9 trucs pour faire disparaître la cellulite naturellement

Article écrit par
Alexandre Labelle B.Sc.

La cellulite est une problématique pour énormément de femmes. Chaque semaine je reçois des femmes dans mon bureau qui m’exprime le désir de faire disparaître leur peau bosselée.

Saviez-vous que 9 femmes sur 10 auront de la cellulite à un moment ou un autre de leur vie comparativement à 1 homme sur 10?

Saviez-vous que la liposuccion est l’une des procédures chirurgicales esthétique les plus populaires après l’augmentation mammaire et que la plupart sont réalisée pour réduire la cellulite?

Ce n’est pas un secret, la cellulite est mal aimée et est multifactorielle. La génétique, l’ethnie, le sexe, le surpoids et les habitudes de vie influencent tous l’apparition et l’apparence de la cellulite.

Selon la société américaine de chirurgie esthétique, la liposuccion est inefficace pour faire disparaitre la cellulite et rien ne peut remplacer une saines alimentation et faire de l’exercice afin de maintenir un poids sain pour faire disparaitre la cellulite.

Aujourd’hui nous verrons 5 choses que vous pouvez faire pour diminuer votre cellulite, puisque changer de génétique ou d’ethnie est impossible.

1.  Faire de l’exercice

Faire de l’exercice est probablement une des solutions les plus efficace pour la cellulite. Faire de l’exercice aidera à augmenter votre thermogénèse naturelle et entraînement donc vos cellules à brûler plus de gras. C’est aussi un moyen efficace de diminuer la lipogenèse (création de tissus adipeux).

Faites des exercices à haute intensité, de la musculation et des exercices vous faisant avoir chaud et vous essoufflant au moins 30 minutes par jour.

2. Couper les sucres raffinés et le sel

Arrêtez de manger vos bagels, vos bonbons et vos pâtes blanches. Optez plutôt pour une alimentation riche en légumes, en bons gras et en protéines de qualités avec des glucides complexes comme les légumineuses et les grains entiers.

De plus, les gens en général mangent trop de sel. Mangez une alimentation non transformée, composée d’aliments simples et sains provenant de la nature et ajouter y un peu de sel coloré.

En mangeant plus de légumes vous aurez aussi plus de potassium et moins de sodium et vous régulerez encore mieux l’eau à l’intérieur de vos cellules.

3. Boire de l’eau

L’hydratation est primordiale pour la santé en générale et pour la santé de la peau aussi! Une peau hydratée sera une plus belle peau et avant d’acheter des milliers de crèmes hydratantes, commencez par vous hydrater de l’intérieur car aucune crème ne remplira vos cellules d’eau!

La majorité des gens devraient boire entre 2L et 3L d’eau par jour en plus de consommer des légumes et des fruits qui sont riches en eau!

4. Couper des gras trans

Arrêtez de manger des gras trans. Généralement on les retrouve dans les aliments transformés, c’est-à-dire tout ce qui est fait par l’homme et qui a une liste d’ingrédients. Si vous cuisinez vous-même, vos ingrédients n’auront qu’un seul ingrédient (ex. sur une pomme, le seul ingrédient est pomme).

Privilégiez des bons gras comme l’huile d’olive extra vierge, l’avocat, l’huile de coco et l’huile de poisson (oméga-3). Vos membranes cellulaires sont en partie faite de gras après tout!

5. Couper les intolérances alimentaires

Si vous avez des intolérances alimentaires inconnues, il serait temps de faire un test afin de découvrir si vous ne créez pas vous-même de l’inflammation en mangeant des aliments qui ne vous conviennent pas.

Une inflammation de la sorte aggravera les signes de cellulite et rendra plus difficile une perte de poids.

6. Graines de lin et légumes crucifères.

Manger des graines de lin et des légumes crucifères aidera à mieux réguler l’estrogène et pourrait aider à augmenter la production de collagène.

Les légumes crucifères incluent les choux, chou-fleur, brocoli et etc.

7. Manger plus de collagène

Le collagène est ce qui compose les tissus conjonctifs, incluant la peau. Augmentez vos apports en collagène aidera donc à améliorer l’apparence de la peau. Une des meilleures façons d’augmenter votre apport en collagène est de consommer des bouillons d’os.

8. Dormir

Le sommeil est réparateur. Si vous ne dormez pas assez ou que vous dormez mal, votre peau ne récupérera pas autant. Une mauvaise nuit de sommeil et la peau sous vos yeux en est déjà affectée (cernes). Une année de mauvais sommeil et c’est certain que la peau des fesses en est aussi affectée.

9. Gérer le stress

Le stress, vécu de façon chronique, est un excellent moyen d’avoir une peau moins belle. Prenez le temps de relaxer et de gérer votre stress et diminuer vos niveau de cortisol afin d’avoir un peau plus resplendissante.

