4 trucs pour un corps d’été sexy – Partie 1/4 : Nutrition

Article écrit par
Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs

 

Vous voulez être confiant / confiante de votre silhouette cet été?
Vous voulez vous sentir sexy dans votre maillot?

Quatre aspects de vos habitudes de vie seront développés dans cette série d’articles pour que vous soyez prêt(e) à mettre votre maillot de bain cet été.

  • Nutrition
  • Sommeil
  • Stress
  • Entrainement

Avant tout, soyez prêt

Toutefois, avant de débuter votre aventure de perte de poids (perte de gras), il faut que vous soyez prêt mentalement à faire les changements nécessaires pour avoir votre silhouette.

Partie 1 – Nutrition

Dans cette première partie, voici seulement quelques trucs possibles pour vous aider à perdre du poids.

1- Buvez de l’eau

L’eau est nécessaire pour de nombreuses fonctions dans le corps. Si vous êtes déshydratés, vous pouvez avoir :

  • Peu d’énergie
  • Peu de concentration
  • Moins de force
  • Moins de puissance
  • La sensation d’avoir plus faim*

* En effet, la sensation de soif est souvent prise pour une sensation de faim, ce qui peut vous amener à manger plus de calories simplement parce que vous êtes déshydratés.

Vous devriez boire de l’eau pour que votre urine soit légèrement jaune (très pâle).
Il y a une exception : Si vous prenez des multivitamines, il est normal que votre urine soit jaune fluo.

2- Mangez des protéines

En perte de poids, vous ne voulez pas perdre de muscles qui vous donne le look d’une silhouette avec du tonus. Si vous diminuez trop vos protéines, vous risquez de perdre plus facilement votre masse musculaire.

Peu de masse musculaire = Mince, mais flasque = Pas sexy

3- Réduisez les calories de façon intelligente

Effectivement, il sera très difficile de d’atteindre votre perte de poids si vous ne réduisez pas vos calories. Il doit vous restez suffisamment d’énergie (calories) pour être concentré, vous entraînez fort et supportez les fonctions de base de votre corps (hormones, ADN, productions des cheveux, etc.).

Cependant, il ne faut pas trop réduire vos calories, parce que vous perdrez du poids, mais pas que du gras. Vous perdrez aussi de la masse musculaire et vous aurez un impact négatif sur votre métabolisme.

Allez-y tranquillement et évaluer à chaque semaine si vous devez réduire encore un peu plus les calories. Consulter un professionnel de la santé si vous désirez savoir réellement les changements dans votre corps (composition corporelle).  La balance n’est pas le meilleur indicatif de votre évolution.

4- Gérez votre glycémie (taux de sucre dans le sang)

Diminuez les sucres rapides :

  • Gâteaux
  • Riz collants dans les sushis
  • Pain blanc
  • Bonbons
  • Farine blanche (même si c’est sans gluten!)
  • Sirop d’érable
  • Miel

Utilisez des sources d’amidon qui s’absorbent plus lentement par votre corps, il aura moins tendance à les stocker en gras :

  • Quinoa
  • Riz entier
  • Avoine entière
  • Patate douce (surtout si bouillie plutôt que cuite au four)
  • Millet
  • Légumineuses (haricots rouges / noirs, lentilles, etc.)

En augmentant rapidement votre glycémie (sucres rapides), il y aura une hausse de l’insuline (hormone de stockage). Si vous êtes en ‘’ mode stockage ‘’ avec des gras en circulation dans le sang, il est plus probable que votre corps stock le gras plutôt que de l’utilisez comme source d’énergie. Ne mélangez donc pas gras et sucres.

 

Suivez notre suite d’article pour les prochaines parties.  

 

Pour plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Un de nos spécialiste pourra vous guider dans l’accomplissement de vos objectifs :

  • Perte de poids / Perte de gras
  • Gain de masse musculaire / Hypertrophie
  • Optimiser votre santé générale
  • Bouger sans douleurs (thérapie des blessures)
  • Rester en forme / Tonifier

ÉvaluationEntraînementNutritionSaines habitudes de viePosture et traitement

Récupérer comme un athlète est néfaste pour votre perte de poids

Écrit parJérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé

Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S.

 

Les sucres

Les glucides sont une grande famille qui comprend : sucre, fibres et amidon.

Ils sont classés selon leur index glycémique ou leur charge glycémique.

Lors de l’entraînement, vous utilisez une forme de sucre logé dans les muscles pour produire de l’énergie qui s’appelle : glycogène musculaire.

La récupération d’un athlète

Pour récupérer rapidement le glycogène dans ses muscles pour performer à son meilleur lors de son prochain entraînement, un athlète doit consommer des sucres rapides afin de refaire ses réserves de ce qu’il a dépensé à l’entraînement.

