4 trucs pour un corps d’été sexy – Partie 2/4: Sommeil

Article écrit par
Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs

 

Dans la partie 1, vous avez vu des trucs de nutrition pour une perte de gras et avoir un corps sexy pour l’été.

Dans cette partie 2, c’est au tour de voir les impacts de votre sommeil sur votre perte de gras pour vous donner cette silhouette sexy.

Truc #1 – Minimiser la lumière bleue

La lumière bleue semble diminuer la mélatonine et pourrait potentiellement contribuer au développement du cancer, du diabète, des maladies cardiovasculaires et de l’obésité.

Quoi faire ?

  • Vous pouvez utiliser des lunettes bloquant davantage la lumière bleue.
    Voici plusieurs types (nous ne les avons pas testées) : https://amzn.to/2JqoQUY
    ou ici : https://lowbluelights.com/
  • Utilisez un filtre de lumière bleue gratuit pour vos écrans
    1. Cellulaire : Twilight (Android) ou Déjà intégré pour les Iphone
    2. Ordinateur : F.Lux

Truc #2 – Dormez plus

Moins vous avec d’heures de sommeil par nuit, moins vous risquez de perdre du gras facilement. Moins de sommeil = Plus le goût de manger du sucre = Prise de poids

Lisez notre article Perte de poids et sommeil pour en savoir plus.

Sur le côté psychologique : Moins de sommeil = Plus de fatigue = Moins d’énergie et de motivation pour bouger = Plus sédentaire = Moins de perte de gras

Truc #3 – Dormez mieux

Il est important de dormir un nombre d’heure adéquat. Toutefois, il est aussi important que ces heures de sommeil soient les plus récupératrices possibles.

Si vous tournez dans le lit toute la nuit ou vous vous réveillez 4 fois par nuit, cela sera moins efficace pour que votre corps récupère.

Certains font de l’apnée du sommeil . Certains feront de la haute pression. Lorsque vous avez des facteurs du syndrome métabolique, vous avez plus de difficulté à gérer vos glucides et vos aspects santé.

Truc #4 – Perdez du gras au ventre en dormant plus

Plusieurs habitudes de vie sont importantes pour votre corps d’été sexy.

Un des aspects importants est le cortisol, l’hormone du stress, puisqu’il a tendance à augmenter le gras au ventre.

Qu’est-ce qui fait augmenter le cortisol ? …………………….. Un mauvais sommeil !

Dormez plus, récupérez mieux et vous perdrez plus facilement votre gras abdominal.

Conclusion

Dormez plus.

Dormez mieux.

Suivez les 14 commandements pour bien dormir.

Perdrez du gras.

Soyez sexy pour l’été.

Références

  1. http://plus.lapresse.ca/screens/a4844dcc-6324-4004-ad98-b5e361159d37__7C__u64~SPe8RQHl.html
  2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22402738
  4. https://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss#1
  5. https://yurielkaim.com/cortisol-and-belly-fat/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9415946

 

Pour plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Un de nos spécialiste pourra vous guider dans l’accomplissement de vos objectifs :

  • Perte de poids / Perte de gras
  • Gain de masse musculaire / Hypertrophie
  • Optimiser votre santé générale
  • Bouger sans douleurs (thérapie des blessures)
  • Rester en forme / Tonifier

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 Top 5 de nos articles de l’année 2017

 

Écrit paralexandre labelle_posturologue_nutrition_auriculothérapie

Alexandre Labelle

 

2018 est déjà entamé depuis près de 3 semaines et nous avons déjà commencé à produire de nouveaux articles, vidéos et contenus divers sur l’entraînement, la nutrition, la thérapie et la santé en général. En l’honneur de cette nouvelle année qui commence, je voulais prendre le temps de vous partager mes 5 articles préférés qui ont marqué 2017.

Quelle belle année ce fût! On a couvert plusieurs sujets comme la perte de poids, le stress, la posture, la mâchoire, la cellulite, les commotions cérébrale, le ganoderma, le lait doré, les menstruations, le cancer et beaucoup, beaucoup plus. Je voulais être certain que vous n’ayez pas manqué nos points marquants de l’année, alors je les ai tous répertoriés ici. J’espère que vous avez aimé le contenu et si vous avez des questions n’hésitez pas à nous écrire!

