4 trucs pour un corps d’été sexy – Partie 1/4 : Nutrition

4 trucs_corps été sexy_Nutrition

Article écrit par
Jérémie Béland_Kinésiologue_kinésithérapeute_naturothérapeute_Spécialiste Santé
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute, Posturologue, Auriculothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs

 

Vous voulez être confiant / confiante de votre silhouette cet été?
Vous voulez vous sentir sexy dans votre maillot?

Quatre aspects de vos habitudes de vie seront développés dans cette série d’articles pour que vous soyez prêt(e) à mettre votre maillot de bain cet été.

  • Nutrition
  • Sommeil
  • Stress
  • Entrainement

Avant tout, soyez prêt

Toutefois, avant de débuter votre aventure de perte de poids (perte de gras), il faut que vous soyez prêt mentalement à faire les changements nécessaires pour avoir votre silhouette.

Partie 1 – Nutrition

Dans cette première partie, voici seulement quelques trucs possibles pour vous aider à perdre du poids.

1- Buvez de l’eau

L’eau est nécessaire pour de nombreuses fonctions dans le corps. Si vous êtes déshydratés, vous pouvez avoir :

  • Peu d’énergie
  • Peu de concentration
  • Moins de force
  • Moins de puissance
  • La sensation d’avoir plus faim*

* En effet, la sensation de soif est souvent prise pour une sensation de faim, ce qui peut vous amener à manger plus de calories simplement parce que vous êtes déshydratés.

Vous devriez boire de l’eau pour que votre urine soit légèrement jaune (très pâle).
Il y a une exception : Si vous prenez des multivitamines, il est normal que votre urine soit jaune fluo.

2- Mangez des protéines

En perte de poids, vous ne voulez pas perdre de muscles qui vous donne le look d’une silhouette avec du tonus. Si vous diminuez trop vos protéines, vous risquez de perdre plus facilement votre masse musculaire.

Peu de masse musculaire = Mince, mais flasque = Pas sexy

3- Réduisez les calories de façon intelligente

Effectivement, il sera très difficile de d’atteindre votre perte de poids si vous ne réduisez pas vos calories. Il doit vous restez suffisamment d’énergie (calories) pour être concentré, vous entraînez fort et supportez les fonctions de base de votre corps (hormones, ADN, productions des cheveux, etc.).

Cependant, il ne faut pas trop réduire vos calories, parce que vous perdrez du poids, mais pas que du gras. Vous perdrez aussi de la masse musculaire et vous aurez un impact négatif sur votre métabolisme.

Allez-y tranquillement et évaluer à chaque semaine si vous devez réduire encore un peu plus les calories. Consulter un professionnel de la santé si vous désirez savoir réellement les changements dans votre corps (composition corporelle).  La balance n’est pas le meilleur indicatif de votre évolution.

4- Gérez votre glycémie (taux de sucre dans le sang)

Diminuez les sucres rapides :

  • Gâteaux
  • Riz collants dans les sushis
  • Pain blanc
  • Bonbons
  • Farine blanche (même si c’est sans gluten!)
  • Sirop d’érable
  • Miel

Utilisez des sources d’amidon qui s’absorbent plus lentement par votre corps, il aura moins tendance à les stocker en gras :

  • Quinoa
  • Riz entier
  • Avoine entière
  • Patate douce (surtout si bouillie plutôt que cuite au four)
  • Millet
  • Légumineuses (haricots rouges / noirs, lentilles, etc.)

En augmentant rapidement votre glycémie (sucres rapides), il y aura une hausse de l’insuline (hormone de stockage). Si vous êtes en ‘’ mode stockage ‘’ avec des gras en circulation dans le sang, il est plus probable que votre corps stock le gras plutôt que de l’utilisez comme source d’énergie. Ne mélangez donc pas gras et sucres.

 

Suivez notre suite d’article pour les prochaines parties.  

 

Pour plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Un de nos spécialiste pourra vous guider dans l’accomplissement de vos objectifs :

  • Perte de poids / Perte de gras
  • Gain de masse musculaire / Hypertrophie
  • Optimiser votre santé générale
  • Bouger sans douleurs (thérapie des blessures)
  • Rester en forme / Tonifier

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