9 trucs pour faire disparaître la cellulite naturellement

Article écrit par
Alexandre Labelle B.Sc.

La cellulite est une problématique pour énormément de femmes. Chaque semaine je reçois des femmes dans mon bureau qui m’exprime le désir de faire disparaître leur peau bosselée.

Saviez-vous que 9 femmes sur 10 auront de la cellulite à un moment ou un autre de leur vie comparativement à 1 homme sur 10?

Saviez-vous que la liposuccion est l’une des procédures chirurgicales esthétique les plus populaires après l’augmentation mammaire et que la plupart sont réalisée pour réduire la cellulite?

Ce n’est pas un secret, la cellulite est mal aimée et est multifactorielle. La génétique, l’ethnie, le sexe, le surpoids et les habitudes de vie influencent tous l’apparition et l’apparence de la cellulite.

Selon la société américaine de chirurgie esthétique, la liposuccion est inefficace pour faire disparaitre la cellulite et rien ne peut remplacer une saines alimentation et faire de l’exercice afin de maintenir un poids sain pour faire disparaitre la cellulite.

Aujourd’hui nous verrons 5 choses que vous pouvez faire pour diminuer votre cellulite, puisque changer de génétique ou d’ethnie est impossible.

1.  Faire de l’exercice

Faire de l’exercice est probablement une des solutions les plus efficace pour la cellulite. Faire de l’exercice aidera à augmenter votre thermogénèse naturelle et entraînement donc vos cellules à brûler plus de gras. C’est aussi un moyen efficace de diminuer la lipogenèse (création de tissus adipeux).

Faites des exercices à haute intensité, de la musculation et des exercices vous faisant avoir chaud et vous essoufflant au moins 30 minutes par jour.

2. Couper les sucres raffinés et le sel

Arrêtez de manger vos bagels, vos bonbons et vos pâtes blanches. Optez plutôt pour une alimentation riche en légumes, en bons gras et en protéines de qualités avec des glucides complexes comme les légumineuses et les grains entiers.

De plus, les gens en général mangent trop de sel. Mangez une alimentation non transformée, composée d’aliments simples et sains provenant de la nature et ajouter y un peu de sel coloré.

En mangeant plus de légumes vous aurez aussi plus de potassium et moins de sodium et vous régulerez encore mieux l’eau à l’intérieur de vos cellules.

3. Boire de l’eau

L’hydratation est primordiale pour la santé en générale et pour la santé de la peau aussi! Une peau hydratée sera une plus belle peau et avant d’acheter des milliers de crèmes hydratantes, commencez par vous hydrater de l’intérieur car aucune crème ne remplira vos cellules d’eau!

La majorité des gens devraient boire entre 2L et 3L d’eau par jour en plus de consommer des légumes et des fruits qui sont riches en eau!

4. Couper des gras trans

Arrêtez de manger des gras trans. Généralement on les retrouve dans les aliments transformés, c’est-à-dire tout ce qui est fait par l’homme et qui a une liste d’ingrédients. Si vous cuisinez vous-même, vos ingrédients n’auront qu’un seul ingrédient (ex. sur une pomme, le seul ingrédient est pomme).

Privilégiez des bons gras comme l’huile d’olive extra vierge, l’avocat, l’huile de coco et l’huile de poisson (oméga-3). Vos membranes cellulaires sont en partie faite de gras après tout!

5. Couper les intolérances alimentaires

Si vous avez des intolérances alimentaires inconnues, il serait temps de faire un test afin de découvrir si vous ne créez pas vous-même de l’inflammation en mangeant des aliments qui ne vous conviennent pas.

Une inflammation de la sorte aggravera les signes de cellulite et rendra plus difficile une perte de poids.

6. Graines de lin et légumes crucifères.

Manger des graines de lin et des légumes crucifères aidera à mieux réguler l’estrogène et pourrait aider à augmenter la production de collagène.

Les légumes crucifères incluent les choux, chou-fleur, brocoli et etc.

7. Manger plus de collagène

Le collagène est ce qui compose les tissus conjonctifs, incluant la peau. Augmentez vos apports en collagène aidera donc à améliorer l’apparence de la peau. Une des meilleures façons d’augmenter votre apport en collagène est de consommer des bouillons d’os.

