4 trucs pour un corps d’été sexy – Partie 3/4 : Stress

Article écrit par
Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs

 

Dans la partie 1, vous avez vu des trucs de nutrition pour une perte de gras et avoir un corps sexy pour l’été.

Dans la partie 2, vous avez compris le lien entre le sommeil et la perte de poids.

Dans cette 3e partie, vous comprendrez le lien entre la gestion du stress et la perte de poids.
Une meilleure gestion du stress vous permettra de perdre votre gras plus rapidement et facilement afin d’avoir cette silhouette sexy prête pour la plage et le soleil de l’été.

Qu’est-ce que le stress?

Un stress est un perturbateur de l’homéostasie de votre corps. Il brise l’équilibre.

Toutefois, ce n’est pas nécessairement mauvais. Prenez l’exemple de l’entraînement musculaire, un stress physique, qui est bénéfique pour votre corps.

Voici donc 6 types de stress pour votre corps (n’étant pas mauvais en soi) :

  1. Stress physique
  2. Stress chimique
  3. Stress électromagnétique
  4. Stress psychologique / mental
  5. Stress nutritionnel
  6. Stress thermique

Les effets négatifs du stress chronique

  • Lorsque les stress sont trop importants pour votre corps, cela peut affecter la libido négativement.
  • Le stress élevé et chronique est associé avec plus de gras abdominal (ventre).
  • Lorsque stressé, vous avez tendance à manger plus.

Truc #1 – Minimiser le stress par l’alimentation

Si vous donnez à votre corps ce dont il a besoin, il pourra produire l’énergie nécessaire et vous ne serez pas continuellement fatigué.

Donnez-lui des aliments de qualité, en quantité suffisante, en proportion adéquate pour vous.

Truc #2 – Gérer le stress psychologique

Lisez notre article Stress à plat, ventre plat : 9 méthodes pratiques. Essayez les différentes méthodes et choisissez ceux qui vous conviennent le mieux.

N’oubliez pas de lire 5 trucs pour gérer son stress pour diverses habitudes de vie gérant le stress.

Truc #3 – Gérer les stress invisibles

Les stress invisibles sont les éléments dont vous n’avez pas nécessairement conscience, mais qui vous affecte grandement tout de même.

Le stress électromagnétique, comme le Wifi qui est omniprésent qui pourrait potentiellement vous affecter, trop de soleil (coup de soleil – oui le soleil est un stress électromagnétique et lumineux), des radiations des rayons-X à profusion.

La lumière nous affecte également beaucoup. Elle régule notre cycle sommeil / éveil et les hormones associés comme le cortisol et la mélatonine. Vous connaissez cette sensation de bonheur lorsqu’il commence à faire chaud au Québec, que vous pouvez sortir dehors et que le soleil plombe sur vous. Ça fait sortir les sourires. À l’inverse, les journées de pluie sont plutôt associées à la tristesse.

Les toxines et la pollution présentes dans notre environnement nous affectent négativement également.

Truc #4 – Stress thermique

Lorsque la température de votre corps est trop élevée, c’est la fièvre.
Lorsque la température de votre corps est trop basse, c’est l’hypothermie.

Toutefois, vous pouvez aider votre corps avec des saunas, des bains glacés ou des douches froides. Si vous avez l’occasion de faire des saunas secs quelque fois par semaine de 10-20 minutes (n’oubliez pas de bien vous hydrater !!!), cela peut être très intéressant.

Lorsque vous prenez votre douche, terminer par une alternance de chaud / froid de 60 secondes / 30 secondes respectivement. Essayez-le et vous verrez votre énergie sera différente.

Conclusion

Le stress psychologique est un seul des aspects pour votre santé et pour aider à la perte de poids, principalement la perte de gras.

N’oubliez pas tous les autres aspects de stress pour votre corps. Donnez-lui certains stress pour le stimuler et le pousser à s’améliorer, mais ne lui en donner pas de façon excessive pour qu’il puisse récupérer convenablement. Soyez intelligents.

Références

  1. https://www.muscleforlife.com/stress-cortisol-weight-loss/
  2. How to eat, move and be healthy – Paul Chek

 

Pour plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Un de nos spécialiste pourra vous guider dans l’accomplissement de vos objectifs :

  • Perte de poids / Perte de gras
  • Gain de masse musculaire / Hypertrophie
  • Optimiser votre santé générale
  • Bouger sans douleurs (thérapie des blessures)
  • Rester en forme / Tonifier

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4 trucs pour un corps d’été sexy – Partie 2/4: Sommeil

Article écrit par
Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs

 

Dans la partie 1, vous avez vu des trucs de nutrition pour une perte de gras et avoir un corps sexy pour l’été.

Dans cette partie 2, c’est au tour de voir les impacts de votre sommeil sur votre perte de gras pour vous donner cette silhouette sexy.

Truc #1 – Minimiser la lumière bleue

La lumière bleue semble diminuer la mélatonine et pourrait potentiellement contribuer au développement du cancer, du diabète, des maladies cardiovasculaires et de l’obésité.

Quoi faire ?