1.    5 étapes pour un cycle menstruel sans douleur

Si vous avez beaucoup de douleur lors de vos menstruations ou que vous avez plusieurs symptômes désagréables, vous ne voulez pas manquer cet article! Il y a sûrement un truc dans cette liste qui pourra vous aider. Pour en savoir plus, cliquez sur le lien ci-haut.

2.    Stress à plat, ventre plat : 9 méthodes pratiques

Avec tous les stress que nous vivons de nos jours, il peut en résulter une prise de poids ainsi que d’autres problèmes de santé. Prenez le temps d’apprendre et de pratiquer une de ces 9 méthodes saura définitivement vous permettre de diminuer la charge du stress sur vous et vous aider à perte du gras et améliorer votre santé.

3.    Le Ganoderma, roi des herbes et superaliment santé

Champignon aux nombreuses vertus, superaliment numéro un au monde, découvrez dans cet article pourquoi vous devriez probablement commencer à consommer du ganoderma (reishi).

4.    Le modèle de l’assiette parfaite

L’alimentation n’a pas besoin de toujours être compliquée. Comme des centaines de clients, découvrez dans cet article le modèle de l’assiette parfaite de Spécialiste Santé qui aide à avoir un poids sain et une meilleure santé!

5.    Pourquoi mâcher de la gomme peut être la cause de vos douleurs

Mâcher de la gomme est une habitude commune et banale pour plusieurs, pourtant elle peut avoir des répercussions énormes sur votre posture et vos douleurs. Découvrez-le en cliquant sur le lien plus haut.

 

BONUS

10 choses qui bloquent la perte de poids

Bien que l’alimentation et l’activité physique soit 2 facteurs très important dans une perte de poids, il peut arriver qu’on n’y arrive pas ou qu’on atteigne un plateau. Lisez dans cet article des choses pas nécessairement communes qui peuvent empêcher la perte de gras.

 

En vous souhaitant tous santé et bonheur!

20 idées cadeaux totalement santé

Écrit paralexandre labelle_posturologue_nutrition_auriculothérapie

Alexandre Labelle B.Sc.

Le temps des fêtes arrive à grands pas. Cette saison où le stress et l’achalandage dans les magasins sont élevé. Le stress de savoir quoi offrir à vos proches, le stress financier, le stress du manque de temps et de la performance de tout bien faire pour Noël en plus des stress physiques que sont le manque de sommeil, l’alcool et l’excès de nourriture et de malbouffe.

Cette année, pour vous aidez à retirer un peu de stress, on vous propose 20 idées cadeaux pour tous les budgets, qui non seulement vous rendront la personne offrant les meilleurs cadeaux, mais en plus qui amélioreront la santé de vos proches.

1.    Votre temps

C’est probablement le cadeau le plus précieux et à la fois le plus et le moins dispendieux que vous pouvez offrir. Votre temps, une fois dépensé, vous ne le récupérez jamais, ce qui en fait donc la monnaie plus précieuse et chèque que vous possédez. En même temps, tout le monde est capable d’offrir de son temps, ce qui en fait la monnaie la plus disponible. En plus, en offrant, du temps, généralement vous apporter du bonheur et vous retirer du stress dans la vie de la personne à laquelle vous l’offrez, ce qui en fait un choix santé!

Offrez :

  • Un lot de 24 massages à votre blonde, qu’elle peut utilisez quand elle veut.
  • Votre temps pour aider votre grand-mère à repeindre sa cuisine.
  • Votre temps pour tondre la pelouse chez vos parents tout l’été.
  • Votre temps pour déneiger l’entrer de votre mère tout l’hiver.
  • Votre temps pour garder les enfants de votre sœur une soirée.
  • Votre temps pour faire quelque chose dont vous êtes talentueux (ex. Un soin des pieds, un traitement si vous être thérapeute, un changement d’huile si vous êtes mécanicien, etc.)

