Quoi faire quand on est malade pour guérir rapidement

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Écrit par
Alexandre Labelle B.Sc. FLT HLC1

L’hiver, le moment de l’année où tout le monde tombe malade. Une grippe, un rhume ou un manque d’énergie qui ne semble pas vouloir partir. Voici un quotidien de beaucoup de gens présentement. En plus du fardeau économique que cela représente (journée maladie, médicament, médecin, etc.), ce n’est pas agréable et diminue souvent le moral des gens.

Voici donc quelques trucs servant à améliorer le système immunitaire et ainsi pouvoir guérir plus rapidement ou tout simplement éviter de tomber malade.

Entraînement/Activité physique

Devrait-on faire de l’exercice lorsqu’on est malade?

Mettons quelque chose au clair tout de suite, il y a une différence entre s’entraîner (work-out) et bouger physiquement (work-in).

En effet, un entraînement, où on travaille fort, on transpire, on a de la difficulté à respirer et on ressent un certain inconfort, déclenche une réaction de stress dans le corps.

L’activité physique intense est un stress pour le corps et lorsqu’on est malade, ce stress peut être trop grand pour que notre système immunitaire puisse le gérer effectivement.

Par contre, il est bien de bouger tout de même. Faire ce que j’appelle des « work-in » (bouger pour gagner de l’énergie) versus un « work-out » (bouger pour dépenser de l’énergie)

Voici des exemples de ce que vous pouvez faire pour aider votre système immunitaire :

  • Marcher
  • Vélo à faible intensité
  • Faire du jardinage
  • Faire du Tai chi
  • Qi gong
  • Yoga
  • Nager
  • S’étirer

Idéalement, faire ces activités à  l’extérieur serait plus bénéfique. Il faut cependant faire attention à ne pas trop élever les fréquences cardiaques. Ces activités ne sont donc pas assez intenses pour induire une réponse immunitaire face au stress, et même, elles aideraient à aide à la récupération.

Faire des sessions d’entraînement en résistance à intensité modérée régulièrement peut aider à renforcir le système immunitaire alors qu’un entraînement de longue durée ou intense va faire le contraire. Donc, entraînez-vous intensément lorsque vous êtes en santé, mais lorsque malade, allez-y plus modérément.

 

Voici donc des exemples d’activités à éviter :

  • Entraînement en endurance
  • Entraînement en résistance intense
  • Entraînement d’intervalles à haute intensité
  • Entraînement/activités de puissance et sprint
  • Entraînement à la chaleur ou au froid
  • Sports d’équipe

 

Nutrition

Boire beaucoup d’eau

La solution à la pollution est la dilution.

Ce dicton veut tout simplement dire que la meilleure solution pour combattre la pollution est la dilution. Donc boire de l’eau va favoriser la dilution des pathogènes, et autres composés devant être éliminés et ainsi aider le système immunitaire.

Manger beaucoup de légumes

Les vitamines, minéraux et phytonutriments aideront à renforcir votre système immunitaire.

Manger varié en termes de couleurs aura un plus grand effet en raison des apports différents en nutriments.

L’eau contenue dans les légumes aidera le corps dans son rôle de détoxification et d’élimination

Les fibres contenues dans les légumes aideront au processus d’élimination des déchets.

Épices 

Certaines épices ont des propriétés anti-inflammatoires et aident ainsi le système immunitaire.

Voici quelques épices à intégrer lorsque vous êtes malade :

  • Curcuma
  • Cari
  • Ail
  • Gingembre
  • Basilic
  • Camomille
  • Clou de girofle
  • Cannelle

Suppléments

Certains suppléments pourront vous aider à renforcir votre système immunitaire, à diminuer l’inflammation et à combattre la maladie. En voici quelques-uns :

  • EPA-DHA (oméga-3 d’huile de poisson)
  • Curcuma
  • Ail
  • Multivitamine
  • Vitamine D3
  • Aliment thérapeutique anti-inflammatoire
  • Probiotiques (si vous devez prendre des antibiotiques)

Autres recommandations

Il est important d’augmenter le nombre de calories afin de récupérer plus rapidement. Le corps combat une maladie et a donc un besoin plus élevé en nutriments.

L’huile de noix de coco a des propriétés antifongiques et antibactériennes. En consommer pourra donc vous aider.

Récupération

Sommeil

Lorsque vous êtes malade, la récupération est très importante. S’assurer d’avoir un sommeil optimal et d’une durée suffisante est donc essentiel. Établissez-vous une routine de sommeil.

Voyez notre article sur le sommeil pour vous aider.

Gestion de stress

Il est important de réduire la charge allostatique du corps le plus possible. Réduire les sources de stress est donc primordial et apprendre à mieux gérer le stress est essentiel.

Voici quelques techniques efficaces pour gérer son stress :

  • Méditation
  • Pleine conscience
  • Jackobson
  • 4-4-8
  • Rigolothérapie
  • Tai-Chi
  • Yoga

Voilà donc comment faire pour vous aider à vaincre ce vilain rhume rapidement!