Le mal de dos et la digestion


Écrit paralexandre labelle_posturologue_nutrition_auriculothérapie

Alexandre Labelle B.Sc.

Vous vous demandez ce que la digestion vient faire dans le mal de dos? Ne vous en faites pas, vous êtes comme la majorité des clients qui entrent dans notre bureau. Chez Spécialiste Santé, nous nous spécialisons en douleur au dos et nous regardons tous les facteurs pouvant être en causes dans celles-ci.

Comme nous l’avons déjà abordé, il n’y a pas seulement que la biomécanique qui soit impliquée dans le mal de dos, mais aussi la neurologie, la posture, la biochimie, le stress, les émotions, le sommeil, la nutrition et la digestion!

Oui oui, la digestion…!

L’histoire de Jean

Jean avait mal au bas du dos depuis 5 ans et il est allé voir tous les thérapeutes pour essayer de régler le problème. Il recevait des traitements à chaque 2 semaines quand un ami lui parla de nous.

Il décida donc de prendre rendez-vous pour la première consultation.

Après avoir consulter les questionnaires qu’on lui a fait remplir, et avoir fait un bilan musculaire et postural, nous avons conclus que la priorité était sa digestion!

Jean n’allait pas à la selle. Il était constipé!

Cette constipation créait une pression dans son bas du dos et créait ses douleurs.

Après quelques recommandations sur son alimentation, Jean recommença à aller à la selle à tous les jours et toutes ses douleurs au bas du dos disparurent.

Il n’a plus besoin de se faire traiter pour ses douleurs maintenant, même après quelques années.

La digestion et la neurologie

La constipation peut causer des douleurs au dos, tout comme la diarrhée.

Il est aussi possible d’avoir des douleurs au dos à cause des organes de digestion, comme par exemple votre estomac, votre vésicule biliaire ou votre pancréas via leur innervation rachidienne! Effectivement, si un organe est « problématique », tout ce qui est innervé par le même nerf rachidien (dans le même métamère), sera « problématique ». La peau sera douloureuse, le muscle sera douloureux, tout sera douloureux.

Parfois, pour trouver la cause d’une douleur, il faut simplement savoir où regarder!

L’horaire de vos douleurs au dos

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Alexandre Labelle B.Sc.

 

Vous êtes vous déjà demandé d’où viennent vos douleurs au dos?

Votre corps vous envois des signaux pour vous aider à trouver la cause de vos douleurs. Dans cet article, je vous donne 4 pistes possibles selon le moment où apparait votre mal de dos. Évidemment, toutes les douleurs au dos ne peuvent être résumées par cet horaire et il peut y avoir d’autres causes. Il peut aussi y avoir plus d’une cause.

1.      Mal de dos au réveil

Si vous avez mal au dos en vous réveillant le matin, en ouvrant les yeux, avant même d’être sorti du lit, c’est un signe que vous douleurs dorsales peuvent être due à un trouble postural causé par votre mâchoire!

En effet, si vous dormez la bouche ouverte ou si vous serrez des dents la nuit, vous avez plus de risque d’avoir une dysfonction temporo-mandibulaire (DTM) qui causera un syndrome postural (mauvaise posture) et ainsi provoquera des douleurs au dos plus présente au réveil.

2.      Mal de dos au levé

Ensuite, si vous avez mal au dos lorsque vous vous levez du lit, ça peut être un signe que vos douleurs dorsales sont causées par vos pieds.

En effets, si un trouble proprioceptif ou extéroceptif des pieds est présent, il peut s’en résulter d’un syndrome postural et ainsi de douleurs au dos qui seront présentes lorsque vous êtes debout.

3.      Mal de dos en fin de journée

Si votre douleur au dos apparait graduellement au fur et à mesure que la journée avance, il se peut que ce causé par vos yeux qui se fatiguent eux aussi.

En effet, un syndrome postural peut être présent s’il y a un trouble proprioceptif de la vision. Ceci peut être dû aux lunettes que vous portez ou simplement parce que vous regarder des écrans à longueur de journée.

4.      Mal de dos la nuit

Si les douleurs au dos vous réveillent la nuit, c’est probablement qu’il y a un facteur inflammatoire. Dans ce cas, il faut regarder le côté métabolique et biochimique.

 

 

Évidemment, la nature de votre emploi, les mouvements répétitifs, votre digestion et plusieurs autres facteurs peuvent être en cause. On donne simplement quelques indices qui peuvent aider à identifier certaines douleurs dorsales.