2.    Un accès au spa

Une sortie au spa est un moyen incontournable pour se détendre. L’alternance chaud-froid entre les saunas et le bain froid stimule le système immunitaire en plus d’aider à la détoxification. Les bains chauds et les aires de repos avec des huiles essentielles dans la tranquillité permettent de relaxer totalement.

Un classique pour faire décrocher!

3.    Une épicerie bio

Recevoir une épicerie en cadeau est déjà fantastique en soit, mais recevoir une épicerie biologique est encore mieux! Faites découvrir la joie de manger santé et biologique en offrant une épicerie ou une carte cadeau dans une épicerie bio! Légumes sans pesticides/herbicides, viandes de qualité, et plusieurs autres découvertes incroyables!

Notre coup de cœur : Avril supermarché est LA place de choix au Québec pour faire vos emplettes dans le domaine du biologique et du naturel! Des fruits et légumes biologiques frais et pas chers, une atmosphère sereine, un restaurant santé sur place et des conseillers compétents vous attendent sur place!

4.    Des billets pour un spectacle

Que ce soit pour un spectacle de musique, un spectacle d’humour, une pièce de théâtre ou encore un spectacle de danse, offrir des billets en cadeaux est toujours un bon choix. Votre présent permettra à la personne de relaxer et de passer du bon temps et de vivre des émotions plaisantes.

5.    Une consultation avec un médecin

Croyez-le ou non, il peut être difficile pour certains au Québec d’avoir un rendez-vous avec un médecin. Si vous connaissez quelqu’un qui aurait besoin de voir un médecin, que ce soit pour une condition médicale ou simplement parce que ça fait des années qu’il ou elle en a pas vu un, offrez-lui une consultation avec un médecin au privé. Cela lui permettra de rapidement pouvoir être vu par un professionnel de la santé et d’avoir les soins nécessaires, un bilan de santé, une prise de sang ou encore les vaccins nécessaires pour son prochain voyage.

Notre coup de cœur : La clinique MD Signature à Chambly a une approche axée sur la santé globale et encourage les changements d’habitudes de vie tels que la gestion du stress, les changements d’habitudes alimentaires, l’activité physique et etc. En plus d’offrir des soins de qualité par un personnel compétant, la clinique est un endroit chaleureux en soit!

6.    Un certificat cadeau pour traiter des douleurs

Offrez un certificat cadeau chez votre thérapeute préféré à votre mère qui souffre du dos ou à votre meilleur ami qui s’est blessé au genou. Ce cadeau permettra de grandement améliorer la qualité de vie de votre être cher, que ce soit pour diminuer les douleurs ou améliorer la posture.

Pour un certificat cadeau chez spécialiste santé, cliquez-ici

7.    Un certificat cadeau pour de l’entraînement / abonnement

Offrez la santé physique en cadeau. Offrez un abonnement au gym, au yoga, à un club de judo, à un club de natation ou encore un certificat cadeau pour un entraîneur/kinésiologue que vous apprécié ou l’inscription au marathon de Montréal à votre sœur mordue de la course! L’activité physique est essentielle pour la santé est c’est un cadeau facile à offrir!

Pour un certificat cadeau chez spécialiste santé, cliquez-ici

Pour un gym, le Progym St-Jean et le Progym Express Farnham sont des incontournables si vous êtes de la région!

8.    Un certificat cadeau pour de la nutrition / cours de cuisine

Vous avez un membre de votre famille qui devrait améliorer sa nutrition pour améliorer sa santé. Offrez-lui une consultation avec un nutritionniste, naturopathe ou naturothérapeute spécialisé en nutrition. Vous pourriez aussi offrir un livre de recettes santés ou un atelier de cuisine si la personne a de la difficulté à cuisiner! Soyez créatif!

Pour un certificat cadeau chez spécialiste santé, cliquez-ici

9.    Un diffuseur d’huiles essentielles

C’est bien connu, les huiles essentielles ont plusieurs propriétés intéressantes pour la santé. Plutôt qu’offrir une bougie avec plusieurs ingrédients toxiques, pourquoi ne pas offrir un diffuseur ainsi qu’un lot d’huiles essentielles!