8. Dormir

Le sommeil est réparateur. Si vous ne dormez pas assez ou que vous dormez mal, votre peau ne récupérera pas autant. Une mauvaise nuit de sommeil et la peau sous vos yeux en est déjà affectée (cernes). Une année de mauvais sommeil et c’est certain que la peau des fesses en est aussi affectée.

9. Gérer le stress

Le stress, vécu de façon chronique, est un excellent moyen d’avoir une peau moins belle. Prenez le temps de relaxer et de gérer votre stress et diminuer vos niveau de cortisol afin d’avoir un peau plus resplendissante.

3 raisons pourquoi vous ne perdez pas de gras même si vous pensez tout faire ce qu’il faut

Écrit parentraineur-alexandre labelle - kinésiologue - nutrition

Alexandre Labelle B.Sc.

 

Je vois souvent des gens passer dans mon bureau, disant tout avoir essayer et que rien ne fonctionne. Ils sont persuadés qu’ils font tout ce qu’il faut, mais la réalité est que bien souvent, ils sont limités par des aspects pouvant paraitre anodins, mais pourtant très importants.

1.    Vous êtes sédentaire, même si vous vous entraînez

S’entraîner est excellent et vous aidera définitivement dans l’atteinte de vos objectifs de santé et de composition corporelle. C’est certain que lever des poids et faire des intervalles sur le tapis roulant aura un très bon impact sur votre corps et votre esprit, mais ce n’est probablement pas assez si vous êtes assis les 8 à 14 autres heures de la journée.

Si vous avez un travail sédentaire, comme un travail de bureau, où votre plus grande dépense énergétique est lorsque vous vous levez pour aller vous asseoir sur la toilette ou lorsque vous finissez de travailler et que vous allez vous asseoir dans votre voiture, c’est un signe que vous ne bougez pas assez dans la journée et probablement que ça vous empêche d’avoir les résultats que vous souhaitez.

La solution est simple, bougez plus !

  • Installez une application pour compter vos pas (podomètre) sur votre cellulaire et essayer d’atteindre au moins 10 000 pas par jour.
  • Diminuez votre temps devant netflix et remplacer le par des activités comme un sport, des art-martiaux ou du yoga.
  • Faites des activités physiques avec des amis ou avec la famille.
  • Si c’est possible, remplacez votre bureau assis par un bureau debout, un bureau debout avec tapis roulant ou un bureau assis avec vélo intégré.
  • Allez avec vos enfants au parc au lieu de les laissez devant la télévision et leur ipad et nintendo
  • Allez promener votre chien tous les jours, en plus il aura probablement un meilleur comportement

Bref trouvez un moyen de bouger plus et d’avoir du plaisir !

2.    Vous n’allez pas à la selle tous les jours

Lorsqu’une personne rentre dans mon bureau, généralement elle s’attend à parler de caca.

Pourquoi ? Simplement parce que dans les questionnaires que je lui ai envoyés auparavant, il y avait plusieurs questions sur le sujet. On va parler de fréquence, de forme, de texture, de couleur, de consistance, de masse volumique, d’odeur, de sensation et bien plus.

C’est sûr que pour certains, ça rend mal alaise de parler de leur excrément avec un inconnu qui est sensé les aider à perdre du poids en changeant leur nutrition et en les faisant bouger plus.

Mais pourtant, la santé digestive est très importante dans la santé et dans le métabolisme énergétique. Au niveau de la nutrition, la digestion commence dès que la nourriture entre dans la bouche et s’il y a un problème à un des niveaux entre l’entrée et la sortie, ça peut perturber tout le reste.

Si on n’a pas un niveau assez bon d’acide d’estomac et qu’on digère mal nos aliments, il est fort probable qu’on aille des carences et qu’on soit en malnutrition même si on mange suffisamment de calories.

Pour ce qui est de la constipation, dites-vous seulement qu’on n’est pas sensé garder les selles en dedans.

Ce n’est pas pour rien qu’on élimine ça de notre corps, ce sont les déchets !

Garder les poubelles en dedans, ce n’est pas une bonne chose, ça va pourrir de l’intérieur et on va réabsorber des toxines qu’on est sensé éliminer et ça, ça peut nous empêcher de perdre du poids. Parce que le corps, quand on l’intoxique, sa priorité ce n’est pas de perdre du poids, c’est de sortir les vidanges.