6 choses à faire le matin pour avoir plus d’énergie

Routine du matin pour dominer sa journée

 

Écrit par

entraineur-alexandre labelle - kinésiologue - nutrition

Alexandre Labelle B.Sc.

 

Aujourd’hui je partage avec vous ma routine simple du matin qui me permet d’être en forme toute la journée et d’avoir de l’énergie pour tout faire.

De nos jours, avec le rythme de vie effréné que plusieurs vivent, les gens courent après leur temps et leur énergie. Les heures passent, le stress est présent à chaque seconde, on prend rarement le temps de bien manger, ou de manger tout court, on dort moins, on arrive à la maison et on s’occupe de la famille et quand enfin vient le temps de se coucher, on a l’impression de n’avoir rien fait pour soi, on est fatigué et on s’endort, à moins de faire de l’insomnie ou de trop penser à tout ce qu’on a pas eu le temps de faire ou tout ce qu’on doit faire le lendemain.

Voici donc 6 choses à faire le matin, qui ne vous prendront que 20 à 30 minutes et qui vous permettront d’avoir plus d’énergie, d’être plus heureux et d’être plus en santé !

 

1.      Boire de l’eau

eau-citron-verre-nutrition

La première chose à faire en se levant est de boire de l’eau ! Au moins 500mL! Personnellement j’opte pour 1 litre.

Bien peu de gens boivent suffisamment d’eau. Comment mieux démarrer la journée qu’en buvant déjà la moitié de votre apport quotidien en eau. Non seulement ça favorisera votre bonne hydratation, mais en plus ça activera votre digestion.

On peut ajouter un peu de jus de citron ou de lime pour activer encore plus la digestion et un effet alcalinisant intéressant sur le corps.

2.      Prendre une douche froide

douche-froide_femme_glacé_eau

La deuxième chose que je fais en me levant est de prendre une douche froide de 3 minutes. La plus froide possible.

Bien que ça puisse sembler désagréable, cette habitude a plusieurs bénéfices dont l’activation du système nerveux sympathique, l’amélioration du système immunitaire, des propriétés antidépresseurs, une récupération accrue et aide même à la perte de gras.

3.      Écrire un journal de gratitude

 journal-gratitude_écrire_femme_stress

Tous les matins je prends 2 minutes pour écrire dans mon journal de gratitude. Cette habitude permet de diminuer le stress, d’avoir une meilleure humeur, d’avoir une meilleure estime de soi et d’être plus heureux en général.

Voici 3 choses à intégrer à votre journal de gratitude :

  1. 1 élément pour lequel vous êtes reconnaissant de la veille
  2. 1 élément qui vous a rendu heureux la veille (doit être différent du point a.)
  3. 1 élément pour lequel vous êtes reconnaissant par rapport à votre corps et vos capacités

4.      S’activer en bougeant

course_activité physique_entraînement_Spécialiste Santé

Je n’ai pas besoin d’expliquer les nombreux bienfaits de l’activité physique, ils sont démontrés depuis bien longtemps. Mais bouger un peu le matin aidera à bien commencer à journée, avoir plus d’énergie et être plus heureux !

Personnellement, je vais prendre 10 minutes pour faire un mini entraînement dans mon salon ou pour aller prendre une marche ou jogger un peu. Mon but n’est pas de suer et de me mettre par terre, je veux avoir plus d’énergie. Je fais donc une activité légère, à un rythme modéré, simplement pour activé mon système, ma digestion et mettre mes muscles en marche avant ma journée de travail !

5.      Manger un déjeuner énergisant

déjeuner santé_nutrition_fruits_céréales_jus_orange_yogourt

Ensuite, l’appétit est arrivé et je prends le temps de me faire un déjeuner soutenant et revigorant.

En incorporant une source de protéine de qualité, des bons gras, et plusieurs nutriments, j’ai un repas qui augmente ma vitalité ! On donne au corps ce dont il a besoin pour performer jusqu’au prochain repas.

Comme mon temps est compté, je prends 10-15 minutes pour manger seulement

Pour plus d’info sur comment faire un déjeuner énergisant, cliquez-ici!

6.      Méditer et s’étirer

méditation_stress_respiration_moine

Finalement, je prends 5 à 10 minutes pour faire de la méditation ou des exercices de respirations et quelques étirements.

Ces exercices permettent de mieux se concentrer et d’avoir un meilleur niveau d’énergie ainsi qu’un meilleur focus en plus de diminuer les tensions musculaires.

Même si c’est difficile au début, levez-vous 20 à 30 minutes plus tôt et essayez cette routine, votre niveau d’énergie en sera transformé !

 

Comment avoir le diabète en 5 étapes

Écrit par

entraineur-alexandre labelle - kinésiologue - nutrition
Alexandre Labelle B.Sc.

