineuses ! Oui, vous avez bien lu, les Nations Unies ont proclamé 2016 l’année internationale des légumineuses et ce n’est pas pour rien. Peu de gens intègrent cet aliment d’origine végétale à leur alimentation et pourtant, tous en bénéficieraient ! En fait, probablement qu’environ seulement 8% de vous en mangent sur une base régulière. Que vous soyez un étudiant avec un b Lire plus…
  • 5 raisons pourquoi vous ne perdez pas de poids

      Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Plusieurs personnes ont de la difficulté à perdre du poids. Ce n’est pas étonnant que ce soit un des mots clés les plus recherché sur Google! Bien des gens pensent que la perte de poids se résume à bouger plus et manger moins, bref une question de calories. Ils ne pourraient pas être plus loin de la vérité ! Il y a tant de facteurs qui influencent la perte de poids et rarement que le problème est le nombre de calories Lire plus…
  • Pelleter sans se blesser

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S., FLT   L’hiver est synonyme de joie pour les skieurs et pour les beaux paysages d’hiver. Toutefois, il est aussi signe de frustration lorsqu’on doit aller au travail ou à l’école et que vous devez déneiger la voiture et déglacer la voiture, en plus de pelleter l’entrée et la bordure de neige laissée sur le bord de la rue par les camions de déneigement. Malheureusement, beaucoup de gens vont se blesser ou auront des malai Lire plus…
  • La gratitude, le plus beau cadeau de Noël!

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Noël est déjà à nos portes et encore une fois, c’est la folie dans les magasins. Tout le monde travaille des heures supplémentaires et vont faire exploser leurs cartes de crédit pour faire des cadeaux à leurs familles, amis et connaissances. En effet, selon le conseil québécois du commerce de détail, le budget moyen des ménages québécois est de 654$ pour les cadeaux de Noël. Avec toute la frénésie qu’apporte les Lire plus…
  • 6 conseils pour rester “fit” à Noël

    Article écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Avec Noël qui arrive à grands pas, arrivent aussi de nombreuses occasions gourmandes. Les « partys » se feront nombreux pour certains et plusieurs aliments que vous ne mangez peut-être pas au quotidien seront présents en abondance. Voici donc quelques conseils pratiques afin d’éviter de saboter tous vos efforts que vous avez faits jusque-là.   1.   Déjeuner avec des protéines   Le déjeuner est un repas cru Lire plus…
  • Mieux comprendre vos douleurs au dos

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S.   Les maux de dos sont parmi les conditions chroniques les plus communes chez les Canadiens. En effet, 4 Canadiens sur 5 auront au moins un épisode de maux de dos dans leur vie. Les douleurs au dos surviennent surtout chez les gens âgés entre 30 et 50 ans. Selon le rapport de Statistique Canada en 2007-2008, plus de 1,5 millions de Canadiens âgés de 12 à 44 ans avait des douleurs au dos chroniques. Il peut y avoir plusieurs causes Lire plus…
  • Tout savoir sur les minéraux

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Tout le monde sait que les vitamines et les minéraux sont essentiels, mais savez-vous pourquoi? Dans cet article nous verrons tout ce qu’il y a à savoir sur ces micronutriments qui font toute une différence dans votre santé, que ce soit dans votre nourriture ou dans vos multivitamines pierres à feu. Pour en savoir plus sur les vitamines, cliquez-ici   Les minéraux Tout d’abord, il est intéressant de savoir qu’il existe 2 caté Lire plus…
  • Tout savoir sur les vitamines

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Tout le monde sait que les vitamines et les minéraux sont essentiels, mais savez-vous pourquoi? Dans cet article nous verrons tout ce qu’il y a à savoir sur ces micronutriments qui font toute une différence dans votre santé, que ce soit dans votre nourriture ou dans vos multivitamines pierres à feu.   Les vitamines sont des micronutriments que notre corps ne peut synthétiser en quantité suffisante pour combler nos besoins et c Lire plus…
  • Tout savoir sur les glucides

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1   Pour poursuivre notre série de 8 articles sur les macronutriments, nous parlerons aujourd’hui, dans cette 4e publication, des fameux glucides. Démonisés par plusieurs essayant de perdre du poids et consommés en trop grande quantité par la majorité de la population, nous ferons le point sur ce qu’ils sont vraiment et leur influence sur la santé et la performance. Vous avez manqué l’article précédent sur les lipides? cliquez ici  Lire plus…
  • Tout savoir sur les gras!

    Écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S. Dans ce 3e article sur une série de 8 sur les nutriments, vous verrez ce qu’est un lipide (gras) sous sa plus simple expression et leurs rôles au niveau de la santé. N’oubliez pas de consulter la partie 2 portant sur les protéines. Les lipides sont souvent craint lors de diète ou régime alimentaire, parce qu’ils sont plus caloriques que les autres macronutriments. Toutefois, vous comprendrez un peu mieux les bienfaits de ce nutriment Lire plus…
  • Pourquoi manger du chocolat tous les jours est bon pour la santé

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1 Le chocolat et son histoire Le chocolat est produit à partir des fèves du cacaotier, aussi appeler cacaoyer, un arbre qui ne pousse que dans les régions tropicales (ex : caraïbes, Indonésie, Afrique, Amérique Centrale). Le chocolat est originaire du Mexique où les Mayas, les Incas et les Aztèques cultivaient le cacaoyer. L’arbre, de son nom scientifique, se nomme le théobroma, qui vient du grec Théo (dieu) et broma (breuvage). On peut re Lire plus…
  • La sérotonine et le 2e cerveau

    Écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S.   C’est l’été et on est heureux! Prenez le temps de profiter du soleil, de faire des activités à l’extérieur et d’avoir du plaisir. Saviez-vous que le niveau de sérotonine, neurotransmetteur et hormone reconnue pour ses effets de bien-être, augmente dans le corps lorsque les périodes d’ensoleillement s’allongent(8). Voilà une des raisons pourquoi beaucoup de gens aiment l’été et qu’ils sentent un regain d’énergie. Lire plus…
  • Le magnésium : relaxant par excellence!

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1   Si vous avez de la difficulté à vous endormir le soir, que vous souffrez régulièrement de crampes musculaires ou que vous êtes tout simplement stressé, c’est peut-être que vous êtes en carence nutritionnelle en magnésium. Ce minéral, si vous en êtes déficient, double vos chances de mourir, selon le  The Journal of Intensive Care Medicine. Selon plusieurs experts, il est aussi en partie responsable de plusieurs maladies et la mo Lire plus…
  • Méditation pleine conscience (mindfulness)

    Écrit par Jérémie Béland, B.Sc. D.E.S.S.   La méditation, tout le monde connait ça! Mais, beaucoup de gens ont aussi une mauvaise idée de ce qu’est réellement la méditation. La méditation n’est pas nécessairement spirituelle, religieuse ou ésotérique. Elle consiste tout simplement à prendre conscience de son corps et de se ramener au moment présent en se concentrant sur une chose en particulier. Une bonne méthode est de se concentrer sur sa respiration, car celle-ci per Lire plus…
  • 5 trucs pour gérer son stress

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Faites-vous partie des gens qui se disent stressés en général? Cet article est pour vous. Nous verrons aujourd’hui quelques trucs pour gérer le trop de stress dans votre vie pour vous redonner l’énergie et la liberté dont vous rêvez. Pour lire sur les effets du stress sur la libido : Lien entre le stress et la libido   Bon stress, mauvais stress Bon stress Le stress est bon pour la santé à la base, l Lire plus…
  • Tricher sans prendre de poids : trucs et « hacks » faciles

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1   Une saine alimentation est d’une importance capitale quand vient le temps de perdre du gras et d’améliorer sa santé. Mais étant des êtres humains, nous avons un besoin épicurien à combler et c’est pourquoi de temps en temps, on se permet de manger des aliments et des choses qui ne sont pas nécessairement bonnes pour nous. Il faut cependant faire attention à ce que ce ne soit pas une habitude quotidienne, car à ce moment, il est Lire plus…
  • Manger du bœuf nourri à quoi?