 

La solution est simple, arrangez-vous pour aller aux toilettes tous les jours :

  • Manger au moins 25g de fibres par jour
  • Buvez au moins 2L d’eau par jour
  • Mangez au moins 4 tasses de légumes par jour
  • Mangez au moins 4 Cu à thé d’huile d’olive par jour
  • Vérifiez si vous avez des sources de constipation inconnues

Pour plus de trucs pour vous débarrasser de la constipation, cliquez-ici

3.    Vous ne dormez pas suffisamment et/ou vous êtes trop stressé

Dormir 8 heures par nuit, sans interruption et se réveillé sans cadran, débordant d’énergie devrait être la norme, mais pourtant c’est plutôt rare !

Manquer de sommeil, ou avoir un sommeil de mauvaise qualité vous empêchera de perdre du gras et vous en fera peut-être même prendre. La récupération est très importante et c’est un stress physique important que de ne pas avoir suffisamment d’énergie parce qu’on ne récupère pas assez.

En plus de dérègler vos hormones, comme l’insuline, le cortisol et la testostérone, vous aurez moins de concentration et moins d’énergie pour faire vos entraînements. Votre motivation en souffrira définitivement et vous allez tout abandonner à un moment où un autre. Il est donc important de bien dormir.

Pour la liste des 14 commandements pour bien dormir, cliquez ici.

Les stresseurs physiques, comme le manque de sommeil, les médications, une mauvaise alimentation et autres sont néfastes pour garder un poids sain, mais les stresseurs psychologiques aussi.

La plupart des gens sont stressés de façon chronique aujourd’hui et se font prescrire des antidépresseurs et autres médications pour y paliers. Bien que dans certains cas, cela puisse être recommandé, il ne faut pas négliger la gestion du stress comme approche primaire afin de réellement s’attaquer au problème.

Le stress dérèglera vos hormones et vous empêchera d’avoir un poids sain.

La solution, faites des exercices de relaxation :

  • Yoga
  • Rigolothérapie
  • Tai chi
  • Méditation
  • Cohérence cardiaque
  • Jackobson
  • etc.

Bonus – Vous n’êtes pas honnête avec vous-même

 

Que ce soit par rapport à votre alimentation, votre intensité à l’entraînement, votre sommeil, votre digestion, votre stress ou toute autre habitude de vie, il est important que vous soyez honnête avec vous-même.

Blâmer les autres pour un manque de résultats ne vous apportera que du négatif et de la frustration et ne vous apportera pas plus de résultat.

Posez-vous la question pourquoi vous faites cela ou pourquoi vous voulez atteindre ce but aussi. Est-ce que vous avez peur d’atteindre votre but et que vous faites de l’auto sabotage lorsque vous commencez à avoir des résultats ?

Bref, soyez honnête avec vous-même et faites-le pour vous-même.

7 applications santé indispensables et inconnues

Écrit par

entraineur-alexandre labelle - kinésiologue - nutrition

Alexandre Labelle B.Sc.

 

De nos jours tout le monde a un cellulaire et tout les monde est connecté, à un point tel où on ne peut même plus faire la blague de pousser son ami dans la piscine tout habillé par risque qu’il ait son cellulaire dans les poches. Ça a du bon et ça a du moins bon, mais une chose est certaine, ces outils vous aideront dans votre quête de santé.

Voici donc 7 applications que vous devriez essayer et qui vous aideront à être plus en santé, et atteindre plus facilement vos objectifs de fitness et de perte de poids. Il y en a beaucoup d’autres qui existent, des connues et des moins connues, mais aujourd’hui on vous en propose 7 qui pourraient changer dramatiquement votre vie.

 

1.    F.Lux

F.lux_app_application_sommeil_dormir_santé

F.Lux. est une application pour vous aider à mieux dormir et à donner un peu de repos à vos yeux et à votre cerveau. C’est un filtre rouge qui s’installe sur votre écran d’ordinateur, de tablette ou de cellulaire, inhibant ainsi la lumière bleue, qui est le spectre de lumière le plus stimulant pour l’œil et le cerveau. Tout le monde devrait avoir un filtre rouge sur ses écrans en soirée afin de ne pas perturber le cycle naturel de mélatonine, l’hormone du sommeil. L’application changera donc votre écran vers le rouge au fur et à mesure que le soleil se couche et reviendra à la normale au fur et à mesure que le soleil se lève afin de respecter plus le possible le cycle naturel du jour et de la nuit!

Pour plus de truc pour mieux dormir, cliquez-ici!