Compression vertébrale et douleur au dos

Écrit paralexandre labelle_posturologue_nutrition_auriculothérapie

Alexandre Labelle B.Sc.

 

Si vous nous suivez depuis quelques temps, vous savez que les douleurs au dos sont multifactorielles et ne viennent donc pas toutes du même endroit. En effet, sauf si l’on parle d’une douleur aigue de cause spécifique, comme par exemple une douleur causée par une chute sur le dos, ou un coup dans le bas du dos ou quelque chose de traumatique du genre, la plupart des douleurs dorsales ont plusieurs déterminants.

C’est avec ces types de douleurs que nous nous spécialisons, ces douleurs chroniques, qui durent, et qui parfois sont apparus sans trop que l’on sache pourquoi.

Comme vous le savez, la posture à une grande influence sur les douleurs au dos et donc par conséquent, les capteurs posturaux, c’est-à-dire les yeux, le système vestibulaire ainsi que les pieds, sans oublier les perturbateurs comme la mâchoire.

Les conditions métaboliques, comme l’obésité, l’inflammation et l’ostéoporose, pour ne nommer que celles-ci, ont aussi leur influence. C’est pourquoi il faut en tenir compte et regarder la biochimie.

Il faut aussi prendre en compte les habitudes de vie, comme le stress, le sommeil, l’alimentation, la digestion, l’activité physique, le travail et l’hydratation.

Ici nous parlerons de compression vertébrale, un cas qui peut être traumatique, biochimique, métabolique et relié aux habitudes de vie en même temps!

La compression vertébrale, c’est quand les disques entre chaque vertèbre sont comprimés, ce qui peut entrainer un stress excessif sur les vertèbres en soit, une hernie, de la dégénérescence vertébrale ou même une fracture vertébrale.

vertèbre_colonne_dos_douleur_disque_hernie_compression

 

Pour savoir si vous souffrez de compression vertébrale, un médecin pourrait vous prescrire une IRM ou une radiographie.

Si vous souffrez de compression vertébrale, dans la plupart des cas, il pourrait être conseiller de faire des exercices de décompression, comme la fameuse table d’inversion. Ce sont des exercices qui ont pour but de décharger la colonne vertébrale et de redonner de l’espace aux disques.

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Si vous être déshydraté, il se pourrait aussi que vos disques, qui sont les amortisseurs ou le système de suspension sur votre squelette, soient plus « rigides » et ainsi amortissent moins bien les chocs et le poids. Dans ce cas, travailler sur votre hydratation intracellulaire aura de grands bénéfices!

Si vous avez un surpoids ou que vous faites des activités ou un métier qui vous demandent d’avoir une charge sur vous, vous êtes aussi plus à risque et faire des exercices de décompression pourraient être pertinent. Évidemment l’avis d’un professionnel de la santé est toujours suggéré.

Cet article de vise par à diagnostiquer ou traiter les problèmes reliés à la compression vertébrale et un avis médical devrait toujours être rechercher.

Les 6 meilleurs souliers pour un dos en santé

Écrit paralexandre labelle_posturologue_nutrition_auriculothérapie

Alexandre Labelle B.Sc.

 

Nos pieds sont très importants pour notre posture et donc pour la santé de notre dos. En effet, nous nous tenons debout sur ceux-ci et un mauvais appui au sol, un appui inégal, une arche affaissée ou trop prononcée ou encore une pronation ou une supination à la cheville peuvent modifier les courbures de la colonne vertébrale ou encore l’angle entre des genoux par exemple et ainsi causer des douleurs.

Nous n’élaborerons pas plus sur les effets et les subtilités de l’influence des pieds sur la posture et les douleurs, car ce n’est pas le but de cet article, mais nous y reviendrons dans un prochain article.

Pour l’instant, voici une liste des 6 meilleurs choix de souliers selon notre spécialiste Alexandre pour maintenir une posture optimale et avoir un dos en santé, basé selon les critères de sélection déjà énumérés dans l’article comment choisir un soulier adapté.

***Faire attention, pour certains de ces modèles, vérifier le semelle interne pour s’assurer qu’elle n’ait pas d’arche. Si c’est le cas, simplement la retirée ou couper l’arche.***

 

1. Vivo barefoot Primus lite

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Les souliers haut de gamme vivo barefoot sont tous d’excellent choix, autant les souliers chics, les bottes que notre choix favoris le modèle primus lite. En prime, les souliers vivo barefoot ont une grande sélection de chaussures véganes et faites de plastique recyclé.  C’est une compagnie du Royaume-Unis et plus difficilement trouvable au Canada.