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S. Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 La population devient de plus en plus conscientisée à l’importance de l’alimentation et des bonnes habitudes de vie. Toutefois, il est parfois difficile de se retrouver avec toutes les nouvelles diètes et les modes alimentaires. Beaucoup d’entre vous ont de nombreuses questions comme : Qu’est-ce qu’une bonne alimentation? Est-ce bon et/ou nécessaire de manger biologique? Est-ce bon de manger du Lire plus…
  • La constipation : Comment s’en débarrasser?

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Comme nous l’avons vu dans l’article précédent; La constipation : pourquoi êtes-vous constipé?, il y a plusieurs causes pouvant expliquer la constipation. Il est important de réussir à être régulier à la selle afin d’avoir une santé optimale et c’est pourquoi dans cet article nous verrons comment y parvenir. Recommandations Alimentaire Manger plus de légumes et fruits riches en eau La constipation est souvent en grande partie un pr Lire plus…
  • La constipation : Pourquoi êtes-vous constipé?

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 La constipation n’est définitivement pas le sujet le plus « sexy », mais il constitue un problème réel et très présent. Plus de 25% de la population nord-américaine souffre de constipation, ce qui représente plus de 63 millions de personnes. De plus, elle est autant présente chez les jeunes que chez les personnes âgées, mais elle est 2 fois plus présente chez les femmes que chez les hommes. On estime qu’au Canada les coûts reliés Lire plus…
  • Inflammation, obésité & maladies!

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Qu’est-ce que l’inflammation? L’inflammation est une réaction de défense immunitaire du corps. Lors d’une réponse inflammatoire, le corps va libérer des molécules et agents chimiques (ex : macrophage, phagocyte, lymphocyte, leucocyte, cytokines, etc.)  au site inflammatoire pour détruire et éliminer toutes substances étrangères, les débris ainsi que de commencer la phase de reconstruction cellulaire. Il y a deux types d’inflammat Lire plus…
  • Lien entre le stress et la libido

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. L’image avec toutes les molécules peut sembler compliquée à première vue, mais demeurez avec nous. À la fin de cet article, vous allez comprendre facilement le plus important de cette image. Premièrement, qu’est-ce que le stress? Quand on pense au stress, on pense souvent au stress psychologique. Toutefois, par définition, le stress est une réponse non spécifique du corps à une demande de changement. Il s’agit d’une perturbation physi Lire plus…
  • Quoi faire quand on est malade pour guérir rapidement

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 L’hiver, le moment de l’année où tout le monde tombe malade. Une grippe, un rhume ou un manque d’énergie qui ne semble pas vouloir partir. Voici un quotidien de beaucoup de gens présentement. En plus du fardeau économique que cela représente (journée maladie, médicament, médecin, etc.), ce n’est pas agréable et diminue souvent le moral des gens. Voici donc quelques trucs servant à améliorer le système immunitaire et ainsi pouvoir Lire plus…
  • Tout savoir sur l’huile de poisson et les oméga-3

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1 Si vous me connaissez, vous savez que je recommande fortement la supplémentation en oméga-3 sous forme d’huile de poisson. Bien que l’idée puisse sembler peu appétissante à première vue, l’huile de poisson possède plusieurs vertus. Qu’est-ce que l’oméga-3? L’oméga-3 peut se diviser en 3 groupes d’acides gras, l’acide éicosapentaénoïque (EPA), l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’ALA (acide alpha-lipoïque). L’EPA, Lire plus…
  • 10 Trucs pour perdre du gras

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Perdre du gras n’est pas toujours évident et plusieurs méthodes s’avèrent totalement inutiles et même, parfois dangereuses. Voici donc 10 conseils, éprouvés scientifiquement, qui vous aideront à en finir avec les kilos en trop. Diminuez la quantité de sucre que vous mangez. 150g de glucides maximum par journée devraient être amplement suffisant. Mangez des légumes dans tous vos repas. Au moins la moitié de l’assiette devrait être c Lire plus…
  • Trucs pour minimiser les dommages du temps des fêtes

