Récupérer comme un athlète est néfaste pour votre perte de poids

Écrit parJérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé

Jérémie Béland B.Sc. D.E.S.S.

 

Les sucres

Les glucides sont une grande famille qui comprend : sucre, fibres et amidon.

Ils sont classés selon leur index glycémique ou leur charge glycémique.

Lors de l’entraînement, vous utilisez une forme de sucre logé dans les muscles pour produire de l’énergie qui s’appelle : glycogène musculaire.

La récupération d’un athlète

Pour récupérer rapidement le glycogène dans ses muscles pour performer à son meilleur lors de son prochain entraînement, un athlète doit consommer des sucres rapides afin de refaire ses réserves de ce qu’il a dépensé à l’entraînement.

Généralement, les entraînements suivants ne sont pas 2 jours plus tard, sinon le corps a beaucoup de temps pour refaire ses réserves et ce n’est plus nécessaire d’utiliser des sucres rapides.

Un volume d’entraînement élevé nécessite une récupération différente d’un volume d’entraînement faible. De plus l’objectif fera varier la source nutritionnelle pour la récupération. Dans le cas d’une performance sportive, généralement, des glucides seront favorables et ceux à indices glycémiques élevées (sucres rapides) permettront de récupérer plus rapidement et d’améliorer ses performances.

La récupération de Jacques et Marie-Ève

Jacques et Marie-Ève, quant à eux, s’entraînent seulement 3 fois par semaine de 60 minutes à intensité modérée. Ils ont un travail peu actif et ils prennent une marche de 30 minutes 2 fois par semaine.

Ces derniers n’ont pas besoin de récupérer le sucre dans leur muscle rapidement. Pour perdre leur surplus de poids, il sera plus avantageux pour eux de laisser leur corps travailler pour remplacer la partie de glycogène musculaire dépensé à l’entraînement.

Manger un repas normal, avec une petite portion de glucides à charge glycémique faible à moyenne sera plus bénéfique pour eux, surtout s’ils ont un surplus de gras. Donc si votre but est de perdre du gras, le lait au chocolat n’est définitivement pas votre ami comme boisson de récupération post-entraînement!

 Top 5 de nos articles de l’année 2017

 

Écrit paralexandre labelle_posturologue_nutrition_auriculothérapie

Alexandre Labelle

 

2018 est déjà entamé depuis près de 3 semaines et nous avons déjà commencé à produire de nouveaux articles, vidéos et contenus divers sur l’entraînement, la nutrition, la thérapie et la santé en général. En l’honneur de cette nouvelle année qui commence, je voulais prendre le temps de vous partager mes 5 articles préférés qui ont marqué 2017.

Quelle belle année ce fût! On a couvert plusieurs sujets comme la perte de poids, le stress, la posture, la mâchoire, la cellulite, les commotions cérébrale, le ganoderma, le lait doré, les menstruations, le cancer et beaucoup, beaucoup plus. Je voulais être certain que vous n’ayez pas manqué nos points marquants de l’année, alors je les ai tous répertoriés ici. J’espère que vous avez aimé le contenu et si vous avez des questions n’hésitez pas à nous écrire!

1.    5 étapes pour un cycle menstruel sans douleur

Si vous avez beaucoup de douleur lors de vos menstruations ou que vous avez plusieurs symptômes désagréables, vous ne voulez pas manquer cet article! Il y a sûrement un truc dans cette liste qui pourra vous aider. Pour en savoir plus, cliquez sur le lien ci-haut.

2.    Stress à plat, ventre plat : 9 méthodes pratiques

Avec tous les stress que nous vivons de nos jours, il peut en résulter une prise de poids ainsi que d’autres problèmes de santé. Prenez le temps d’apprendre et de pratiquer une de ces 9 méthodes saura définitivement vous permettre de diminuer la charge du stress sur vous et vous aider à perte du gras et améliorer votre santé.