10. Un ensemble d’élastiques d’entraînement

Offrez un mini gym complet avec ce kit d’élastiques d’entraînement qui permettront de faire une multitude d’exercices à la maison et en voyage!

11. Le café le plus santé au monde

Pourquoi ne pas offrir le super café, le café super santé, super simple et super délicieux! Ce café n’est pas acide contrairement au café régulier et contient le roi des herbes et superaliment numéro 1 au monde, le ganoderma, qui lui confère plusieurs vertus santé!

Pour acheter du super café, cliquez-ici.

12. Un spiraliseur

Le spiraliseur permet de transformer vos légumes en nouille. Un outil pratique à avoir dans sa cuisine et qui permet de manger plus de légumes!

13. Un simulateur d’aube

Un simulateur d’aube est exactement ce que ça dit que c’est, c’est-à-dire un cadran qui simule le levé du soleil. Offrez donc un réveil plus facile et un meilleur niveau d’énergie grâce à ce cadran unique. Progressivement, la lumière devient de plus en plus forte afin de vous réveiller doucement comme si vous dormiez à la belle étoile.

14. Savons santé biologique

Pourquoi ne pas offrir un shampoing, savon en barre ou un gel-douche fait avec des ingrédients sains à vos être cher. Les savons et shampoings traditionnels contiennent une liste impressionnante de toxines pouvant affecter de façon négative la santé.

Notre coup de cœur : Aromabio, une boutique d’ici avec d’excellents produits de qualité!

15. Thés santé

Des thés, il en existe des dizaines de variétés. Bien sûr le thé vert est excellent pour la santé, mais plusieurs autres types de thés ont des vertus différentes et intéressantes! Offrez des thés de qualités, exempt de pesticides, herbicides et qui ne sont pas oxydés comme la plupart qui sont vendu dans les commerces populaires!

Pour commander des thé santé infusé au champignon ganoderma, cliquez-ici.

Notre coup de cœur : Le Thé d’Auréa,  une boutique ayant une grande variété de thé de grande qualité et des conseillères qui sauront vous expliquez les vertus spécifiques de chacun. Il est même possible d’acheter des ateliers sur le thé ainsi que tous les accessoires utiles!

16. De la viande de qualité

Pourquoi manger de la viande nourrit au grain, riche en oméga-6 pro-inflammatoire et injectée d’antibiotiques quand vous pouvez offrir la meilleure viande qui soit, c’est-à-dire de la viande élevée de façon respectueuse et éco responsable et nourrit à l’herbes comme ça devrait l’être! Si vous chassez, c’est un excellent cadeau à faire, que ce soit du poisson sauvage, du chevreuil, de l’orignal ou encore de la bernache!

Notre coup de cœur : La vache cornue, une ferme d’élevage de veaux highland nourrit à l’herbe. La viande la plus délicieuse qui soit.

17. Des produits cosmétiques santés

Saviez-vous que les produits cosmétiques renferment généralement plusieurs produits chimiques toxines et des perturbateurs endocriniens? Améliorer la santé de votre conjointe en optant pour des produits plus naturels!

Notre coup de cœur : O Naturel Spa boutique, est une boutique offrant un vaste choix de produits cosmétique biologique avec des ingrédients sains! En plus, vous avez des services de coiffures et d’esthéticienne sur place qui sont renseignées sur l’impact des produits chimique sur la santé!

18. Produits pour bébé écologiques et couches lavables

En plus de ne pas mettre de coton génétiquement modifier contenant des produits chimiques et des pesticides sur la peau de vos enfants, les couches lavables sont écologiques. Vous améliorerez donc la santé de vos enfants et celle de la planète!

Notre coup de cœur : La grenouille verte, une boutique spécialisée pour les bébés, offrant divers articles éco-responsables et naturels dont des couches lavables, lotions et crèmes. Ils ont même un service de location et lavage de couches!