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 C’est bien connu, le temps des fêtes est la période où les gens engraissent le plus durant l’année. Bien que vous ne puissiez sûrement pas annuler complètement les dégâts qui seront causés, il y a des moyens de les amoindrir. En plus de la prise de poids, c’est aussi une période propice aux maladies (rhume, grippe, etc.), car on fragilise le système immunitaire. En effet, tout le stress de la période des fêtes affaiblira vos défens Lire plus…
  • Les 14 commandements pour bien dormir

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 En 2002, statistique canada révélait que 13% de la population souffrait d’insomnie, c’est-à-dire 3,3 millions de personnes. Selon des données de 2012, ce pourcentage s’élèverait maintenant à 20%. De plus, Environ 40% des adultes canadiens auraient au moins un symptôme de l’insomnie. On estime à 6,6 milliard de dollars les coûts reliés à l’insomnie au Canada à chaque année. Voici donc les 13 commandements pour avoir un sommeil r Lire plus…
  • Vitamine D et dépression saisonnière

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 La vitamine D, une solution efficace et peu coûteuse contre la dépression saisonnière! Faites-vous parti des personnes qui subissent un changement d’humeur et une baisse d’énergie quand l’automne ou l’hiver arrive? Est-ce que plus les journées raccourcissent, plus vous vous sentez fatigués? Eh bien sachez que plusieurs personnes vont avoir le moral fragile et une énergie diminuée en cette période de l’année. La raison est très sim Lire plus…
  •  Top 5 de nos articles de l’année 2017

      Écrit par Alexandre Labelle   2018 est déjà entamé depuis près de 3 semaines et nous avons déjà commencé à produire de nouveaux articles, vidéos et contenus divers sur l’entraînement, la nutrition, la thérapie et la santé en général. En l’honneur de cette nouvelle année qui commence, je voulais prendre le temps de vous partager mes 5 articles préférés qui ont marqué 2017. Quelle belle année ce fût! On a couvert plusieurs sujets comme la perte de poids, le st Lire plus…
  • Le ganoderma, roi des herbes et superaliment santé

    Le ganoderma lucidum (ganoderme luisant), aussi connu sous le nom de Reishi au Japon et en anglais (signifiant “roi des herbes”), ainsi que Lingzhi en Chine (signifiant “puissance spirituelle”), est un champignon aux nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé et contient plus de 150 antioxydants. Ce champignon ligneux pousse surtout sur les troncs des pruniers sauvages en décomposition, d’érables, d’arbres fruitiers et parfois sur ceux des chênes et des pr Lire plus…
  • 5 étapes pour un cycle menstruel sans douleur

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   SOIXANTE-QUINZE POUR CENT DES FEMMES SOUFFRENT de maux de tête, de sautes d’humeur, de ballonnements, de crampes et d’autres problèmes qui mettent à risque leurs bien-être, leur vie-privé, leur vie-sociale et leur vie au travail. Malheureusement, c’est quelque chose que nous prenons pour acquis sans penser que ça peut être autrement… Selon le Dr Hyman, même si les symptômes du syndrome prémenstruel comme les sautes d’humeur, l’irrit Lire plus…
  • Les 4 suppléments essentiels pour ne pas être malade en voyage

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. Certains suppléments peuvent vraiment vous sauver la vie en voyage et sauver vos vacances. On connait tous un(e) ami(e) qui est allé en voyage à Cuba et qui a eu une gastro fulgurante qui a gâché ses vacances. Notre but aujourd’hui est simplement de vous faire découvrir quelques suppléments qui peuvent vous aider à éviter ce genre de situation. On parle ici des essentiels, soit de l’acide chlorhydrique, des enzymes digestives, des probiotiques et d Lire plus…
  • Les suppléments – Pour ou contre ?