Généralement, les entraînements suivants ne sont pas 2 jours plus tard, sinon le corps a beaucoup de temps pour refaire ses réserves et ce n’est plus nécessaire d’utiliser des sucres rapides.

Un volume d’entraînement élevé nécessite une récupération différente d’un volume d’entraînement faible. De plus l’objectif fera varier la source nutritionnelle pour la récupération. Dans le cas d’une performance sportive, généralement, des glucides seront favorables et ceux à indices glycémiques élevées (sucres rapides) permettront de récupérer plus rapidement et d’améliorer ses performances.

La récupération de Jacques et Marie-Ève

Jacques et Marie-Ève, quant à eux, s’entraînent seulement 3 fois par semaine de 60 minutes à intensité modérée. Ils ont un travail peu actif et ils prennent une marche de 30 minutes 2 fois par semaine.

Ces derniers n’ont pas besoin de récupérer le sucre dans leur muscle rapidement. Pour perdre leur surplus de poids, il sera plus avantageux pour eux de laisser leur corps travailler pour remplacer la partie de glycogène musculaire dépensé à l’entraînement.

Manger un repas normal, avec une petite portion de glucides à charge glycémique faible à moyenne sera plus bénéfique pour eux, surtout s’ils ont un surplus de gras. Donc si votre but est de perdre du gras, le lait au chocolat n’est définitivement pas votre ami comme boisson de récupération post-entraînement!

L’Alzheimer, le diabète de type 3

Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé

 

Article écrit par

Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute

 

Selon Statistique Canada (2015), le top 10 des causes des décès sont les suivantes :

  1. Tumeurs malignes (cancer) (29,2%)
  2. Maladies du cœur (19,5%)
  3. Maladies cérébrovasculaires (accident vasculaire cérébral) (5,2%)
  4. Maladies chroniques des voies respiratoires inférieures (4,8%)
  5. Accidents (blessures involontaires) (4,5%)
  6. Diabète sucré (diabète) (2,7%)
  7. Maladie d’Alzheimer (2,5%)
  8. Grippe et pneumopathie (2,9%)
  9. Lésions auto-infligées (suicide) (1,7%)
  10. Néphrite, syndrome néphrotique et néphropathie (maladie du rein) (1,2%)

Parmi le top 10, on y retrouve beaucoup de problématiques qu’on peut associer au sucre, entre autre, l’Alzheimer.

Diabète de type 3

La mauvaise gestion des sucres raffinées, de l’insuline et de l’obésité crée des ravages au niveaux de la santé en général, mais aussi au niveau du cerveau.

” Sugar Is Now More Dangerous Than Gunpowder. ” – Yuval Noah Harari

Optimiser sa mémoire

Si vous éprouvez des difficultés avec votre mémoire, débutez avec ces habitudes :

  1. Éliminez les sucres raffinés.
  2. Mangez des bons gras.
  3. Gérer votre stress.
  4. Faites de l’activité physique.
  5. Dormez minimum 8h par nuit.

 

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Références

  1. High-sugar diets, type 2 diabetes and Alzheimer’s disease. PMID: 23657152
  2. Alterations in Glucose Metabolism in Alzheimer’s Disease. PMID: 27306508
  3. Emerging links between type 2 diabetes and Alzheimer’s disease. PMCID: PMC4458503
  4. Metabolic relationship between diabetes and Alzheimer’s Disease affected by Cyclo(His-Pro) plus zinc treatment. PMCID: PMC5219633
  5. Alzheimer’s Disease Is Type 3 Diabetes–Evidence Reviewed. PMCID: PMC2769828
  6. http://drhyman.com/blog/2016/02/12/why-alzheimers-is-now-considered-type-3-diabetes/

L’entraînement, le meilleur médicament pour le diabète?

Article écrit par
Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs

 

Article écrit par
alexandre labelle_posturologue_nutrition_auriculothérapie
Alexandre Labelle, B.Sc. FLT PN
Kinésiologue, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute
Spécialiste de la perte de poids par la nutrition et l’entraînement

Qu’est-ce que le diabète?

Le diabète est une maladie chronique qui est causé par un manque ou un défaut d’utilisation d’une hormone appelée l’insuline.2

L’insuline

C’est une hormone sécrétée par le pancréas. « Elle permet au glucose (sucre) d’entrer dans les cellules du corps. Celles-ci utiliseront le glucose comme énergie ou le mettront en réserve pour une utilisation future. »3

Chez le diabète de type 2, l’insuline est seulement mal utilisée par le corps. Le corps développe une résistance à cette hormone.