  • Vous pouvez utiliser des lunettes bloquant davantage la lumière bleue.
    Voici plusieurs types (nous ne les avons pas testées) : https://amzn.to/2JqoQUY
    ou ici : https://lowbluelights.com/
  • Utilisez un filtre de lumière bleue gratuit pour vos écrans
    1. Cellulaire : Twilight (Android) ou Déjà intégré pour les Iphone
    2. Ordinateur : F.Lux

Truc #2 – Dormez plus

Moins vous avec d’heures de sommeil par nuit, moins vous risquez de perdre du gras facilement. Moins de sommeil = Plus le goût de manger du sucre = Prise de poids

Lisez notre article Perte de poids et sommeil pour en savoir plus.

Sur le côté psychologique : Moins de sommeil = Plus de fatigue = Moins d’énergie et de motivation pour bouger = Plus sédentaire = Moins de perte de gras

Truc #3 – Dormez mieux

Il est important de dormir un nombre d’heure adéquat. Toutefois, il est aussi important que ces heures de sommeil soient les plus récupératrices possibles.

Si vous tournez dans le lit toute la nuit ou vous vous réveillez 4 fois par nuit, cela sera moins efficace pour que votre corps récupère.

Certains font de l’apnée du sommeil . Certains feront de la haute pression. Lorsque vous avez des facteurs du syndrome métabolique, vous avez plus de difficulté à gérer vos glucides et vos aspects santé.

Truc #4 – Perdez du gras au ventre en dormant plus

Plusieurs habitudes de vie sont importantes pour votre corps d’été sexy.

Un des aspects importants est le cortisol, l’hormone du stress, puisqu’il a tendance à augmenter le gras au ventre.

Qu’est-ce qui fait augmenter le cortisol ? …………………….. Un mauvais sommeil !

Dormez plus, récupérez mieux et vous perdrez plus facilement votre gras abdominal.

Conclusion

Dormez plus.

Dormez mieux.

Suivez les 14 commandements pour bien dormir.

Perdrez du gras.

Soyez sexy pour l’été.

Références

  1. http://plus.lapresse.ca/screens/a4844dcc-6324-4004-ad98-b5e361159d37__7C__u64~SPe8RQHl.html
  2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22402738
  4. https://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss#1
  5. https://yurielkaim.com/cortisol-and-belly-fat/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9415946

 

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L’Alzheimer, le diabète de type 3

Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé

 

Article écrit par

Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute

 

Selon Statistique Canada (2015), le top 10 des causes des décès sont les suivantes :

  1. Tumeurs malignes (cancer) (29,2%)
  2. Maladies du cœur (19,5%)
  3. Maladies cérébrovasculaires (accident vasculaire cérébral) (5,2%)
  4. Maladies chroniques des voies respiratoires inférieures (4,8%)
  5. Accidents (blessures involontaires) (4,5%)
  6. Diabète sucré (diabète) (2,7%)
  7. Maladie d’Alzheimer (2,5%)
  8. Grippe et pneumopathie (2,9%)
  9. Lésions auto-infligées (suicide) (1,7%)
  10. Néphrite, syndrome néphrotique et néphropathie (maladie du rein) (1,2%)

Parmi le top 10, on y retrouve beaucoup de problématiques qu’on peut associer au sucre, entre autre, l’Alzheimer.

Diabète de type 3

La mauvaise gestion des sucres raffinées, de l’insuline et de l’obésité crée des ravages au niveaux de la santé en général, mais aussi au niveau du cerveau.

” Sugar Is Now More Dangerous Than Gunpowder. ” – Yuval Noah Harari

Optimiser sa mémoire

Si vous éprouvez des difficultés avec votre mémoire, débutez avec ces habitudes :

  1. Éliminez les sucres raffinés.
  2. Mangez des bons gras.
  3. Gérer votre stress.
  4. Faites de l’activité physique.
  5. Dormez minimum 8h par nuit.

 

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Références

  1. High-sugar diets, type 2 diabetes and Alzheimer’s disease. PMID: 23657152
  2. Alterations in Glucose Metabolism in Alzheimer’s Disease. PMID: 27306508
  3. Emerging links between type 2 diabetes and Alzheimer’s disease. PMCID: PMC4458503
  4. Metabolic relationship between diabetes and Alzheimer’s Disease affected by Cyclo(His-Pro) plus zinc treatment. PMCID: PMC5219633
  5. Alzheimer’s Disease Is Type 3 Diabetes–Evidence Reviewed. PMCID: PMC2769828
  6. http://drhyman.com/blog/2016/02/12/why-alzheimers-is-now-considered-type-3-diabetes/

L’entraînement, le meilleur médicament pour le diabète?

Article écrit par
Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs

 

Article écrit par
alexandre labelle_posturologue_nutrition_auriculothérapie
Alexandre Labelle, B.Sc. FLT PN
Kinésiologue, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute
Spécialiste de la perte de poids par la nutrition et l’entraînement

Qu’est-ce que le diabète?