3.    Le Ganoderma, roi des herbes et superaliment santé

Champignon aux nombreuses vertus, superaliment numéro un au monde, découvrez dans cet article pourquoi vous devriez probablement commencer à consommer du ganoderma (reishi).

4.    Le modèle de l’assiette parfaite

L’alimentation n’a pas besoin de toujours être compliquée. Comme des centaines de clients, découvrez dans cet article le modèle de l’assiette parfaite de Spécialiste Santé qui aide à avoir un poids sain et une meilleure santé!

5.    Pourquoi mâcher de la gomme peut être la cause de vos douleurs

Mâcher de la gomme est une habitude commune et banale pour plusieurs, pourtant elle peut avoir des répercussions énormes sur votre posture et vos douleurs. Découvrez-le en cliquant sur le lien plus haut.

 

BONUS

10 choses qui bloquent la perte de poids

Bien que l’alimentation et l’activité physique soit 2 facteurs très important dans une perte de poids, il peut arriver qu’on n’y arrive pas ou qu’on atteigne un plateau. Lisez dans cet article des choses pas nécessairement communes qui peuvent empêcher la perte de gras.

 

En vous souhaitant tous santé et bonheur!

Famille et mode de vie santé

Article écrit par

Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs

 

Il peut être difficile d’intégrer un mode de vie santé au sein de l’unité familiale. C’est pourquoi on vous propose quelques trucs pour vous aider à intégrer votre famille à vos changements d’habitudes de vie.

Définissez vos objectifs

Lisez l’article suivant élaborer davantage la fixation de vos objectifs :
Comment atteindre mes objectifs pour la nouvelle année?

Ici, je vous dirai seulement de :

  • Trouvez des objectifs réalistes
  • Trouvez des objectifs qui cadrent
    • Avec vous
    • Avec la famille

Intégrer votre famille dans l’aventure

État d’esprit

Idéalement, établissez des valeurs familiales, si elle cadre bien, avec vos objectifs. Par exemple, si le but est d’avoir une belle silhouette et d’être en santé, établissez des valeurs familiales autour de cela.

Achetez peu d’aliments indésirables (ex. : chips, gâteau, biscuits, etc.)

Assurez-vous d’avoir le support de votre famille plutôt que leur moquerie.

Alimentation

Intégrez votre conjoint(e) et vos enfants au travers de vos changements alimentaires qui seront sains pour toute la famille (ex. : diminuer le sucre et augmenter les légumes).

Enseignez à vos enfants de bonnes habitudes alimentaires. Il est même possible d’engager un professionnel qualifié en nutrition afin de faire un atelier éducatif en famille pour en apprendre plus sur le sujet.

Amenez votre famille à l’épicerie avec-vous et montrez-leur comment lire une étiquette et comment choisir des bons aliments. Vous pouvez même planifier avec eux d’avance le menu de la semaine, faire la liste d’épicerie, faire l’épicerie, puis faire la cuisine tous ensemble. Ce seront ainsi des activités ludiques et ça fera en sorte que ce ne sera pas une corvée pour eux en grandissant.

Activité physique

Instaurer un mode de vie actif dans votre famille.

Exemple :

  • Si vos enfants se comportent bien à l’école ou s’ils font le ménage de leur chambre, ils auront droit de faire une activité sportive avec vous à la fin de la semaine (ex. : faire une heure d’escalade intérieur, louer un terrain de badminton pour 1h, aller jouer au soccer avec eux, etc.)
  • Assurez-vous que vos enfants bougent suffisamment à chaque jour.
  • Faites un tableau d’une semaine avec chaque membre de la famille et cocher lorsque vous avez complété 30 minutes d’activité physique durant votre journée (course, marche, entraînement au gym, hockey, etc.).
  • Installez un mini gym dans une des pièces de votre maison où vous pourrez faire des entraînements seul ou en famille.

Gérer l’horaire

Assurez-vous que les habitudes que vous désirez prendre pour atteindre vos objectifs s’intègrent bien dans votre horaire chargée.

Serez-vous en mesure de maintenir vos habitudes lors de journées plus chargées?

