Récupérer comme un athlète est néfaste pour votre perte de poids

Écrit parJérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé

Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S.

 

Les sucres

Les glucides sont une grande famille qui comprend : sucre, fibres et amidon.

Ils sont classés selon leur index glycémique ou leur charge glycémique.

Lors de l’entraînement, vous utilisez une forme de sucre logé dans les muscles pour produire de l’énergie qui s’appelle : glycogène musculaire.

La récupération d’un athlète

Pour récupérer rapidement le glycogène dans ses muscles pour performer à son meilleur lors de son prochain entraînement, un athlète doit consommer des sucres rapides afin de refaire ses réserves de ce qu’il a dépensé à l’entraînement.

Généralement, les entraînements suivants ne sont pas 2 jours plus tard, sinon le corps a beaucoup de temps pour refaire ses réserves et ce n’est plus nécessaire d’utiliser des sucres rapides.

Un volume d’entraînement élevé nécessite une récupération différente d’un volume d’entraînement faible. De plus l’objectif fera varier la source nutritionnelle pour la récupération. Dans le cas d’une performance sportive, généralement, des glucides seront favorables et ceux à indices glycémiques élevées (sucres rapides) permettront de récupérer plus rapidement et d’améliorer ses performances.

La récupération de Jacques et Marie-Ève

Jacques et Marie-Ève, quant à eux, s’entraînent seulement 3 fois par semaine de 60 minutes à intensité modérée. Ils ont un travail peu actif et ils prennent une marche de 30 minutes 2 fois par semaine.

Ces derniers n’ont pas besoin de récupérer le sucre dans leur muscle rapidement. Pour perdre leur surplus de poids, il sera plus avantageux pour eux de laisser leur corps travailler pour remplacer la partie de glycogène musculaire dépensé à l’entraînement.

Manger un repas normal, avec une petite portion de glucides à charge glycémique faible à moyenne sera plus bénéfique pour eux, surtout s’ils ont un surplus de gras. Donc si votre but est de perdre du gras, le lait au chocolat n’est définitivement pas votre ami comme boisson de récupération post-entraînement!

Pourquoi il ne faut pas s’étirer le dos le matin

Article écrit par
Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs

 

Durant la journée, votre colonne est en compression, simplement par le fait d’être debout ou assis.

étirements_dos_matin

Durant la nuit, votre dos n’a pas de compression sur les disques intervertébral. La répercussion de cela est que les disques entre les vertèbres se remplissent d’eau. Ce phénomène est dû à la pression osmotique.

étirements_dos_matin

En vous réveillant le matin, vous êtes plus grand grâce à ce phénomène. Par le fait même, votre colonne vertébrale est également moins mobile.

Si vous essayez de vous pencher vers l’avant, les ligaments arrière se feront plus étirés à cause des disques intervertébraux plus grands.

Il est donc préférable d’attendre une ou deux heures si vous faites des exercices comportant de la mobilité du dos.

Voici quelques exemples à éviter (tiré de la référence #1) :

dos_étirements_McGill

Les répercussions sur l’entraînement matinal

Idéalement, attendez deux heures après vous être levé pour faire des exercices intenses et surtout avec beaucoup de charges ou d’impact sur votre colonne vertébral.

De plus, assurez-vous de bien vous échauffer afin d’optimiser l’habileté de votre colonne vertébrale à supporter la compression.

Vous diminuerez ainsi les risques de blessures, de douleurs et vous optimiserez aussi vous performances en ayant un dos plus stable.

Quoi faire d’autres?

Pour mieux comprendre vos douleurs au dos, contactez-nous pour voir un spécialiste qui vous évaluera pour mieux comprendre la source de vos douleurs au dos.

Nous vérifions les douleurs sous différentes facettes parmi nos spécialités comme la kinésiologie, kinésithérapie, naturothérapie, posturologie et auriculothérapie.

De plus, vous pouvez consulter de nombreux autres de nos articles à ce propos :

Références

  1. Low back disorders, Evidence-based prevention and rehabilitation. Third edition. Stuart McGill.
  2. Diurnal variations in intervertebral disc height affect spine flexibility, intradiscal pressure and contact compressive forces in the facet joints. 2010. DOI: 10.1080/10255840903337855

Comment manger plus sans grossir ?