Le primus lite est le modèle avec la semelle la plus mince, le soulier le plus souple et sans aucun support à la cheville. Il est offert dans un modèle pour homme ou pour femme.

2. Merrell Vapor Glove

merrell vapor glove_soulier_douleur_dos_posture

Les souliers Merrell sont reconnu mondialement et plus facilement trouvable au Canada.

La série Vapor Glove comporte les seuls souliers minimalistes, flexibles, sans support d’arche et sans support de la cheville de Merrell, mais c’est un choix abordable avec une coupe plus traditionnelle et une semelle de marque vibram. Leur dernier modèle est le vapor glove 4, offert pour homme et pour femme.

3. Inov-8 Bare-XF 210

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Inov-8 est une compagnie pas très connue au Canada, mais leur gamme Bare XF-210 est un excellent choix avec un design très intéressant!

Offrant toutes les qualités d’un excellent soulier pour maintenir une belle posture et un dos en santé, vous les adorerez. Le plus récent modèle, le Inov-8 Bare XF-210 V2 est offert pour homme ou pour femme.

 

4. Vibram five fingers

vibram el-x_soulier_five fingers_posture_dos

Vibram offre 2 gammes intéressantes mais moins conventionnelles. Les five fingers (5 doigts) ont plusieurs options très intéressantes et se caractérisent tous par la séparation des 5 orteils. Il faut cependant faire attention car, bien que tous minimaliste et flexible, certain ont un support d’arche rigide, ce qui est à éviter absolument.

Notre choix numéro 1 est le EL-X, unisexe. C’est aussi un choix végane en plus d’être le plus minimaliste!

Le modèle CVT-HEMP, offert pour homme ou pour femme est un modèle plus éco-responsable, fait à base de chanvre.

Le modèle V-Run est un modèle végane intéressant offert pour homme et pour femme.

Finalement, la sandale VI-S est très intéressante en plus d’être aussi végane!

5. Vibram Furoshiki

vibram furoshiki_wrap_souliers_posture_dos

La 2e gamme de vibram est inspirée de la culture japonaise et offre un look à la fois élégant et unique en son genre. Le confort y est assuré et les orteils ont amplement de place pour respirer et bouger sans y être comprimées. On s’y sent comme dans des pantoufles!

Les furoshiki sont offert sous diverse forme, dont des bottes courtes, longues, d’hiver et les souliers.

Les souliers « wraps » sont maintenant offerts pour homme ou pour femme alors que les plus vieux modèles étaient unisexes.

6. Xero shoes

xeroshoes_soulier_prio_dos_posture

Xero Shoes est une compagnie américaine récente qui offrent des souliers minimalistes intéressants! Tout d’abord, leur modèle phare le Prio est offert pour homme et pour femme.

Vous y trouverez aussi un soulier plus classique, le pacifia et même des bottes et des sandales!

Les meilleurs exercices pour les abdominaux

Article écrit par
Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN

 

Si vous avez des douleurs au dos, vous serez content d’apprendre quoi faire et ne pas faire pour travailler vos abdominaux.

Cet article concerne les gens qui veulent :

  • Maintenir leur bas du dos (lombaire) stable et sans douleur
  • Optimiser leurs qualités athlétiques

Il n’est pas question ici de prise de masse musculaire pour le grand droit de l’abdomen (le muscle qui fait le « 6 pack ».

Causes des douleurs lombaires

Il y a une multitude de raisons qui peuvent nuire à vos douleurs au lombaire (bas du dos) :

  • Stress élevé
  • Mauvaise nutrition
  • Inflammation
  • Hernie discale
  • Mauvaise posture
  • Mouvements mal exécutés réguliers
  • Mauvaise hydratation
  • Etc.

Dans cet article, il sera davantage questions des exercices pouvant travailler vos abdominaux de façon efficace, tout en étant sécuritaire à long terme.

Le pire exercice d’abdominaux

Le redressement assis (sit up)

Redressements_assis_sit_ups_st

Cet exercice est si commun dans les salles d’entraînement, sans toutefois avoir une bonne corrélation avec la prévention des douleurs au dos.1

Si votre but est d’améliorer vos douleurs au dos en renforçant vos abdominaux, ce n’est pas la façon la plus conseillée.2

De plus, il y a encore moins d’intérêt sachant qu’il est possible d’obtenir des aussi bons résultats ou sinon même de meilleurs résultats en mettant le focus sur la stabilisation abdominale plutôt que sur les redressement assis.4

Commentaire du spécialiste :

Si vous voulez tout de même faire des redressements assis, faites peu de répétitions de cet exercice et concentrez-vous à bien contracter les abdominaux. Le reste du temps, faites des exercices de stabilisation.