Si ce n’est pas possible, il est temps de réviser vos objectifs, où vos moyens pour y parvenir.

20 idées cadeaux totalement santé

Écrit paralexandre labelle_posturologue_nutrition_auriculothérapie

Alexandre Labelle B.Sc.

Le temps des fêtes arrive à grands pas. Cette saison où le stress et l’achalandage dans les magasins sont élevé. Le stress de savoir quoi offrir à vos proches, le stress financier, le stress du manque de temps et de la performance de tout bien faire pour Noël en plus des stress physiques que sont le manque de sommeil, l’alcool et l’excès de nourriture et de malbouffe.

Cette année, pour vous aidez à retirer un peu de stress, on vous propose 20 idées cadeaux pour tous les budgets, qui non seulement vous rendront la personne offrant les meilleurs cadeaux, mais en plus qui amélioreront la santé de vos proches.

1.    Votre temps

C’est probablement le cadeau le plus précieux et à la fois le plus et le moins dispendieux que vous pouvez offrir. Votre temps, une fois dépensé, vous ne le récupérez jamais, ce qui en fait donc la monnaie plus précieuse et chèque que vous possédez. En même temps, tout le monde est capable d’offrir de son temps, ce qui en fait la monnaie la plus disponible. En plus, en offrant, du temps, généralement vous apporter du bonheur et vous retirer du stress dans la vie de la personne à laquelle vous l’offrez, ce qui en fait un choix santé!

Offrez :

  • Un lot de 24 massages à votre blonde, qu’elle peut utilisez quand elle veut.
  • Votre temps pour aider votre grand-mère à repeindre sa cuisine.
  • Votre temps pour tondre la pelouse chez vos parents tout l’été.
  • Votre temps pour déneiger l’entrer de votre mère tout l’hiver.
  • Votre temps pour garder les enfants de votre sœur une soirée.
  • Votre temps pour faire quelque chose dont vous êtes talentueux (ex. Un soin des pieds, un traitement si vous être thérapeute, un changement d’huile si vous êtes mécanicien, etc.)

2.    Un accès au spa

Une sortie au spa est un moyen incontournable pour se détendre. L’alternance chaud-froid entre les saunas et le bain froid stimule le système immunitaire en plus d’aider à la détoxification. Les bains chauds et les aires de repos avec des huiles essentielles dans la tranquillité permettent de relaxer totalement.

Un classique pour faire décrocher!

3.    Une épicerie bio

Recevoir une épicerie en cadeau est déjà fantastique en soit, mais recevoir une épicerie biologique est encore mieux! Faites découvrir la joie de manger santé et biologique en offrant une épicerie ou une carte cadeau dans une épicerie bio! Légumes sans pesticides/herbicides, viandes de qualité, et plusieurs autres découvertes incroyables!

Notre coup de cœur : Avril supermarché est LA place de choix au Québec pour faire vos emplettes dans le domaine du biologique et du naturel! Des fruits et légumes biologiques frais et pas chers, une atmosphère sereine, un restaurant santé sur place et des conseillers compétents vous attendent sur place!

4.    Des billets pour un spectacle

Que ce soit pour un spectacle de musique, un spectacle d’humour, une pièce de théâtre ou encore un spectacle de danse, offrir des billets en cadeaux est toujours un bon choix. Votre présent permettra à la personne de relaxer et de passer du bon temps et de vivre des émotions plaisantes.

5.    Une consultation avec un médecin

Croyez-le ou non, il peut être difficile pour certains au Québec d’avoir un rendez-vous avec un médecin. Si vous connaissez quelqu’un qui aurait besoin de voir un médecin, que ce soit pour une condition médicale ou simplement parce que ça fait des années qu’il ou elle en a pas vu un, offrez-lui une consultation avec un médecin au privé. Cela lui permettra de rapidement pouvoir être vu par un professionnel de la santé et d’avoir les soins nécessaires, un bilan de santé, une prise de sang ou encore les vaccins nécessaires pour son prochain voyage.