Disponible sur Pc et android

 

2.    Twilight

twilight_app_application_sommeil_santé

 

Twilight est une application similaire à F.Lux, disponible sur Android uniquement. Elle existe depuis plus longtemps sur Android ce qui lui donne peut-être un peu plus d’avance avec des fonctions un peu différentes, mais au final, elle fait le même bon travail qui consiste à appliquer un filtre rouge sur votre cellulaire ou tablette android au rythme du lever et du coucher du soleil.

Disponible sur Android

3.    Aqualert

aqualert_app_application_santé_boire_eau

Aqualert est une application formidable que je recommande à la plupart de mes clients qui n’arrivent pas à atteindre leur objectif d’hydratation quotidien. C’est une application qui peut calculer votre besoin en eau et qui vous permet d’avoir des alarmes pour vous rappeler de boire. Vous pouvez aussi faire un suivi hebdomadaire de votre consommation en eau et voir si vous atteignez vos objectifs !

Pour en savoir plus sur l’importance de l’eau, cliquez-ici

Disponible sur iOs et Android

4.    Healthy Routine

healthy routine. healthy habits_app_application_santé

Healthy Routine est votre meilleur compagnon dans vos journées occupées. Cette application vous permettra d’avoir des rappels pour votre hydratation, vos entraînements, tous vos repas et collations, vos méditations et même pour vos prises de médicaments et vos rendez-vous médicaux. Cette application simplifie la vie de ceux qui cherchent à prendre plus soin d’eux-mêmes mais qui n’y pense pas toujours à travers leur horaire effréné.

Disponible sur Android

5.    Respiration Pranique

respiration pranique_app_application_stress_méditation

Respiration Pranique est une application simple pour relaxer et diminuer votre stress facilement. Elle vous permettra de créer vos séquences de méditation et de respiration facilement. Avec sa musique intuitive, vous saurez quand inspirer, expirer et retenir votre respiration, selon vos spécifications, sans avoir à garder les yeux sur l’écran. C’est mon application favorite pour faire mes respiration diaphragmatique 4-4-8.

Pour avoir d’autres trucs pour mieux gérer votre stress, cliquez-ici.

Disponible sur Android

6.    Yoga Wake Up

yoga wake up_app_application_matin_stress_relaxation

Quoi de mieux que de se réveiller et aller faire un peu d’activité physique et de diminuer son stress avec une forme de méditation active. Yoga Wake Up est une application qui vous propose des séances de yoga de 10 minutes au moment de votre réveil. Chaque séance est différente, certaines mettant plus l’emphase plus sur la posture, d’autres sur la méditation et certaines sur le mouvement.

Pour d’autres trucs pour avoir plus d’énergie le matin, cliquez-ici.

Disponible sur iOs

7.    Zombie Run

zombie run_app_course_application_santé_entraînement

Courir devient beaucoup plus amusant quand vous devez accomplir des missions et collecter des items pour aider la race humaine à survivre à l’apocalypse zombie ! Personnellement, je trouve ça ennuyant courir des grandes distances, mais avec zombie run, aucune chance de s’ennuyer et ce n’est pas pour rien que cette application est devenue l’application la plus haut placée sur itunes en seulement 2 semaines après sa sortie.

Disponible sur iOs et Android

Comment avoir le diabète en 5 étapes

Écrit par

entraineur-alexandre labelle - kinésiologue - nutrition
Alexandre Labelle B.Sc.

Aujourd’hui, on aborde une maladie commune avec une touche d’humour. Tout le monde a déjà entendu parler du diabète et vous connaissez peut-être même quelqu’un qui en souffre, mais savez-vous tout ?

Selon l’OMS, en 2014 on estimait à 422 millions, le nombre de personnes souffrant de diabète à travers le monde. C’est sans compter les millions de personnes pré-diabétiques (apprentis-diabétiques ou padawan du diabète pour les intimes)

Être diabétique signifie avoir plusieurs privilèges et aptitudes extraordinaires

(souvent mentionnés comme signes et symptômes par les gens en santé) :

  • Avoir toujours soif
  • Uriner fréquemment
  • Avoir toujours faim
  • Être fatigué
  • Manquer de concentration et de motivation
  • Avoir des paresthésies dans les mains ou les pieds
  • Avoir une vision embrouillée
  • Avoir des infections fréquentes (ex. grippe)
  • Cicatriser lentement
  • Vomir et avoir mal à l’estomac

Et ça pourrait même être plus « cool » encore. Si vous devenez insulino-dépendant, vous pourrez avoir un injecteur pour vous administrer des piqures d’insulines et ainsi avoir l’air de james bond dans un mission où il doit se sauver la vie en s’injectant de l’antipoison !