 

Autres tests associés

De plus, beaucoup d’évaluations de la condition physique associent les redressements assis avec le test « sit-and-reach » (S&R) pour évaluer votre santé du dos. Toutefois, ce test a été démontré comme étant peu valide par rapport à vos maux de dos.1,3

sit_and_reach_test

Les meilleurs exercices d’abdominaux

#1- Planche abdominale

La planche abdominale est reconnue comme étant un incontournable pour les douleurs lombaires et la stabilisation du tronc.6 Les avis peuvent toutefois différés sur les paramètres d’entraînement de cet exercice.

Évidemment, il y a d’innombrables variétés de planche abdominale qui peuvent tous être bonnes, tout dépendant de votre niveau. En voici quelques exemples :

Planche_abdominale_01_dos_spécialiste_santé

Planche_abdominale_02_dos_spécialiste_santé

Planche_abdominale_03_lombaire_dos_spécialiste_santé

Planche_abdominale_04_dos_spécialiste_santé

#2- Chin up (traction à la barre)

chin_pull_up_tirade_spécialiste_santé_dos_abdominaux

Cela vous étonnera probablement d’apprendre que les chin up sont parmi les exercices les plus efficace pour travailler vos abdominaux !!!5

Ce n’est pas un exercice spécifique pour les abdominaux ou couramment utilisé pour améliorer la stabilisation du tronc, mais l’activation des muscles abdominaux est tout de même présente, même davantage que les redressements assis et que les planches abdominales avec le poids du corps.

#3- Squat

squat_abdo_spécialiste_lombaire_quadriceps_fesses

Encore, un exercice peu commun pour les abdominaux puisqu’il travaille énormément les jambes. Toutefois, avec une barre sur les épaules, vous devez activer vos muscles dorsaux et abdominaux pour stabiliser votre tronc afin de bien stabiliser la charge et de pouvoir forcer avec les jambes efficacement.7

Toutefois, il n’est pas question de rentrer le ventre, mais plutôt de simplement contracter comme si quelqu’un allait vous frapper au ventre.8

ATTENTION !
Il n’est pas question de squat avec poids libres à 50% de votre charge maximale. Il est question d’un squat avec une barre et de charge entre 80%-100% de votre charge maximale pour une activation du tronc accrue.

Bon entraînement

N’oubliez pas de varier vos exercices pour avoir :

  • Différentes stimulations,
  • Différents angles de travail
  • Différents muscles recrutés
  • Différentes intensités
  • Etc.

De plus, si vous êtes sédentaires, tous les types d’activité physique peuvent être bénéfique. Faites de l’aérobie (du cardio), du renforcement ou de la flexibilité. Vous devriez déjà avoir des bénéfices même si ce n’est pas spécifique à vos douleurs lombaires.10

 

Références

  1. Relations of Sit-up and Sit-and-Reach Tests to Low Back Pain in Adults. Jackson, A.W. 1998.
  2. Effects of Traditional Sit-up Training Versus Core Stabilization Exercises on Short-Term Musculoskeletal Injuries in US Army Soldiers: A Cluster Randomized Trial. Childs, J.D. 2010.
  3. Relationships between lumbar flexibility, sit-and-reach test, and a previous history of low back discomfort in industrial workers. Grenier, SG. 2003.
  4. Effects of sit-up training versus core stabilization exercises on sit-up performance. Childs, J.D. 2009.
  5. Inside the Muscles: Best Ab Exercises. Bret Contreras. 2010.
  6. The relationship between core endurance and back dysfunction in collegiate male athletes with and without nonspecific low back pain. Abdelraouf, O.R. 2016.
  7. Trunk Muscle Activities during Abdominal Bracing: Comparison among Muscles and Exercises. Maeo, S. 2013.
  8. Comparison of Hollowing vs Bracing exercises on cross-sectional areas of abdominal muscles in middle-aged women. Koh, H-W. 2014.
  9. Core Stability Training for Injury Prevention. Bliven, K.C.H. 2013.
  10. A Systematic Review of the Effects of Exercise and Physical Activity on Non-Specific Chronic Low Back Pain. Gordon, R. Bloxham, S. 2016.