19. Un filtre d’eau

On le sait, l’eau potable de nos jours contient plusieurs contaminant. Même présent en présence minime (partie par million [ppm], ces contaminant peuvent avoir un impact considérable sur la santé. Si on pense simplement aux résidus de pilule anti-contraceptive qui peuvent participer à de nombreux problèmes hormonaux, sans compter les pesticides, herbicides, métaux lourds et autres toxines présentes dans l’eau. Selon le Dr Mark Hyman, il est primordial de se munir d’un système de filtration d’eau pour prévenir de nombreuse maladie.

Voici un système complet pour la maison : cliquez-ici

Voici un système moins complet pour la douche uniquement : cliquez-ici

Voici le système de type pichet/comptoir : cliquez-ici

20. Filtre à air

Selon le Dr Mark Hyman, l’air que l’on respire est de plus en plus polluée et peut contribuer à de nombreuses maladies. Pesticides, herbicides, agents neurotoxiques, allergènes, acariens, moisissures, pollen, poils d’animaux et autres sont susceptibles de provoquer des difficultés respiratoires. De plus, si vous avez de la difficulté à respirer par le nez, cela pourrait engendrer un problème postural et des douleurs. Se munir d’un filtre d’air pour la maison est donc une excellente idée.

9 trucs pour faire disparaître la cellulite naturellement

Article écrit par
Alexandre Labelle B.Sc.

La cellulite est une problématique pour énormément de femmes. Chaque semaine je reçois des femmes dans mon bureau qui m’exprime le désir de faire disparaître leur peau bosselée.

Saviez-vous que 9 femmes sur 10 auront de la cellulite à un moment ou un autre de leur vie comparativement à 1 homme sur 10?

Saviez-vous que la liposuccion est l’une des procédures chirurgicales esthétique les plus populaires après l’augmentation mammaire et que la plupart sont réalisée pour réduire la cellulite?

Ce n’est pas un secret, la cellulite est mal aimée et est multifactorielle. La génétique, l’ethnie, le sexe, le surpoids et les habitudes de vie influencent tous l’apparition et l’apparence de la cellulite.

Selon la société américaine de chirurgie esthétique, la liposuccion est inefficace pour faire disparaitre la cellulite et rien ne peut remplacer une saines alimentation et faire de l’exercice afin de maintenir un poids sain pour faire disparaitre la cellulite.

Aujourd’hui nous verrons 5 choses que vous pouvez faire pour diminuer votre cellulite, puisque changer de génétique ou d’ethnie est impossible.

1.  Faire de l’exercice

Faire de l’exercice est probablement une des solutions les plus efficace pour la cellulite. Faire de l’exercice aidera à augmenter votre thermogénèse naturelle et entraînement donc vos cellules à brûler plus de gras. C’est aussi un moyen efficace de diminuer la lipogenèse (création de tissus adipeux).

Faites des exercices à haute intensité, de la musculation et des exercices vous faisant avoir chaud et vous essoufflant au moins 30 minutes par jour.

2. Couper les sucres raffinés et le sel

Arrêtez de manger vos bagels, vos bonbons et vos pâtes blanches. Optez plutôt pour une alimentation riche en légumes, en bons gras et en protéines de qualités avec des glucides complexes comme les légumineuses et les grains entiers.

De plus, les gens en général mangent trop de sel. Mangez une alimentation non transformée, composée d’aliments simples et sains provenant de la nature et ajouter y un peu de sel coloré.

En mangeant plus de légumes vous aurez aussi plus de potassium et moins de sodium et vous régulerez encore mieux l’eau à l’intérieur de vos cellules.

3. Boire de l’eau

L’hydratation est primordiale pour la santé en générale et pour la santé de la peau aussi! Une peau hydratée sera une plus belle peau et avant d’acheter des milliers de crèmes hydratantes, commencez par vous hydrater de l’intérieur car aucune crème ne remplira vos cellules d’eau!

La majorité des gens devraient boire entre 2L et 3L d’eau par jour en plus de consommer des légumes et des fruits qui sont riches en eau!

