4 trucs pour un corps d’été sexy – Partie 2/4: Sommeil

Article écrit par
Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs

 

Dans la partie 1, vous avez vu des trucs de nutrition pour une perte de gras et avoir un corps sexy pour l’été.

Dans cette partie 2, c’est au tour de voir les impacts de votre sommeil sur votre perte de gras pour vous donner cette silhouette sexy.

Truc #1 – Minimiser la lumière bleue

La lumière bleue semble diminuer la mélatonine et pourrait potentiellement contribuer au développement du cancer, du diabète, des maladies cardiovasculaires et de l’obésité.

Quoi faire ?

  • Vous pouvez utiliser des lunettes bloquant davantage la lumière bleue.
    Voici plusieurs types (nous ne les avons pas testées) : https://amzn.to/2JqoQUY
    ou ici : https://lowbluelights.com/
  • Utilisez un filtre de lumière bleue gratuit pour vos écrans
    1. Cellulaire : Twilight (Android) ou Déjà intégré pour les Iphone
    2. Ordinateur : F.Lux

Truc #2 – Dormez plus

Moins vous avec d’heures de sommeil par nuit, moins vous risquez de perdre du gras facilement. Moins de sommeil = Plus le goût de manger du sucre = Prise de poids

Lisez notre article Perte de poids et sommeil pour en savoir plus.

Sur le côté psychologique : Moins de sommeil = Plus de fatigue = Moins d’énergie et de motivation pour bouger = Plus sédentaire = Moins de perte de gras

Truc #3 – Dormez mieux

Il est important de dormir un nombre d’heure adéquat. Toutefois, il est aussi important que ces heures de sommeil soient les plus récupératrices possibles.

Si vous tournez dans le lit toute la nuit ou vous vous réveillez 4 fois par nuit, cela sera moins efficace pour que votre corps récupère.

Certains font de l’apnée du sommeil . Certains feront de la haute pression. Lorsque vous avez des facteurs du syndrome métabolique, vous avez plus de difficulté à gérer vos glucides et vos aspects santé.

Truc #4 – Perdez du gras au ventre en dormant plus

Plusieurs habitudes de vie sont importantes pour votre corps d’été sexy.

Un des aspects importants est le cortisol, l’hormone du stress, puisqu’il a tendance à augmenter le gras au ventre.

Qu’est-ce qui fait augmenter le cortisol ? …………………….. Un mauvais sommeil !

Dormez plus, récupérez mieux et vous perdrez plus facilement votre gras abdominal.

Conclusion

Dormez plus.

Dormez mieux.

Suivez les 14 commandements pour bien dormir.

Perdrez du gras.

Soyez sexy pour l’été.

Références

  1. http://plus.lapresse.ca/screens/a4844dcc-6324-4004-ad98-b5e361159d37__7C__u64~SPe8RQHl.html
  2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22402738
  4. https://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss#1
  5. https://yurielkaim.com/cortisol-and-belly-fat/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9415946

 

Pour plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Un de nos spécialiste pourra vous guider dans l’accomplissement de vos objectifs :

  • Perte de poids / Perte de gras
  • Gain de masse musculaire / Hypertrophie
  • Optimiser votre santé générale
  • Bouger sans douleurs (thérapie des blessures)
  • Rester en forme / Tonifier

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