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS Kinésiologue-Kinésithérapeute, Naturothérapeute Dans ma pratique, il y a beaucoup d’opinions différentes concernant les suppléments alimentaires, tant entre les professionnels de la santé (nutritionniste, naturopathe / naturothérapeute, médecin, etc.) que mes clients. Pourquoi les gens les évitent? – Ce que j’entends le plus fréquemment : • On peut faire une surdose en vitamines et minéraux. • On peut tout combler par l’al Lire plus…
  • 6 conseils pour rester “fit” à Noël

    Article écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Avec Noël qui arrive à grands pas, arrivent aussi de nombreuses occasions gourmandes. Les « partys » se feront nombreux pour certains et plusieurs aliments que vous ne mangez peut-être pas au quotidien seront présents en abondance. Voici donc quelques conseils pratiques afin d’éviter de saboter tous vos efforts que vous avez faits jusque-là.   1.   Déjeuner avec des protéines   Le déjeuner est un repas cru Lire plus…
  • Tout savoir sur les minéraux

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Tout le monde sait que les vitamines et les minéraux sont essentiels, mais savez-vous pourquoi? Dans cet article nous verrons tout ce qu’il y a à savoir sur ces micronutriments qui font toute une différence dans votre santé, que ce soit dans votre nourriture ou dans vos multivitamines pierres à feu. Pour en savoir plus sur les vitamines, cliquez-ici   Les minéraux Tout d’abord, il est intéressant de savoir qu’il existe 2 caté Lire plus…
  • Tout savoir sur les vitamines

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT Pn1 HLC1   Tout le monde sait que les vitamines et les minéraux sont essentiels, mais savez-vous pourquoi? Dans cet article nous verrons tout ce qu’il y a à savoir sur ces micronutriments qui font toute une différence dans votre santé, que ce soit dans votre nourriture ou dans vos multivitamines pierres à feu.   Les vitamines sont des micronutriments que notre corps ne peut synthétiser en quantité suffisante pour combler nos besoins et c Lire plus…
  • Le magnésium : relaxant par excellence!

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1   Si vous avez de la difficulté à vous endormir le soir, que vous souffrez régulièrement de crampes musculaires ou que vous êtes tout simplement stressé, c’est peut-être que vous êtes en carence nutritionnelle en magnésium. Ce minéral, si vous en êtes déficient, double vos chances de mourir, selon le  The Journal of Intensive Care Medicine. Selon plusieurs experts, il est aussi en partie responsable de plusieurs maladies et la mo Lire plus…
  • 5 trucs pour gérer son stress

    Écrit par Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S. Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Faites-vous partie des gens qui se disent stressés en général? Cet article est pour vous. Nous verrons aujourd’hui quelques trucs pour gérer le trop de stress dans votre vie pour vous redonner l’énergie et la liberté dont vous rêvez. Pour lire sur les effets du stress sur la libido : Lien entre le stress et la libido   Bon stress, mauvais stress Bon stress Le stress est bon pour la santé à la base, l Lire plus…
  • Tricher sans prendre de poids : trucs et « hacks » faciles

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1   Une saine alimentation est d’une importance capitale quand vient le temps de perdre du gras et d’améliorer sa santé. Mais étant des êtres humains, nous avons un besoin épicurien à combler et c’est pourquoi de temps en temps, on se permet de manger des aliments et des choses qui ne sont pas nécessairement bonnes pour nous. Il faut cependant faire attention à ce que ce ne soit pas une habitude quotidienne, car à ce moment, il est Lire plus…
  • La constipation : Comment s’en débarrasser?

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Comme nous l’avons vu dans l’article précédent; La constipation : pourquoi êtes-vous constipé?, il y a plusieurs causes pouvant expliquer la constipation. Il est important de réussir à être régulier à la selle afin d’avoir une santé optimale et c’est pourquoi dans cet article nous verrons comment y parvenir. Recommandations Alimentaire Manger plus de légumes et fruits riches en eau La constipation est souvent en grande partie un pr Lire plus…
  • Quoi faire quand on est malade pour guérir rapidement

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 L’hiver, le moment de l’année où tout le monde tombe malade. Une grippe, un rhume ou un manque d’énergie qui ne semble pas vouloir partir. Voici un quotidien de beaucoup de gens présentement. En plus du fardeau économique que cela représente (journée maladie, médicament, médecin, etc.), ce n’est pas agréable et diminue souvent le moral des gens. Voici donc quelques trucs servant à améliorer le système immunitaire et ainsi pouvoir Lire plus…
  • Tout savoir sur l’huile de poisson et les oméga-3