4. Couper des gras trans

Arrêtez de manger des gras trans. Généralement on les retrouve dans les aliments transformés, c’est-à-dire tout ce qui est fait par l’homme et qui a une liste d’ingrédients. Si vous cuisinez vous-même, vos ingrédients n’auront qu’un seul ingrédient (ex. sur une pomme, le seul ingrédient est pomme).

Privilégiez des bons gras comme l’huile d’olive extra vierge, l’avocat, l’huile de coco et l’huile de poisson (oméga-3). Vos membranes cellulaires sont en partie faite de gras après tout!

5. Couper les intolérances alimentaires

Si vous avez des intolérances alimentaires inconnues, il serait temps de faire un test afin de découvrir si vous ne créez pas vous-même de l’inflammation en mangeant des aliments qui ne vous conviennent pas.

Une inflammation de la sorte aggravera les signes de cellulite et rendra plus difficile une perte de poids.

6. Graines de lin et légumes crucifères.

Manger des graines de lin et des légumes crucifères aidera à mieux réguler l’estrogène et pourrait aider à augmenter la production de collagène.

Les légumes crucifères incluent les choux, chou-fleur, brocoli et etc.

7. Manger plus de collagène

Le collagène est ce qui compose les tissus conjonctifs, incluant la peau. Augmentez vos apports en collagène aidera donc à améliorer l’apparence de la peau. Une des meilleures façons d’augmenter votre apport en collagène est de consommer des bouillons d’os.

8. Dormir

Le sommeil est réparateur. Si vous ne dormez pas assez ou que vous dormez mal, votre peau ne récupérera pas autant. Une mauvaise nuit de sommeil et la peau sous vos yeux en est déjà affectée (cernes). Une année de mauvais sommeil et c’est certain que la peau des fesses en est aussi affectée.

9. Gérer le stress

Le stress, vécu de façon chronique, est un excellent moyen d’avoir une peau moins belle. Prenez le temps de relaxer et de gérer votre stress et diminuer vos niveau de cortisol afin d’avoir un peau plus resplendissante.

Sommeil, haute pression et perte de poids

Article écrit par
Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue-Kinésithérapeute, Naturothérapeute

 

Pour la journée internationale du sommeil, le 17 mars 2017, voici un article sur le sommeil et les un déterminant important pour votre santé : la haute pression artérielle.

Sommeil vs. Haute pression

Plus le manque de sommeil est grand, plus votre système nerveux reste activé et stressé. Cela est une des pistes reliant le manque de sommeil à l’hypertension.

Étonnamment, les longues périodes de sommeil peuvent aussi être associé à l’hypertension. Les hypothèses sont le manque d’activité physique au courant de la journée, un sommeil de mauvaise qualité et de la fatigue au quotidien.

Selon la référence #3, le nombre d’heures de sommeil qui était le mieux concernant la pression artérielle était de 7h par nuit. Par contre, d’autres habitudes de vie pourraient modifier ce résultat.

Sommeil vs. Prise de poids

Au lieu de me répéter, je vais vous référer à notre autre article :

Perte de poids et Sommeil

Surpoids et Haute pression

Un mauvais sommeil augmente les risques d’hypertension.

Un mauvais sommeil augmente les risques de surpoids ou d’obésité.

Le surpoids est également un des facteurs de risque principaux pour la haute tension artérielle.

Donc, si on améliore le sommeil, cela aidera également à obtenir ou maintenir un poids santé, ce qui réduira les risques de haute pression.

Autres considérations

N’oubliez pas que pour la perte de poids, la santé est la pression artérielle, il faut aussi tenir compte de :

  • La digestion
  • La nutrition / alimentation
  • L’activité physique / entrainement
  • Le stress

 

Il est possible d’obtenir une consultation par Skype ou à nos bureaux de :

St-Jean-sur-Richelieu ou de Farnham

 

Références

  1. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/hbp_low.pdf
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23173590
  3. Relationship between Duration of Sleep and Hypertension in Adults: A Meta-Analysis. http://dx.doi.org/10.5664/jcsm.5024