Aujourd’hui, on aborde une maladie commune avec une touche d’humour. Tout le monde a déjà entendu parler du diabète et vous connaissez peut-être même quelqu’un qui en souffre, mais savez-vous tout ?

Selon l’OMS, en 2014 on estimait à 422 millions, le nombre de personnes souffrant de diabète à travers le monde. C’est sans compter les millions de personnes pré-diabétiques (apprentis-diabétiques ou padawan du diabète pour les intimes)

Être diabétique signifie avoir plusieurs privilèges et aptitudes extraordinaires

(souvent mentionnés comme signes et symptômes par les gens en santé) :

  • Avoir toujours soif
  • Uriner fréquemment
  • Avoir toujours faim
  • Être fatigué
  • Manquer de concentration et de motivation
  • Avoir des paresthésies dans les mains ou les pieds
  • Avoir une vision embrouillée
  • Avoir des infections fréquentes (ex. grippe)
  • Cicatriser lentement
  • Vomir et avoir mal à l’estomac

Et ça pourrait même être plus « cool » encore. Si vous devenez insulino-dépendant, vous pourrez avoir un injecteur pour vous administrer des piqures d’insulines et ainsi avoir l’air de james bond dans un mission où il doit se sauver la vie en s’injectant de l’antipoison !

De plus, avoir un surpoids fait souvent parti des avantages d’être diabétique!

Vous n’en faites pas encore parti et aimeriez être dans le club ? Pas de problème, on vous explique comment réussir vous aussi à mourir plus jeune, probablement aveugle et amputé !

Règle 1 – Manger un déjeuner « santé »

déjeuner santé_nutrition_fruits_céréales_jus_orange_yogourt

Mangez un déjeuner riche en glucides et faible en protéines pour vous assurer d’avoir une hyperglycémie tôt dans le matin lorsque votre cortisol est élevé naturellement vous aidera assurément à devenir diabétique plus rapidement. C’est d’ailleurs une des stratégies les plus utilisées dans la population pour réussir à développer une résistance à l’insuline !

Voici 4 recettes simples possibles :

  • 1 verre de jus d’orange 100% naturel fait de vraies oranges
  • 1 tasse de yogourt à la vanille 0% de gras
  • ½ tasse de granola
  • 2 tasses de fruits mélangés
  • 1 grand café 2 laits écrémés
  • 2 roties (toast) au beurre d’arachides
  • 1 verre de jus d’orange 100% naturel fait de vraies oranges
  • 1 bagel au fromage à la crème
  • 1 grand café 2 laits écrémés
  • 1 bol de céréales de type « croque nature » (généralement entre 1 et 4 tasses)
  • 1 tasse de yogourt aux fruits commercial
  • ½ tasse de petits fruits sur le dessus

Règle 2 – Jouer à pokémon go…. en auto!

pokémon go_auto_spécialiste santé_entraînement

Eh oui, pourquoi marcher lorsqu’on peut utiliser la voiture ? C’est beaucoup moins fatiguant et ça va beaucoup plus vite. Pourquoi bouger tout simplement ? On est tellement mieux assis devant la télévision en revenant de travailler à notre poste sédentaire.

On était assis toute la journée oui… mais pour travailler… là c’est pour relaxer. On le mérite non ? de s’asseoir un peu et de relaxer devant la télé après une grosse journée (assis) au bureau…

C’est prouvé que l’activité physique a des effets anti-diabète majeurs alors il faut absolument éviter d’en faire.

Idéalement vous devriez posséder une pince pour ramasser vos choses par terre pour éviter de vous pencher. Vous devriez probablement aussi avoir une toilette dans votre chambre ainsi qu’un frigo pour éviter de vous déplacer.

Voici une liste de choses indispensables pour éviter de bouger :

  • Une télécommande universelle qui contrôle tout dans la maison
  • Une pièce avec un lit, une toilette et un frigo
  • Une pince télescopique
  • Un segway
  • Une automobile
  • Un tapis roulant pour vous déplacer dans la maison (comme à l’aéroport)
  • Une casquette avec des pailles pour boire les cannettes de soda accrochées sur celle-ci
  • Une personne que vous employez pour tout faire à votre place, incluant vous laver (ça prend soit de l’argent, soit une aide financière gouvernementale pour cette option-ci)

Règle 3 – Être un légume plutôt que manger des légumes

légumes_femme_nutrition_spécialiste santé

Comme mentionné à la règle 2, être un légume est une étape important dans le développement de votre résistance à l’insuline. On bouge le moins possible !

Cependant manger des légumes vous apportera des problèmes ! Tenez-vous donc loin de ceux-ci !