De plus, avoir un surpoids fait souvent parti des avantages d’être diabétique!

Vous n’en faites pas encore parti et aimeriez être dans le club ? Pas de problème, on vous explique comment réussir vous aussi à mourir plus jeune, probablement aveugle et amputé !

Règle 1 – Manger un déjeuner « santé »

déjeuner santé_nutrition_fruits_céréales_jus_orange_yogourt

Mangez un déjeuner riche en glucides et faible en protéines pour vous assurer d’avoir une hyperglycémie tôt dans le matin lorsque votre cortisol est élevé naturellement vous aidera assurément à devenir diabétique plus rapidement. C’est d’ailleurs une des stratégies les plus utilisées dans la population pour réussir à développer une résistance à l’insuline !

Voici 4 recettes simples possibles :

  • 1 verre de jus d’orange 100% naturel fait de vraies oranges
  • 1 tasse de yogourt à la vanille 0% de gras
  • ½ tasse de granola
  • 2 tasses de fruits mélangés
  • 1 grand café 2 laits écrémés
  • 2 roties (toast) au beurre d’arachides
  • 1 verre de jus d’orange 100% naturel fait de vraies oranges
  • 1 bagel au fromage à la crème
  • 1 grand café 2 laits écrémés
  • 1 bol de céréales de type « croque nature » (généralement entre 1 et 4 tasses)
  • 1 tasse de yogourt aux fruits commercial
  • ½ tasse de petits fruits sur le dessus

Règle 2 – Jouer à pokémon go…. en auto!

pokémon go_auto_spécialiste santé_entraînement

Eh oui, pourquoi marcher lorsqu’on peut utiliser la voiture ? C’est beaucoup moins fatiguant et ça va beaucoup plus vite. Pourquoi bouger tout simplement ? On est tellement mieux assis devant la télévision en revenant de travailler à notre poste sédentaire.

On était assis toute la journée oui… mais pour travailler… là c’est pour relaxer. On le mérite non ? de s’asseoir un peu et de relaxer devant la télé après une grosse journée (assis) au bureau…

C’est prouvé que l’activité physique a des effets anti-diabète majeurs alors il faut absolument éviter d’en faire.

Idéalement vous devriez posséder une pince pour ramasser vos choses par terre pour éviter de vous pencher. Vous devriez probablement aussi avoir une toilette dans votre chambre ainsi qu’un frigo pour éviter de vous déplacer.

Voici une liste de choses indispensables pour éviter de bouger :

  • Une télécommande universelle qui contrôle tout dans la maison
  • Une pièce avec un lit, une toilette et un frigo
  • Une pince télescopique
  • Un segway
  • Une automobile
  • Un tapis roulant pour vous déplacer dans la maison (comme à l’aéroport)
  • Une casquette avec des pailles pour boire les cannettes de soda accrochées sur celle-ci
  • Une personne que vous employez pour tout faire à votre place, incluant vous laver (ça prend soit de l’argent, soit une aide financière gouvernementale pour cette option-ci)

Règle 3 – Être un légume plutôt que manger des légumes

légumes_femme_nutrition_spécialiste santé

Comme mentionné à la règle 2, être un légume est une étape important dans le développement de votre résistance à l’insuline. On bouge le moins possible !

Cependant manger des légumes vous apportera des problèmes ! Tenez-vous donc loin de ceux-ci !

En effet, avec leur contenu riche en eau, fibres, vitamines et minéraux, ils nourriront votre corps et ralentiront la digestion de vos glucides. Comme vous le savez, nous voulons digérer les glucides le plus rapidement possible afin de créer des hausses importantes des taux de sucre sanguin et d’insuline. Cette pratique vous garantira de manger plus au bout de la journée, plus de sucre, en plus de créer un état perpétuel d’inflammation.

De toute façon vous n’aimez probablement pas le goût des légumes, alors pourquoi se forcer à en manger si c’est pour vous priver de toutes les bonnes choses frites et sucrées qui existent et vous faire vivre plus longtemps.

Il vaut mieux vivre jeune et en avoir profiter au maximum plutôt que d’avoir vécu avec modération mais très vieux non ?

