Comment manger plus sans grossir ?

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Article écrit par
Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs

 

Pour perdre du poids, la plupart des gens diminuent leur apport alimentaire, soit une diminution calorique. Toutefois, si vous bougez moins, vous pouvez moins manger de calories, plus votre métabolisme est lent.

Le gym… la solution?  

En se disant que vous allez vous entraîner au gym, vous allez augmenter votre effort physique intense. Cela se traduit, en moyenne, par 3-4 entraînements par semaine.

Un entraînement vigoureux se traduit par 300-600 calories par heure, soit 900-2400 calories dépensée par semaine. C’est bien! Ça vous permet de manger plus, soit l’équivalent de 128-342 calories de plus par jour. Ça équivaut à votre shake post-entraînement pour votre récupération. Alors pourquoi s’entraîner si vous reprenez vos calories tout de suite après?

Il ne faut pas oublier que votre métabolisme sera plus actif et tous les bienfaits santé de l’activité physique.

Conclusion : OUI! Faites des efforts intenses. Le gym est excellent.

Quoi faire de plus?

S’entraîner, c’est excellent. Mais pour optimiser votre santé et votre perte de gras, restez actif au quotidien.

Cliquez ici pour voir les différentes activités physiques et les calories dépensées par 30 minutes.

Augmentez votre activité physique générale.

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Vous dépensez 3x plus de calories / heure en cuisinant qu’en regardant la télévision.

Vous n’avez donc pas besoin de faire des activités physiques intenses tout le temps :

  • Jouer avec les enfants
  • Faire le ménage
  • Cuisiner
  • Jardiner
  • Danser
  • Faites des promenades
  • Faire la vaisselle
  • Etc.

L’activité physique peut compter de 30-50% de votre dépense calorique par jour. Cela peut donc être quelque chose d’important afin de ne pas se priver au niveau alimentaire.

Ce n’est pas qu’une question de calories

Plus vous êtes actifs, plus votre métabolisme sera efficace à brûler les gras également.

Généralement, votre niveau d’énergie sera mieux, votre concentration au travail / à l’école, votre bien-être sera amélioré, etc.

 

Le but de cet article est de vous rappeler de bouger davantage au quotidien, puisque c’est quelque chose que nous avons tous tendance à oublier pour la perte de poids parmi :

  • L’entraînement
  • La nutrition
  • Le sommeil
  • Le stress