    Écrit par Alexandre Labelle, B.Sc. FLT HLC1 Si vous me connaissez, vous savez que je recommande fortement la supplémentation en oméga-3 sous forme d’huile de poisson. Bien que l’idée puisse sembler peu appétissante à première vue, l’huile de poisson possède plusieurs vertus. Qu’est-ce que l’oméga-3? L’oméga-3 peut se diviser en 3 groupes d’acides gras, l’acide éicosapentaénoïque (EPA), l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’ALA (acide alpha-lipoïque). L’EPA, Lire plus…
  • Tout savoir sur les protéines en poudre

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1   Les suppléments de protéines en poudre gagnent de plus en plus en popularité et on en voit de plus en plus apparaître sur le marché.   Quand faut-il en prendre, de quelle source faut-il en prendre, y-a-t-il des risques, à quoi ça sert et est-ce nécessaire si on s’entraîne, sont des questions que l’on me pose souvent.   Pourquoi prendre des protéines en poudres? Il est très important d’avoir suffisamment de protéine dans Lire plus…
  • 10 Trucs pour perdre du gras

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 Perdre du gras n’est pas toujours évident et plusieurs méthodes s’avèrent totalement inutiles et même, parfois dangereuses. Voici donc 10 conseils, éprouvés scientifiquement, qui vous aideront à en finir avec les kilos en trop. Diminuez la quantité de sucre que vous mangez. 150g de glucides maximum par journée devraient être amplement suffisant. Mangez des légumes dans tous vos repas. Au moins la moitié de l’assiette devrait être c Lire plus…
  • Trucs pour minimiser les dommages du temps des fêtes

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 C’est bien connu, le temps des fêtes est la période où les gens engraissent le plus durant l’année. Bien que vous ne puissiez sûrement pas annuler complètement les dégâts qui seront causés, il y a des moyens de les amoindrir. En plus de la prise de poids, c’est aussi une période propice aux maladies (rhume, grippe, etc.), car on fragilise le système immunitaire. En effet, tout le stress de la période des fêtes affaiblira vos défens Lire plus…
  • Les 14 commandements pour bien dormir

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 En 2002, statistique canada révélait que 13% de la population souffrait d’insomnie, c’est-à-dire 3,3 millions de personnes. Selon des données de 2012, ce pourcentage s’élèverait maintenant à 20%. De plus, Environ 40% des adultes canadiens auraient au moins un symptôme de l’insomnie. On estime à 6,6 milliard de dollars les coûts reliés à l’insomnie au Canada à chaque année. Voici donc les 13 commandements pour avoir un sommeil r Lire plus…
  • Vitamine D et dépression saisonnière

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1 La vitamine D, une solution efficace et peu coûteuse contre la dépression saisonnière! Faites-vous parti des personnes qui subissent un changement d’humeur et une baisse d’énergie quand l’automne ou l’hiver arrive? Est-ce que plus les journées raccourcissent, plus vous vous sentez fatigués? Eh bien sachez que plusieurs personnes vont avoir le moral fragile et une énergie diminuée en cette période de l’année. La raison est très sim Lire plus…
  • Avez-vous une cuisine santé?

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Vous savez probablement tous que la nutrition et les aliments sont importants pour notre santé. Peu importe quel est votre objectif : Perte de poids / Perte de gras Gain de masse musculaire (Hypertrophie) Performance sportive (athlète) Avoir une bonne concentration au travail Ne pas se sentir le ventre gonflé, ballonné Lire plus…
  • Problème de mâchoire, douleurs au dos

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Le corps humain est bien complexe et il est difficile de se douter de toutes les interrelations qu’il peut y avoir concernant vos blessures et vos douleurs. Par exemple, saviez-vous que des problématiques avec votre mâchoire, l’articulation temporo-mandibulaire, pouvait avoir un lien avec vos douleurs aux hanches et lom Lire plus…
  • Être à son summum en faisant le minimum