Comme dit le dicton, goûte l’arc-en-ciel, mange l’arc-en-ciel, mais pas celui des légumes. Celui des jujubes est bien meilleur.

Finalement, évitez à tout prix les grains entiers, de toute façon c’est bien meilleur le riz blanc, les pâtes blanches et les ”grilled cheese”. Ces ”aliments” ne contenant aucun nutriment, avec une charge glycémique super élevée, vous assurera une descente vers les enfers diabétiques en un moins de temps, surtout si vous ne mangez pas de légumes en plus!

Règle 4 – Être une proie effrayée de mourir

requin_humain_stress_peur_dessin

Avoir constamment peur de mourir est un élément favorisant énormément la résistance à l’insuline. Ce phénomène s’explique par la hausse chronique de cortisol, l’hormone du stress.

En effet, vivre du stress le plus souvent possible serait un élément clé pour développer des maladies chroniques comme le diabète, l’hypercholestérolémie, l’hypertension et autres.

Il est donc conseillé d’ajouter le plus de stress possible à votre vie si votre but est de mourir plus jeune du diabète

En voici quelques-uns que vous pouvez ajouter :

  • Stress financier (ex. cartes de crédit pleines)
    • C’est encore mieux si vous devez des sommes faramineuses à la mafia, le stress en sera décuplé
  • Consommer le plus de médicaments possibles
    • C’est un stress pour le corps de devoir détoxifier toutes ces médications
  • Avoir une estime basse de soi et se répéter qu’on ne s’aime pas et qu’on est laid/gros à chaque 5 minutes
  • Se blesser
  • Manger le plus de sucre possible
  • Faire des nuits blanches

Règle 5 – Dormir moins de 8h par nuit

insomnie_sommeil_dormir_spécialiste santé

 En fait, idéalement, il serait préférable de dormir moins de 6h par nuit… En fait, le moins de sommeil possible est le mieux. Moins vous dormez, moins bien vous gérez votre insuline et donc vos sucres et plus vous êtes en état d’inflammation et de stress.

Idéalement, vous devriez donc vous arranger pour vous coucher le plus tard possible. Êtres fatigué est normal de toute façon, vous ne vous en rendez même pas compte. Probablement que tout le monde autour est fatigué aussi. De toute façon votre travail sédentaire ne nécessite pas de bouger alors, pourquoi avoir besoin de se reposer.

Il est important d’avoir le sommeil le moins réparateur possible afin de dérègler les hormones et se diriger vers la maladie.

Voici quelques trucs pour vous avoir le sommeil le moins réparateur possible :

  • Prendre un café passé 14h00
  • Trouver une raison pour laquelle stresser et être anxieux
  • Éviter toute forme de relaxation (ex. méditation)
  • Donnez-vous des claques dans le visage
  • Blessez-vous (plus la douleur sera grande, moins vous dormirez)
  • Travailler tard
  • Boire beaucoup d’alcool en soirée
  • Écouter la télévision, jouer sur le cellulaire, l’ordinateur ou la tablette en soirée (le plus de lumière bleue possible
  • Avoir la chambre là moins sombre possible
  • Mettre une veilleuse
  • Boire beaucoup d’Eau avant se de coucher
  • Prendre de la caféine en soirée

 

Finalement, toujours selon l’OMS « Un régime alimentaire sain, l’activité physique, les médicaments, le dépistage régulier et le traitement des complications permettent de traiter le diabète et d’éviter ou de retarder les conséquences qu’il peut avoir ».

Évitez donc d’adopter ces saines habitudes de vie et vous aurez de plus grandes chances de développer le diabète, parce que même s’il y a une composante génétique, vos habitudes de vie ont une grande influence sur le développement de cette maladie !

 

Si vous avez aimé cet article, faites-le nous savoir en le partageant et en aimant !

 

Pour améliorer vos habitudes de vie, contactez-nous pour du coaching, en ligne ou en personne !

  • Plan alimentaire
  • Plan d’entraînement
  • Etc.

 

Pour les gens du Québec, nous offrons également une conférence sur la perte de poids le 15 septembre prochain à Saint-Jean-sur-Richelieu. Pour plus d’information, cliquez-ici.

 

Mieux comprendre vos douleurs au dos

Article écrit par
Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S.