Notre coup de cœur : La clinique MD Signature à Chambly a une approche axée sur la santé globale et encourage les changements d’habitudes de vie tels que la gestion du stress, les changements d’habitudes alimentaires, l’activité physique et etc. En plus d’offrir des soins de qualité par un personnel compétant, la clinique est un endroit chaleureux en soit!

6.    Un certificat cadeau pour traiter des douleurs

Offrez un certificat cadeau chez votre thérapeute préféré à votre mère qui souffre du dos ou à votre meilleur ami qui s’est blessé au genou. Ce cadeau permettra de grandement améliorer la qualité de vie de votre être cher, que ce soit pour diminuer les douleurs ou améliorer la posture.

Pour un certificat cadeau chez spécialiste santé, cliquez-ici

7.    Un certificat cadeau pour de l’entraînement / abonnement

Offrez la santé physique en cadeau. Offrez un abonnement au gym, au yoga, à un club de judo, à un club de natation ou encore un certificat cadeau pour un entraîneur/kinésiologue que vous apprécié ou l’inscription au marathon de Montréal à votre sœur mordue de la course! L’activité physique est essentielle pour la santé est c’est un cadeau facile à offrir!

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Pour un gym, le Progym St-Jean et le Progym Express Farnham sont des incontournables si vous êtes de la région!

8.    Un certificat cadeau pour de la nutrition / cours de cuisine

Vous avez un membre de votre famille qui devrait améliorer sa nutrition pour améliorer sa santé. Offrez-lui une consultation avec un nutritionniste, naturopathe ou naturothérapeute spécialisé en nutrition. Vous pourriez aussi offrir un livre de recettes santés ou un atelier de cuisine si la personne a de la difficulté à cuisiner! Soyez créatif!

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9.    Un diffuseur d’huiles essentielles

C’est bien connu, les huiles essentielles ont plusieurs propriétés intéressantes pour la santé. Plutôt qu’offrir une bougie avec plusieurs ingrédients toxiques, pourquoi ne pas offrir un diffuseur ainsi qu’un lot d’huiles essentielles!

10. Un ensemble d’élastiques d’entraînement

Offrez un mini gym complet avec ce kit d’élastiques d’entraînement qui permettront de faire une multitude d’exercices à la maison et en voyage!

11. Le café le plus santé au monde

Pourquoi ne pas offrir le super café, le café super santé, super simple et super délicieux! Ce café n’est pas acide contrairement au café régulier et contient le roi des herbes et superaliment numéro 1 au monde, le ganoderma, qui lui confère plusieurs vertus santé!

Pour acheter du super café, cliquez-ici.

12. Un spiraliseur

Le spiraliseur permet de transformer vos légumes en nouille. Un outil pratique à avoir dans sa cuisine et qui permet de manger plus de légumes!

13. Un simulateur d’aube

Un simulateur d’aube est exactement ce que ça dit que c’est, c’est-à-dire un cadran qui simule le levé du soleil. Offrez donc un réveil plus facile et un meilleur niveau d’énergie grâce à ce cadran unique. Progressivement, la lumière devient de plus en plus forte afin de vous réveiller doucement comme si vous dormiez à la belle étoile.

14. Savons santé biologique

Pourquoi ne pas offrir un shampoing, savon en barre ou un gel-douche fait avec des ingrédients sains à vos être cher. Les savons et shampoings traditionnels contiennent une liste impressionnante de toxines pouvant affecter de façon négative la santé.

Notre coup de cœur : Aromabio, une boutique d’ici avec d’excellents produits de qualité!

15. Thés santé

Des thés, il en existe des dizaines de variétés. Bien sûr le thé vert est excellent pour la santé, mais plusieurs autres types de thés ont des vertus différentes et intéressantes! Offrez des thés de qualités, exempt de pesticides, herbicides et qui ne sont pas oxydés comme la plupart qui sont vendu dans les commerces populaires!

Pour commander des thé santé infusé au champignon ganoderma, cliquez-ici.