En effet, avec leur contenu riche en eau, fibres, vitamines et minéraux, ils nourriront votre corps et ralentiront la digestion de vos glucides. Comme vous le savez, nous voulons digérer les glucides le plus rapidement possible afin de créer des hausses importantes des taux de sucre sanguin et d’insuline. Cette pratique vous garantira de manger plus au bout de la journée, plus de sucre, en plus de créer un état perpétuel d’inflammation.

De toute façon vous n’aimez probablement pas le goût des légumes, alors pourquoi se forcer à en manger si c’est pour vous priver de toutes les bonnes choses frites et sucrées qui existent et vous faire vivre plus longtemps.

Il vaut mieux vivre jeune et en avoir profiter au maximum plutôt que d’avoir vécu avec modération mais très vieux non ?

Comme dit le dicton, goûte l’arc-en-ciel, mange l’arc-en-ciel, mais pas celui des légumes. Celui des jujubes est bien meilleur.

Finalement, évitez à tout prix les grains entiers, de toute façon c’est bien meilleur le riz blanc, les pâtes blanches et les ”grilled cheese”. Ces ”aliments” ne contenant aucun nutriment, avec une charge glycémique super élevée, vous assurera une descente vers les enfers diabétiques en un moins de temps, surtout si vous ne mangez pas de légumes en plus!

Règle 4 – Être une proie effrayée de mourir

requin_humain_stress_peur_dessin

Avoir constamment peur de mourir est un élément favorisant énormément la résistance à l’insuline. Ce phénomène s’explique par la hausse chronique de cortisol, l’hormone du stress.

En effet, vivre du stress le plus souvent possible serait un élément clé pour développer des maladies chroniques comme le diabète, l’hypercholestérolémie, l’hypertension et autres.

Il est donc conseillé d’ajouter le plus de stress possible à votre vie si votre but est de mourir plus jeune du diabète

En voici quelques-uns que vous pouvez ajouter :

  • Stress financier (ex. cartes de crédit pleines)
    • C’est encore mieux si vous devez des sommes faramineuses à la mafia, le stress en sera décuplé
  • Consommer le plus de médicaments possibles
    • C’est un stress pour le corps de devoir détoxifier toutes ces médications
  • Avoir une estime basse de soi et se répéter qu’on ne s’aime pas et qu’on est laid/gros à chaque 5 minutes
  • Se blesser
  • Manger le plus de sucre possible
  • Faire des nuits blanches

Règle 5 – Dormir moins de 8h par nuit

insomnie_sommeil_dormir_spécialiste santé

 En fait, idéalement, il serait préférable de dormir moins de 6h par nuit… En fait, le moins de sommeil possible est le mieux. Moins vous dormez, moins bien vous gérez votre insuline et donc vos sucres et plus vous êtes en état d’inflammation et de stress.

Idéalement, vous devriez donc vous arranger pour vous coucher le plus tard possible. Êtres fatigué est normal de toute façon, vous ne vous en rendez même pas compte. Probablement que tout le monde autour est fatigué aussi. De toute façon votre travail sédentaire ne nécessite pas de bouger alors, pourquoi avoir besoin de se reposer.

Il est important d’avoir le sommeil le moins réparateur possible afin de dérègler les hormones et se diriger vers la maladie.

Voici quelques trucs pour vous avoir le sommeil le moins réparateur possible :

  • Prendre un café passé 14h00
  • Trouver une raison pour laquelle stresser et être anxieux
  • Éviter toute forme de relaxation (ex. méditation)
  • Donnez-vous des claques dans le visage
  • Blessez-vous (plus la douleur sera grande, moins vous dormirez)
  • Travailler tard
  • Boire beaucoup d’alcool en soirée
  • Écouter la télévision, jouer sur le cellulaire, l’ordinateur ou la tablette en soirée (le plus de lumière bleue possible
  • Avoir la chambre là moins sombre possible
  • Mettre une veilleuse
  • Boire beaucoup d’Eau avant se de coucher
  • Prendre de la caféine en soirée

 

Finalement, toujours selon l’OMS « Un régime alimentaire sain, l’activité physique, les médicaments, le dépistage régulier et le traitement des complications permettent de traiter le diabète et d’éviter ou de retarder les conséquences qu’il peut avoir ».

Évitez donc d’adopter ces saines habitudes de vie et vous aurez de plus grandes chances de développer le diabète, parce que même s’il y a une composante génétique, vos habitudes de vie ont une grande influence sur le développement de cette maladie !

 

Si vous avez aimé cet article, faites-le nous savoir en le partageant et en aimant !

 

Pour améliorer vos habitudes de vie, contactez-nous pour du coaching, en ligne ou en personne !

  • Plan alimentaire
  • Plan d’entraînement
  • Etc.

 

Pour les gens du Québec, nous offrons également une conférence sur la perte de poids le 15 septembre prochain à Saint-Jean-sur-Richelieu. Pour plus d’information, cliquez-ici.