 

Les maux de dos sont parmi les conditions chroniques les plus communes chez les Canadiens. En effet, 4 Canadiens sur 5 auront au moins un épisode de maux de dos dans leur vie. Les douleurs au dos surviennent surtout chez les gens âgés entre 30 et 50 ans. Selon le rapport de Statistique Canada en 2007-2008, plus de 1,5 millions de Canadiens âgés de 12 à 44 ans avait des douleurs au dos chroniques. Il peut y avoir plusieurs causes de douleurs au dos que nous verrons sous peu.

 

Causes fréquentes des maux de dos :

  • Hernie discale
  • Maladie (arthrite rhumatoïde, arthrose avancée, ostéoporose avancée, etc.)
  • Problème congénitale (scoliose)
  • Entorse

 

Toutefois, dans 85% à 90% des cas, les maux de dos ne peuvent pas être identifiées par une cause précise au niveau médicale. Chez Spécialiste Santé, ils nous arrivent régulièrement d’entendre des gens nous dire qu’ils ont des douleurs au dos à cause qu’ils ont une lombalgie chronique. Prenez en considération qu’une lombalgie signifie simplement une douleur au dos. Cela n’identifie aucunement la cause.

Lombalgie = «Lomb» (relatif à la région lombaire) + «algie» (douleur)

 

Dans les cas sans diagnostic médical (si, par exemple, vous avez passez des radiographies et des imageries à résonnance magnétique, des écographies musculaires, etc.), il faut prendre en considération diverses facteurs pouvant amener des douleurs :

 

Quoi faire pour diminuer les problématiques de dos ?

  • Consulter un professionnel de la santé comme un kinésiologue ou un kinésiologue-kinésithérapeute afin qu’il puisse faire un bilan complet de votre situation et vous conseiller adéquatement pour votre situation.
  • Rétablir une posture adéquate. Faites particulièrement attention à votre posture si vous avez un travail sédentaire à l’ordinateur.
  • Gagner de l’amplitude de mouvement au niveau du bassin.
  • La perte de gras peut diminuer la surcharge au niveau des vertèbres et votre centre de masse sera moins déplacé vers l’avant, mettant ainsi moins de tension au niveau des muscles du dos.
  • Stabilisation du tronc avec des exercices bien précis. Il ne s’agit pas simplement de faire des redressements assis («sit up»).

 

Comment faire ?

  • Exercices de mobilité
  • Exercices d’étirements. Il ne s’agit pas de faire n’importe quel étirement, mais d’être bien spécifique à votre posture et votre cas. De plus, il faut que l’étirement soit bien exécuté, sinon il peut amener plus de douleur.
  • Exercices de renforcement. Encore une fois, il s’agit de faire les bons mouvements pour votre situation particulière et de bien exécuter les mouvements.
  • Perte de gras
  • Gestion de stress
  • Être actif physiquement
  • Bien s’hydrater

La méthode la plus efficace reste tout de même de consulter un kinésiologue ou un kinésiologue-kinésithérapeute qui fera une évaluation approfondie de votre situation, incluant une évaluation de votre posture et de votre mobilité.

 

Références :

  • Murphy KA, Spence ST, McIntosh CN, Connor Gorber SK for the Population Health Impact of Disease in Canada (PHI). Health State Descriptions for Canadians: Musculoskeletal Diseases. Statistics Canada, catalogue no. 82-619- MIE2006003. Ottawa : Statistics Canada, 2006.
  • Ramage-Morin, PL, Gilmour H. Chronic pain at ages 12 to 44, Health matters. Statistics Canada, Catalogue no. 82-003-XPE • Health Reports, Vol. 21, no. 4, December 2010.
  • Pérez CE. Travailleurs et maux de dos chroniques. Statistique Canada, Rapports sur la santé, vol. 12, no 1, no 82-003 au catalogue.
  • Briggs, MS. Relations of C-reactive protein and obesity to the prevalence and the odds of reporting low back pain. Arch Phys Med Rehabil. 2013 Apr; 94(4):745-52. doi: 10.1016/j.apmr.2012.11.026. Epub 2012 Nov 24.
  • Ibrahimi-Kaçuri, D. Murtezani, A. Low Back Pain and Obesity. Med Arh. 2015 Apr; 69(2): 114-116.
  • Sandler, R.D. Are flexibility and muscle-strengthening activities associated
  • with a higher risk of developing low back pain? J Sci Med Sport. 2014 July ; 17(4): 361–365. doi:10.1016/j.jsams.2013.07.016.