Notre coup de cœur : Le Thé d’Auréa,  une boutique ayant une grande variété de thé de grande qualité et des conseillères qui sauront vous expliquez les vertus spécifiques de chacun. Il est même possible d’acheter des ateliers sur le thé ainsi que tous les accessoires utiles!

16. De la viande de qualité

Pourquoi manger de la viande nourrit au grain, riche en oméga-6 pro-inflammatoire et injectée d’antibiotiques quand vous pouvez offrir la meilleure viande qui soit, c’est-à-dire de la viande élevée de façon respectueuse et éco responsable et nourrit à l’herbes comme ça devrait l’être! Si vous chassez, c’est un excellent cadeau à faire, que ce soit du poisson sauvage, du chevreuil, de l’orignal ou encore de la bernache!

Notre coup de cœur : La vache cornue, une ferme d’élevage de veaux highland nourrit à l’herbe. La viande la plus délicieuse qui soit.

17. Des produits cosmétiques santés

Saviez-vous que les produits cosmétiques renferment généralement plusieurs produits chimiques toxines et des perturbateurs endocriniens? Améliorer la santé de votre conjointe en optant pour des produits plus naturels!

Notre coup de cœur : O Naturel Spa boutique, est une boutique offrant un vaste choix de produits cosmétique biologique avec des ingrédients sains! En plus, vous avez des services de coiffures et d’esthéticienne sur place qui sont renseignées sur l’impact des produits chimique sur la santé!

18. Produits pour bébé écologiques et couches lavables

En plus de ne pas mettre de coton génétiquement modifier contenant des produits chimiques et des pesticides sur la peau de vos enfants, les couches lavables sont écologiques. Vous améliorerez donc la santé de vos enfants et celle de la planète!

Notre coup de cœur : La grenouille verte, une boutique spécialisée pour les bébés, offrant divers articles éco-responsables et naturels dont des couches lavables, lotions et crèmes. Ils ont même un service de location et lavage de couches!

19. Un filtre d’eau

On le sait, l’eau potable de nos jours contient plusieurs contaminant. Même présent en présence minime (partie par million [ppm], ces contaminant peuvent avoir un impact considérable sur la santé. Si on pense simplement aux résidus de pilule anti-contraceptive qui peuvent participer à de nombreux problèmes hormonaux, sans compter les pesticides, herbicides, métaux lourds et autres toxines présentes dans l’eau. Selon le Dr Mark Hyman, il est primordial de se munir d’un système de filtration d’eau pour prévenir de nombreuse maladie.

Voici un système complet pour la maison : cliquez-ici

Voici un système moins complet pour la douche uniquement : cliquez-ici

Voici le système de type pichet/comptoir : cliquez-ici

20. Filtre à air

Selon le Dr Mark Hyman, l’air que l’on respire est de plus en plus polluée et peut contribuer à de nombreuses maladies. Pesticides, herbicides, agents neurotoxiques, allergènes, acariens, moisissures, pollen, poils d’animaux et autres sont susceptibles de provoquer des difficultés respiratoires. De plus, si vous avez de la difficulté à respirer par le nez, cela pourrait engendrer un problème postural et des douleurs. Se munir d’un filtre d’air pour la maison est donc une excellente idée.

5 raisons pour s’entraîner à l’extérieur cet été

Écrit par
Marie-Ève Massé
Étudiante en kinésiologiemarie-ève massé_spécialiste santé

L’idée de t’entraîner entre quatre murs te répugne lorsque l’été s’installe et l’envie de plutôt sortir à l’extérieur pour profiter des rayons du soleil te hante… Pourquoi ne pas joindre l’utile à l’agréable en sortant bouger dehors. Il y a plusieurs raisons qui sont favorables à s’entraîner à l’extérieur. En voici cinq :

1. S’entraîner à l’extérieur permet d’économiser de l’argent!

Un abonnement au centre de conditionnement n’est pas gratuit. Pour un abonnement de 3 mois, les coûts sont souvent de plus de 100$. Si tu décides de t’entraîner dans ton quartier, en plus d’économiser sur l’abonnement, tu économiseras sur l’essence et l’usure de ta voiture.