Le diabète est une maladie chronique qui est causé par un manque ou un défaut d’utilisation d’une hormone appelée l’insuline.2

L’insuline

C’est une hormone sécrétée par le pancréas. « Elle permet au glucose (sucre) d’entrer dans les cellules du corps. Celles-ci utiliseront le glucose comme énergie ou le mettront en réserve pour une utilisation future. »3

Chez le diabète de type 2, l’insuline est seulement mal utilisée par le corps. Le corps développe une résistance à cette hormone.

Résistance à l’insuline

Il est reconnu que lorsque vous avez une trop grande accumulation de gras, les récepteurs d’insuline se désensibilisent. Si on simplifie, cela peut mener à :

  • Hyperglycémie (haut taux de sucre dans le sang)
  • Inflammation chronique
  • Augmentation du gras (prise de poids)

Lors de la prise de gras où il y a une résistance à l’insuline, le gras a tendance à s’accumuler davantage au niveau du ventre.

Les rôles de l’entraînement

Les entraînements aident au niveau de :

  • La mobilisation du sucre dans les muscles (glycogène musculaire)
    • Les muscles sont donc plus réceptifs pour absorber le sucre ingérer
  • La sensibilité à l’insuline = Récepteurs d’insuline plus efficaces
  • La mobilisation des gras au repos peut être plus élevée jusqu’à 72h après un entraînement intense
  • La perte de gras

Une combinaison de la nutrition et de l’entraînement devrait être la prise en charge initiale pour le diabète, plutôt que d’utiliser de la médication. De bons changements d’habitudes de vie sont aussi efficace ou même plus efficace que la médication, sans effets secondaires néfastes.4 Un entraînement de type HIIT, entraînement par intervalles à haute intensité, seraient très bénéfiques dans le diabète de type 2 et pour réduire la glycémie et l’insulinémie.5,6

Il est possible de renverser le diabète, de ne plus avoir de problématique avec votre glycémie. En travaillant au niveau des habitudes de vie (entraînement, nutrition, sommeil & stress), vous pouvez changer votre situation drastiquement en 1 à 8 semaines.7

 

Résultats

La combinaison de l’entraînement et de la nutrition est l’idéal pour rétablir une meilleure sensibilité à l’insuline, une meilleure gestion des sucres (glucides) et pour la perte de gras.

Finalement, contrairement aux médicaments pour réduire la glycémie, qui peuvent avoir des effets secondaires importants en plus d’augmenter de risque de mort, toutes causes confondues, de 19% et de 43% le risque de mort d’origine cardiovasculaire, l’exercice n’a aucun effet secondaire néfaste connu si pratiquée correctement.8

 

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Références

  1. PMC4625541 : Exercise Training and Insulin Resistance: A Current Review. (2015)
  2. https://www.diabete.qc.ca/fr/comprendre-le-diabete/tout-sur-le-diabete/types-de-diabete/quest-ce-que-le-diabete
  3. https://www.diabete.qc.ca/fr/vivre-avec-le-diabete/soins-et-traitements/medicaments-et-insuline/linsuline
  4. https://www.livescience.com/13333-diabetes-treatment-diet-exercise.html
  5. Shaban N1, Kenno KA, Milne KJ., The effects of a 2 week modified high intensity interval training program on the homeostatic model of insulin resistance (HOMA-IR) in adults with type 2 diabetes., J Sports Med Phys Fitness. 2014 Apr;54(2):203-9.
  6. Gremeaux V1, Drigny J, Nigam A, Juneau M, Guilbeault V, Latour E, Gayda M., Long-term lifestyle intervention with optimized high-intensity interval training improves body composition, cardiometabolic risk, and exercise parameters in patients with abdominal obesity., Am J Phys Med Rehabil. 2012 Nov;91(11):941-50.
  7. http://drhyman.com/blog/2011/08/04/new-research-finds-diabetes-can-be-reversed/
  8. BMJ 2011;343:d4169

Des produits beauté santé – Journée de la femme

Article écrit par
Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs

Et

alexandre labelle_posturologue_nutrition_auriculothérapie
Alexandre Labelle, B.Sc. FLT PN
Kinésiologue, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute
Spécialiste de la perte de poids par la nutrition et l’entraînement
 

Aujourd’hui, 8 mars, c’est la journée internationale de la femme.

Pour vous faire honneur, parce que nous voulons que vous restiez belles et surtout en santé, nous vous invitons à découvrir un site web pour vérifier l’aspect santé des ingrédients dans les produits que vous utilisez. Vous y trouverez :

  • Produits pour le soleil (crème solaire et autres)
  • Produits cosmétiques (produits de beauté)
  • Produits pour la peau (savon, shampooing, nettoyant pour le visage, etc.)
  • Parfums et eau de toilette
  • Produits pour bébé
  • Produits pour la santé buccale (dentifrices, rince-bouche, etc.)

 

Tous les produits sont classés selon l’indice santé du site web. Vous pouvez les trouvez facilement du plus santé jusqu’aux produits les moins intéressants.

Cliquez pour découvrir le site : http://www.ewg.org/skindeep/

 

Bien sûr, tous les produits n’y sont pas, mais c’est un bon départ pour vous conscientiser.

Restez fortes et en santé!

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