Les 6 meilleurs souliers pour un dos en santé

Écrit paralexandre labelle_posturologue_nutrition_auriculothérapie

Alexandre Labelle B.Sc.

 

Nos pieds sont très importants pour notre posture et donc pour la santé de notre dos. En effet, nous nous tenons debout sur ceux-ci et un mauvais appui au sol, un appui inégal, une arche affaissée ou trop prononcée ou encore une pronation ou une supination à la cheville peuvent modifier les courbures de la colonne vertébrale ou encore l’angle entre des genoux par exemple et ainsi causer des douleurs.

Nous n’élaborerons pas plus sur les effets et les subtilités de l’influence des pieds sur la posture et les douleurs, car ce n’est pas le but de cet article, mais nous y reviendrons dans un prochain article.

Pour l’instant, voici une liste des 6 meilleurs choix de souliers selon notre spécialiste Alexandre pour maintenir une posture optimale et avoir un dos en santé, basé selon les critères de sélection déjà énumérés dans l’article comment choisir un soulier adapté.

***Faire attention, pour certains de ces modèles, vérifier le semelle interne pour s’assurer qu’elle n’ait pas d’arche. Si c’est le cas, simplement la retirée ou couper l’arche.***

 

1. Vivo barefoot Primus lite

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Les souliers haut de gamme vivo barefoot sont tous d’excellent choix, autant les souliers chics, les bottes que notre choix favoris le modèle primus lite. En prime, les souliers vivo barefoot ont une grande sélection de chaussures véganes et faites de plastique recyclé.  C’est une compagnie du Royaume-Unis et plus difficilement trouvable au Canada.

Le primus lite est le modèle avec la semelle la plus mince, le soulier le plus souple et sans aucun support à la cheville. Il est offert dans un modèle pour homme ou pour femme.

2. Merrell Vapor Glove

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Les souliers Merrell sont reconnu mondialement et plus facilement trouvable au Canada.

La série Vapor Glove comporte les seuls souliers minimalistes, flexibles, sans support d’arche et sans support de la cheville de Merrell, mais c’est un choix abordable avec une coupe plus traditionnelle et une semelle de marque vibram. Leur dernier modèle est le vapor glove 4, offert pour homme et pour femme.

3. Inov-8 Bare-XF 210

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Inov-8 est une compagnie pas très connue au Canada, mais leur gamme Bare XF-210 est un excellent choix avec un design très intéressant!

Offrant toutes les qualités d’un excellent soulier pour maintenir une belle posture et un dos en santé, vous les adorerez. Le plus récent modèle, le Inov-8 Bare XF-210 V2 est offert pour homme ou pour femme.

 

4. Vibram five fingers

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Vibram offre 2 gammes intéressantes mais moins conventionnelles. Les five fingers (5 doigts) ont plusieurs options très intéressantes et se caractérisent tous par la séparation des 5 orteils. Il faut cependant faire attention car, bien que tous minimaliste et flexible, certain ont un support d’arche rigide, ce qui est à éviter absolument.

Notre choix numéro 1 est le EL-X, unisexe. C’est aussi un choix végane en plus d’être le plus minimaliste!

Le modèle CVT-HEMP, offert pour homme ou pour femme est un modèle plus éco-responsable, fait à base de chanvre.

Le modèle V-Run est un modèle végane intéressant offert pour homme et pour femme.

Finalement, la sandale VI-S est très intéressante en plus d’être aussi végane!

5. Vibram Furoshiki

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La 2e gamme de vibram est inspirée de la culture japonaise et offre un look à la fois élégant et unique en son genre. Le confort y est assuré et les orteils ont amplement de place pour respirer et bouger sans y être comprimées. On s’y sent comme dans des pantoufles!

Les furoshiki sont offert sous diverse forme, dont des bottes courtes, longues, d’hiver et les souliers.

Les souliers « wraps » sont maintenant offerts pour homme ou pour femme alors que les plus vieux modèles étaient unisexes.

6. Xero shoes

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Xero Shoes est une compagnie américaine récente qui offrent des souliers minimalistes intéressants! Tout d’abord, leur modèle phare le Prio est offert pour homme et pour femme.

Vous y trouverez aussi un soulier plus classique, le pacifia et même des bottes et des sandales!

Mieux comprendre vos douleurs au dos

Article écrit par
Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S.