Article écrit par
Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs

 

Pour perdre du poids, la plupart des gens diminuent leur apport alimentaire, soit une diminution calorique. Toutefois, si vous bougez moins, vous pouvez moins manger de calories, plus votre métabolisme est lent.

Le gym… la solution?  

En se disant que vous allez vous entraîner au gym, vous allez augmenter votre effort physique intense. Cela se traduit, en moyenne, par 3-4 entraînements par semaine.

Un entraînement vigoureux se traduit par 300-600 calories par heure, soit 900-2400 calories dépensée par semaine. C’est bien! Ça vous permet de manger plus, soit l’équivalent de 128-342 calories de plus par jour. Ça équivaut à votre shake post-entraînement pour votre récupération. Alors pourquoi s’entraîner si vous reprenez vos calories tout de suite après?

Il ne faut pas oublier que votre métabolisme sera plus actif et tous les bienfaits santé de l’activité physique.

Conclusion : OUI! Faites des efforts intenses. Le gym est excellent.

Quoi faire de plus?

S’entraîner, c’est excellent. Mais pour optimiser votre santé et votre perte de gras, restez actif au quotidien.

Cliquez ici pour voir les différentes activités physiques et les calories dépensées par 30 minutes.

Augmentez votre activité physique générale.

activités_calories

Vous dépensez 3x plus de calories / heure en cuisinant qu’en regardant la télévision.

Vous n’avez donc pas besoin de faire des activités physiques intenses tout le temps :

  • Jouer avec les enfants
  • Faire le ménage
  • Cuisiner
  • Jardiner
  • Danser
  • Faites des promenades
  • Faire la vaisselle
  • Etc.

L’activité physique peut compter de 30-50% de votre dépense calorique par jour. Cela peut donc être quelque chose d’important afin de ne pas se priver au niveau alimentaire.

Ce n’est pas qu’une question de calories

Plus vous êtes actifs, plus votre métabolisme sera efficace à brûler les gras également.

Généralement, votre niveau d’énergie sera mieux, votre concentration au travail / à l’école, votre bien-être sera amélioré, etc.

 

Le but de cet article est de vous rappeler de bouger davantage au quotidien, puisque c’est quelque chose que nous avons tous tendance à oublier pour la perte de poids parmi :

  • L’entraînement
  • La nutrition
  • Le sommeil
  • Le stress

 

 Top 5 de nos articles de l’année 2017

 

Écrit paralexandre labelle_posturologue_nutrition_auriculothérapie

Alexandre Labelle

 

2018 est déjà entamé depuis près de 3 semaines et nous avons déjà commencé à produire de nouveaux articles, vidéos et contenus divers sur l’entraînement, la nutrition, la thérapie et la santé en général. En l’honneur de cette nouvelle année qui commence, je voulais prendre le temps de vous partager mes 5 articles préférés qui ont marqué 2017.

Quelle belle année ce fût! On a couvert plusieurs sujets comme la perte de poids, le stress, la posture, la mâchoire, la cellulite, les commotions cérébrale, le ganoderma, le lait doré, les menstruations, le cancer et beaucoup, beaucoup plus. Je voulais être certain que vous n’ayez pas manqué nos points marquants de l’année, alors je les ai tous répertoriés ici. J’espère que vous avez aimé le contenu et si vous avez des questions n’hésitez pas à nous écrire!

1.    5 étapes pour un cycle menstruel sans douleur

Si vous avez beaucoup de douleur lors de vos menstruations ou que vous avez plusieurs symptômes désagréables, vous ne voulez pas manquer cet article! Il y a sûrement un truc dans cette liste qui pourra vous aider. Pour en savoir plus, cliquez sur le lien ci-haut.

2.    Stress à plat, ventre plat : 9 méthodes pratiques

Avec tous les stress que nous vivons de nos jours, il peut en résulter une prise de poids ainsi que d’autres problèmes de santé. Prenez le temps d’apprendre et de pratiquer une de ces 9 méthodes saura définitivement vous permettre de diminuer la charge du stress sur vous et vous aider à perte du gras et améliorer votre santé.