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs   Optimisez au maximum en faisant le minimum Dans le domaine de la santé, l’internet est un GROS PLUS, mais aussi un GROS MOINS. Il est possible d’y trouver des informations sur TOUS les sujets entourant la santé. Cela permet une meilleure ouverture et une meilleure accessibilité pour vous informer sur votre santé. To Lire plus…
  • Stress à plat, ventre plat : 9 méthodes pratiques

    Écrit par Alexandre Labelle B.Sc.   Le stress chronique est l’un des pire ennemi d’un ventre plat et pourrait empêcher plusieurs personnes de perdre du gras au niveau abdominal. De nos jours, le stress est omniprésent dans la vie de la population et ne s’en va pas en diminuant. Selon un rapport de statistique canada, plus de 23% de la population auraient des journées « assez stressantes » ou « extrêmement stressantes ». Les femmes seraient aussi plus enclines que les homm Lire plus…
  • Un nutriment intéressant pour la bronchite chronique & l’emphysème

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue-Kinésithérapeute, Naturothérapeute   En l’honneur de la journée mondiale de la MPOC, le 16 juillet 2016, http://evenementsapq.ca/journee-mondiale-mpoc/ Voici un article sur ce sujet : La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) est une maladie progressive, ce qui veut dire qu’avec le temps, cela devient de plus en plus difficile de respirer. Cela est caractérisé par une inflammation anormale des poumons Lire plus…
  • Comment gérer son budget santé

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN Kinésiologue-Kinésithérapeute, Naturothérapeute   Si vous êtes comme la majorité des gens : Vous voulez faire des revenus, des économies, des investissements, gagner des intérêts, des bonus, des primes, un bon rendement, améliorer vos finances, honorer vos contrats et diminuer la déflation. Vous NE voulez PAS avoir des dettes, des prêts, des hauts pourcentages d’intérêts, des dépenses, un mauvais rendement, un mauva Lire plus…
  • Sac à dos et douleur au dos

    Article écrit par Jérémie Béland, Kinésiologue-Kinésithérapeute, naturothérapeute B.Sc. DESS FLT HLC1 Biosignature Quel est l’impact du sac à dos chez les enfants et les adolescents qui vont à l’école tous les jours en transportant leur sac à dos ? Cela peut dépendre de nombreux facteurs que nous allons décortiquez dans cet article. Lien entre le sac à dos et les douleurs aux dos (lombaires) Plus le poids du sac à dos est lourd, plus les enfants / adolescents / élèves ont Lire plus…
  • LA question que votre médecin oublie de vous demander

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN HLC1   Lorsque vous rencontrez votre médecin, pour ceux qui ont un médecin de famille, il passe généralement que très peu de temps avec vous. Je tiens à dire que je comprends le contexte de travail et le contexte socio-politique dans lequel sont pris les médecins. Il n’est pas facile, dans ce contexte, de prendre le temps de répondre à la question ultime qui devrait toujours être posée par votre médecin. Pour l’intér Lire plus…
  • Quel genre de 6 pack voulez-vous ? – Partie 2

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. D.E.S.S. FLT PN Biosignature   La semaine dernière, vous avez pu lire comment la partie 1 de « Quel genre de 6 pack voulez-vous ? ». Vous avez pu apprendre quels sont les motivations pour vouloir des abdominaux découpés et les deux critères essentiels pour y parvenir. Aujourd’hui, il sera question de quoi faire avec les 2 éléments clés que vous avez appris pour y parvenir. Pour avoir des abdominaux découpés qui sont visibles, il faut Lire plus…
  • Quel genre de 6 pack voulez-vous ?

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. D.E.S.S. FLT PN Biosignature   Beaucoup de gens aimeraient voir leurs abdominaux découpés. Aimeriez-vous cela, si du jour au lendemain, vous pouviez avoir un 6 pack ? Laissez-nous le savoir sur notre page Facebook. Souvent, ce n’est pas le fait le que vous ne voulez pas d’abdominaux, c’est plutôt que vous ne désirez pas mettre les efforts nécessaires pour les obtenir. Ne vous méprenez pas, je n’ai pas dit que cela était une mauvais Lire plus…
  • Est-ce que les talons hauts causent vos douleurs au dos ?