Résistance à l’insuline

Il est reconnu que lorsque vous avez une trop grande accumulation de gras, les récepteurs d’insuline se désensibilisent. Si on simplifie, cela peut mener à :

  • Hyperglycémie (haut taux de sucre dans le sang)
  • Inflammation chronique
  • Augmentation du gras (prise de poids)

Lors de la prise de gras où il y a une résistance à l’insuline, le gras a tendance à s’accumuler davantage au niveau du ventre.

Les rôles de l’entraînement

Les entraînements aident au niveau de :

  • La mobilisation du sucre dans les muscles (glycogène musculaire)
    • Les muscles sont donc plus réceptifs pour absorber le sucre ingérer
  • La sensibilité à l’insuline = Récepteurs d’insuline plus efficaces
  • La mobilisation des gras au repos peut être plus élevée jusqu’à 72h après un entraînement intense
  • La perte de gras

Une combinaison de la nutrition et de l’entraînement devrait être la prise en charge initiale pour le diabète, plutôt que d’utiliser de la médication. De bons changements d’habitudes de vie sont aussi efficace ou même plus efficace que la médication, sans effets secondaires néfastes.4 Un entraînement de type HIIT, entraînement par intervalles à haute intensité, seraient très bénéfiques dans le diabète de type 2 et pour réduire la glycémie et l’insulinémie.5,6

Il est possible de renverser le diabète, de ne plus avoir de problématique avec votre glycémie. En travaillant au niveau des habitudes de vie (entraînement, nutrition, sommeil & stress), vous pouvez changer votre situation drastiquement en 1 à 8 semaines.7

 

Résultats

La combinaison de l’entraînement et de la nutrition est l’idéal pour rétablir une meilleure sensibilité à l’insuline, une meilleure gestion des sucres (glucides) et pour la perte de gras.

Finalement, contrairement aux médicaments pour réduire la glycémie, qui peuvent avoir des effets secondaires importants en plus d’augmenter de risque de mort, toutes causes confondues, de 19% et de 43% le risque de mort d’origine cardiovasculaire, l’exercice n’a aucun effet secondaire néfaste connu si pratiquée correctement.8

 

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Références

  1. PMC4625541 : Exercise Training and Insulin Resistance: A Current Review. (2015)
  2. https://www.diabete.qc.ca/fr/comprendre-le-diabete/tout-sur-le-diabete/types-de-diabete/quest-ce-que-le-diabete
  3. https://www.diabete.qc.ca/fr/vivre-avec-le-diabete/soins-et-traitements/medicaments-et-insuline/linsuline
  4. https://www.livescience.com/13333-diabetes-treatment-diet-exercise.html
  5. Shaban N1, Kenno KA, Milne KJ., The effects of a 2 week modified high intensity interval training program on the homeostatic model of insulin resistance (HOMA-IR) in adults with type 2 diabetes., J Sports Med Phys Fitness. 2014 Apr;54(2):203-9.
  6. Gremeaux V1, Drigny J, Nigam A, Juneau M, Guilbeault V, Latour E, Gayda M., Long-term lifestyle intervention with optimized high-intensity interval training improves body composition, cardiometabolic risk, and exercise parameters in patients with abdominal obesity., Am J Phys Med Rehabil. 2012 Nov;91(11):941-50.
  7. http://drhyman.com/blog/2011/08/04/new-research-finds-diabetes-can-be-reversed/
  8. BMJ 2011;343:d4169

Des produits beauté santé – Journée de la femme

Article écrit par
Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs

Et

alexandre labelle_posturologue_nutrition_auriculothérapie
Alexandre Labelle, B.Sc. FLT PN
Kinésiologue, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute
Spécialiste de la perte de poids par la nutrition et l’entraînement
 

Aujourd’hui, 8 mars, c’est la journée internationale de la femme.

Pour vous faire honneur, parce que nous voulons que vous restiez belles et surtout en santé, nous vous invitons à découvrir un site web pour vérifier l’aspect santé des ingrédients dans les produits que vous utilisez. Vous y trouverez :

  • Produits pour le soleil (crème solaire et autres)
  • Produits cosmétiques (produits de beauté)
  • Produits pour la peau (savon, shampooing, nettoyant pour le visage, etc.)
  • Parfums et eau de toilette
  • Produits pour bébé
  • Produits pour la santé buccale (dentifrices, rince-bouche, etc.)

 

Tous les produits sont classés selon l’indice santé du site web. Vous pouvez les trouvez facilement du plus santé jusqu’aux produits les moins intéressants.

Cliquez pour découvrir le site : http://www.ewg.org/skindeep/

 

Bien sûr, tous les produits n’y sont pas, mais c’est un bon départ pour vous conscientiser.

Restez fortes et en santé!

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