3.    Le Ganoderma, roi des herbes et superaliment santé

Champignon aux nombreuses vertus, superaliment numéro un au monde, découvrez dans cet article pourquoi vous devriez probablement commencer à consommer du ganoderma (reishi).

4.    Le modèle de l’assiette parfaite

L’alimentation n’a pas besoin de toujours être compliquée. Comme des centaines de clients, découvrez dans cet article le modèle de l’assiette parfaite de Spécialiste Santé qui aide à avoir un poids sain et une meilleure santé!

5.    Pourquoi mâcher de la gomme peut être la cause de vos douleurs

Mâcher de la gomme est une habitude commune et banale pour plusieurs, pourtant elle peut avoir des répercussions énormes sur votre posture et vos douleurs. Découvrez-le en cliquant sur le lien plus haut.

 

BONUS

10 choses qui bloquent la perte de poids

Bien que l’alimentation et l’activité physique soit 2 facteurs très important dans une perte de poids, il peut arriver qu’on n’y arrive pas ou qu’on atteigne un plateau. Lisez dans cet article des choses pas nécessairement communes qui peuvent empêcher la perte de gras.

 

En vous souhaitant tous santé et bonheur!

Famille et mode de vie santé

Article écrit par

Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs

 

Il peut être difficile d’intégrer un mode de vie santé au sein de l’unité familiale. C’est pourquoi on vous propose quelques trucs pour vous aider à intégrer votre famille à vos changements d’habitudes de vie.

Définissez vos objectifs

Lisez l’article suivant élaborer davantage la fixation de vos objectifs :
Comment atteindre mes objectifs pour la nouvelle année?

Ici, je vous dirai seulement de :

  • Trouvez des objectifs réalistes
  • Trouvez des objectifs qui cadrent
    • Avec vous
    • Avec la famille

Intégrer votre famille dans l’aventure

État d’esprit

Idéalement, établissez des valeurs familiales, si elle cadre bien, avec vos objectifs. Par exemple, si le but est d’avoir une belle silhouette et d’être en santé, établissez des valeurs familiales autour de cela.

Achetez peu d’aliments indésirables (ex. : chips, gâteau, biscuits, etc.)

Assurez-vous d’avoir le support de votre famille plutôt que leur moquerie.

Alimentation

Intégrez votre conjoint(e) et vos enfants au travers de vos changements alimentaires qui seront sains pour toute la famille (ex. : diminuer le sucre et augmenter les légumes).

Enseignez à vos enfants de bonnes habitudes alimentaires. Il est même possible d’engager un professionnel qualifié en nutrition afin de faire un atelier éducatif en famille pour en apprendre plus sur le sujet.

Amenez votre famille à l’épicerie avec-vous et montrez-leur comment lire une étiquette et comment choisir des bons aliments. Vous pouvez même planifier avec eux d’avance le menu de la semaine, faire la liste d’épicerie, faire l’épicerie, puis faire la cuisine tous ensemble. Ce seront ainsi des activités ludiques et ça fera en sorte que ce ne sera pas une corvée pour eux en grandissant.

Activité physique

Instaurer un mode de vie actif dans votre famille.

Exemple :

  • Si vos enfants se comportent bien à l’école ou s’ils font le ménage de leur chambre, ils auront droit de faire une activité sportive avec vous à la fin de la semaine (ex. : faire une heure d’escalade intérieur, louer un terrain de badminton pour 1h, aller jouer au soccer avec eux, etc.)
  • Assurez-vous que vos enfants bougent suffisamment à chaque jour.
  • Faites un tableau d’une semaine avec chaque membre de la famille et cocher lorsque vous avez complété 30 minutes d’activité physique durant votre journée (course, marche, entraînement au gym, hockey, etc.).
  • Installez un mini gym dans une des pièces de votre maison où vous pourrez faire des entraînements seul ou en famille.

Gérer l’horaire

Assurez-vous que les habitudes que vous désirez prendre pour atteindre vos objectifs s’intègrent bien dans votre horaire chargée.

Serez-vous en mesure de maintenir vos habitudes lors de journées plus chargées?

Si ce n’est pas possible, il est temps de réviser vos objectifs, où vos moyens pour y parvenir.