2. S’entraîner à l’extérieur permet d’économiser du temps!

Quand tu t’entraînes dehors, tu n’as pas à attendre que la machine convoitée se libère. Tu ne perds pas non plus de temps en transport entre chez-toi et le centre de conditionnement. Chacune de ces minutes que tu épargnes pourront être investie pour une autre activité plus tard dans la journée!

3. S’entraîner à l’extérieur est accessible!

L’extérieur est toujours prêt à t’accueillir. Tu n’as pas à te soucier des horaires de séances de groupe, des heures d’ouverture, des files d’attente pour ta machine de cardiovasculaire préférée; tu peux donc t’entraîner au moment qui te convient le mieux. Tu n’as pas besoin non plus d’abonnement; il est ainsi plus facile d’inviter tes amis pour un entraînement commun.

4. S’entraîner à l’extérieur permet d’augmenter ton niveau de vitamine D!

La plupart des personnes ne réussissent pas à obtenir assez de soleil et sont déficients en vitamine D. S’entraîner à l’extérieur est une bonne façon d’augmenter ton niveau de vitamine D. Les rayons du soleil augmentent naturellement notre niveau de vitamine D. Selon une recherche publiée dans le Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, cette vitamine serait bénéfique pour le corps en le protégeant contre le cancer et les maladies cardiaques. Elle permettrait également de réduire la dépression et le diabète de type 2. (Nair, R. et Maseeh, A., 2012)

5. S’entraîner à l’extérieur est amusant!

Plusieurs personnes trouvent ennuyant de s’entraîner sur des machines cardiovasculaires. Exécuter tes entraînements cardiovasculaires à l’extérieur te permet d’explorer ton environnement et de voir différents paysages. Tu peux également retrouver ton cœur d’enfant en jouant dehors comme dans l’temps. Tu peux te rendre dans un parc et faire des triceps dips sur un banc ou des chin-ups avec les barreaux.

En plus de toutes ces raisons, les rayons du soleil pourront également élever ton niveau d’endorphine afin de te garantir de terminer ta séance avec un sourire radieux. Voici maintenant une séance de 30 minutes que tu peux faire à l’extérieur dans ta cour arrière ou dans un parc près de chez-toi. Tu n’auras besoin que d’une montre ou un chronomètre et une bouteille d’eau pour t’hydrater convenablement.

Voici un plan d’entraînement court que tu pourras faire dehors pour t’amuser!

Durée: environ 30 minutes
Équipement: poids du corps

Échauffement : 1 séries de 15-30 secondes par mouvement

  • Marche sur les talons avec rotations des bras vers l’avant
  • Marche sur la pointe des pieds avec rotations des bras vers l’arrière
  • Marche (ou jogging léger) avec genoux hauts
  • Marche (ou jogging léger avec talons aux fesses
  • Pas-chassés vers la droite
  • Pas-chassés vers la gauche

Séance : 8 séries de 20 secondes par mouvement avec 10 secondes de repos entre les séries et 1 minute de repos avant chaque nouveau mouvement.

  • A. Push-ups au sol ou en appui sur un arbre
  • B. Pas-chassé rapide entre deux arbres
  • C. Triceps dips sur un banc de parc ou une marche d’escalier
  • D. Course aller-retour entre deux arbres
  • E. Squat profonds (penser à garder le poids dans les talons et à sortir les fesses)

Retour au calme : Étirements des bras et des jambes accompagnés de respiration profondes pendant environ 2-3 minutes.

Bon entraînement!

Tu veux avoir des idées pour d’autres équipements que tu peux utiliser dehors cet été, va voir notre article; les meilleurs équipements pour s’entraîner en voyage.

Référence :

Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: The “sunshine” vitamin. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics3(2), 118–126. http://doi.org/10.4103/0976-500X.95506