 

Les maux de dos sont parmi les conditions chroniques les plus communes chez les Canadiens. En effet, 4 Canadiens sur 5 auront au moins un épisode de maux de dos dans leur vie. Les douleurs au dos surviennent surtout chez les gens âgés entre 30 et 50 ans. Selon le rapport de Statistique Canada en 2007-2008, plus de 1,5 millions de Canadiens âgés de 12 à 44 ans avait des douleurs au dos chroniques. Il peut y avoir plusieurs causes de douleurs au dos que nous verrons sous peu.

 

Causes fréquentes des maux de dos :

  • Hernie discale
  • Maladie (arthrite rhumatoïde, arthrose avancée, ostéoporose avancée, etc.)
  • Problème congénitale (scoliose)
  • Entorse

 

Toutefois, dans 85% à 90% des cas, les maux de dos ne peuvent pas être identifiées par une cause précise au niveau médicale. Chez Spécialiste Santé, ils nous arrivent régulièrement d’entendre des gens nous dire qu’ils ont des douleurs au dos à cause qu’ils ont une lombalgie chronique. Prenez en considération qu’une lombalgie signifie simplement une douleur au dos. Cela n’identifie aucunement la cause.

Lombalgie = «Lomb» (relatif à la région lombaire) + «algie» (douleur)

 

Dans les cas sans diagnostic médical (si, par exemple, vous avez passez des radiographies et des imageries à résonnance magnétique, des écographies musculaires, etc.), il faut prendre en considération diverses facteurs pouvant amener des douleurs :

 

Quoi faire pour diminuer les problématiques de dos ?

  • Consulter un professionnel de la santé comme un kinésiologue ou un kinésiologue-kinésithérapeute afin qu’il puisse faire un bilan complet de votre situation et vous conseiller adéquatement pour votre situation.
  • Rétablir une posture adéquate. Faites particulièrement attention à votre posture si vous avez un travail sédentaire à l’ordinateur.
  • Gagner de l’amplitude de mouvement au niveau du bassin.
  • La perte de gras peut diminuer la surcharge au niveau des vertèbres et votre centre de masse sera moins déplacé vers l’avant, mettant ainsi moins de tension au niveau des muscles du dos.
  • Stabilisation du tronc avec des exercices bien précis. Il ne s’agit pas simplement de faire des redressements assis («sit up»).

 

Comment faire ?

  • Exercices de mobilité
  • Exercices d’étirements. Il ne s’agit pas de faire n’importe quel étirement, mais d’être bien spécifique à votre posture et votre cas. De plus, il faut que l’étirement soit bien exécuté, sinon il peut amener plus de douleur.
  • Exercices de renforcement. Encore une fois, il s’agit de faire les bons mouvements pour votre situation particulière et de bien exécuter les mouvements.
  • Perte de gras
  • Gestion de stress
  • Être actif physiquement
  • Bien s’hydrater

La méthode la plus efficace reste tout de même de consulter un kinésiologue ou un kinésiologue-kinésithérapeute qui fera une évaluation approfondie de votre situation, incluant une évaluation de votre posture et de votre mobilité.

 

Références :

  • Murphy KA, Spence ST, McIntosh CN, Connor Gorber SK for the Population Health Impact of Disease in Canada (PHI). Health State Descriptions for Canadians: Musculoskeletal Diseases. Statistics Canada, catalogue no. 82-619- MIE2006003. Ottawa : Statistics Canada, 2006.
  • Ramage-Morin, PL, Gilmour H. Chronic pain at ages 12 to 44, Health matters. Statistics Canada, Catalogue no. 82-003-XPE • Health Reports, Vol. 21, no. 4, December 2010.
  • Pérez CE. Travailleurs et maux de dos chroniques. Statistique Canada, Rapports sur la santé, vol. 12, no 1, no 82-003 au catalogue.
  • Briggs, MS. Relations of C-reactive protein and obesity to the prevalence and the odds of reporting low back pain. Arch Phys Med Rehabil. 2013 Apr; 94(4):745-52. doi: 10.1016/j.apmr.2012.11.026. Epub 2012 Nov 24.
  • Ibrahimi-Kaçuri, D. Murtezani, A. Low Back Pain and Obesity. Med Arh. 2015 Apr; 69(2): 114-116.
  • Sandler, R.D. Are flexibility and muscle-strengthening activities associated
  • with a higher risk of developing low back pain? J Sci Med Sport. 2014 July ; 17(4): 361–365. doi:10.1016/j.jsams.2013.07.016.