    Saviez-vous que 59% des femmes portent des talons hauts entre 1 et 8 heures par jour.3 Les femmes portent des talons hauts parce que ça fait joli, classe, chic, féminin, à la mode, etc. Mais est-ce que le fait de porter les talons hauts valent la peine de souffrir de douleurs au dos, aux chevilles, aux mollets ou au cou apportés par les souliers ? Apprenez-en davantage sur l’effet des talons hauts sur votre posture et vos douleurs.   La posture Lorsque vous vous tenez debout avec d Lire plus…
  • 5 trucs pour que vos enfants mangent des légumes

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. D.E.S.S. PN FLT 1-     Faites participez vos enfants à l’épicerie. Laissez vos enfants choisir un ou des légumes à l’épicerie. De plus, demandez-leur, de temps en temps, de choisir un nouveau légume afin qu’ils puissent découvrir de nouvelles saveurs. Comme il s’agit de leurs responsabilités, ils seront plus curieux et susceptibles de goûter à de nouvelles choses. N’oubliez pas de choisir une variété de couleurs parmi vos lég Lire plus…
  • Défi nutrition une semaine

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S., PN, FLT   Peu importe ce que vous mangez (beaucoup ou peu de : gras, glucides, protéines, calories, vitamines, minéraux, etc.), comment vous le préparez (cru, cuit à la vapeur, cuit au four, à la mijoteuse, liquéfier au malaxeur, etc.), mangez des aliments non transformés. C’est la base d’une bonne alimentation. Que signifie non transformés ? Ce sont des aliments qui n’ont pas été altéré par l’industrie agro-aliment Lire plus…
  • Faites-vous l’erreur de manger trop de sucre ?

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc. D.E.S.S. FLT PN   En 2004, « les Canadiens consommaient, en moyenne, 110 grammes (26 cuillers à thé) de sucre par jour »1. Toutefois, en mars 2015, l’organisme mondial de la santé a émis la recommandation comme quoi l’idéal serait d’avoir un maximum de 5% de nos calories qui proviendrait du sucre, soit environ 25 grammes par jour, ou 6 cuillères à café.2 Il est temps de jouer au détective avec votre nutrition. Quels types de sucre Lire plus…
  • Avez-vous déjà délaissé vos résolutions ?

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S., FLT   Si vous n’êtes pas du maigre 8% des gens qui réussissent à tenir leur résolutions, posez-vous les questions suivantes : Quelles étaient vos résolutions ? Est-ce que vos résolutions vous tenaient à cœur ? Avez-vous fixé des termes clairs pour vos résolutions ? Avez-vous établi un plan pour vos résolutions ?   Si vous désirez réellement atteindre vos objectifs, relisez cet article et… Mettez-le en pratique Lire plus…
  • Les muscles, est-ce juste pour le look?

    Article écrit par Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S., FLT   Les adeptes de la culture physique, le culturisme ou «bodybuilding», sont parfois dépeint comme des gens superficiels puisqu’ils concentrent beaucoup leurs efforts sur leur apparence. Bien sûr, comme tous les athlètes, peu importe le sport, les culturistes poussent leurs efforts à l’extrême. Mais, quels sont les effets des muscles dans notre santé, outre le look? C’est ce que vous allez comprendre davantage dans cet Lire plus…
  • Comment choisir sa résolution 2016 !

    5… 4… 3… 2… 1… Bonne résolution !!!   Hé oui! Les résolutions de janvier sonnent à nos portes. Selon «Statistic Brain», 45% des gens établissent toujours des résolutions. Malheureusement, seulement 8% des gens atteignent leurs objectifs. Chez Spécialiste Santé, nos kinésiologues, kinésithérapeutes et naturothérapeutes reçoivent régulièrement des personnes qui ont des objectifs en tête, qui ont fait plusieurs tentatives pour l’atteindre, mais toujours sans succ Lire plus…