Article écrit par
Jérémie Béland, B.Sc., D.E.S.S.
Les maux de dos sont parmi les conditions chroniques les plus communes chez les Canadiens. En effet, 4 Canadiens sur 5 auront au moins un épisode de maux de dos dans leur vie. Les douleurs au dos surviennent surtout chez les gens âgés entre 30 et 50 ans. Selon le rapport de Statistique Canada en 2007-2008, plus de 1,5 millions de Canadiens âgés de 12 à 44 ans avait des douleurs au dos chroniques. Il peut y avoir plusieurs causes de douleurs au dos que nous verrons sous peu.
Causes fréquentes des maux de dos :
- Hernie discale
- Maladie (arthrite rhumatoïde, arthrose avancée, ostéoporose avancée, etc.)
- Problème congénitale (scoliose)
- Entorse
Toutefois, dans 85% à 90% des cas, les maux de dos ne peuvent pas être identifiées par une cause précise au niveau médicale. Chez Spécialiste Santé, ils nous arrivent régulièrement d’entendre des gens nous dire qu’ils ont des douleurs au dos à cause qu’ils ont une lombalgie chronique. Prenez en considération qu’une lombalgie signifie simplement une douleur au dos. Cela n’identifie aucunement la cause.
Lombalgie = «Lomb» (relatif à la région lombaire) + «algie» (douleur)
Dans les cas sans diagnostic médical (si, par exemple, vous avez passez des radiographies et des imageries à résonnance magnétique, des écographies musculaires, etc.), il faut prendre en considération diverses facteurs pouvant amener des douleurs :
- Mauvaise posture
- Faible tonus musculaire
- Sédentarité
- Obésité
- Mauvaise technique pour lever des charges lourdes
- Stress chronique
- Dépression
- Manque de mobilité
- Déshydratation
- Constipation (à lire : Pourquoi êtes-vous constipé ? & Comment s’en débarrasser ?)
Quoi faire pour diminuer les problématiques de dos ?
- Consulter un professionnel de la santé comme un kinésiologue ou un kinésiologue-kinésithérapeute afin qu’il puisse faire un bilan complet de votre situation et vous conseiller adéquatement pour votre situation.
- Rétablir une posture adéquate. Faites particulièrement attention à votre posture si vous avez un travail sédentaire à l’ordinateur.
- Gagner de l’amplitude de mouvement au niveau du bassin.
- La perte de gras peut diminuer la surcharge au niveau des vertèbres et votre centre de masse sera moins déplacé vers l’avant, mettant ainsi moins de tension au niveau des muscles du dos.
- Stabilisation du tronc avec des exercices bien précis. Il ne s’agit pas simplement de faire des redressements assis («sit up»).
Comment faire ?
- Exercices de mobilité
- Exercices d’étirements. Il ne s’agit pas de faire n’importe quel étirement, mais d’être bien spécifique à votre posture et votre cas. De plus, il faut que l’étirement soit bien exécuté, sinon il peut amener plus de douleur.
- Exercices de renforcement. Encore une fois, il s’agit de faire les bons mouvements pour votre situation particulière et de bien exécuter les mouvements.
- Perte de gras
- Gestion de stress
- Être actif physiquement
- Bien s’hydrater
La méthode la plus efficace reste tout de même de consulter un kinésiologue ou un kinésiologue-kinésithérapeute qui fera une évaluation approfondie de votre situation, incluant une évaluation de votre posture et de votre mobilité.
Références :
- Murphy KA, Spence ST, McIntosh CN, Connor Gorber SK for the Population Health Impact of Disease in Canada (PHI). Health State Descriptions for Canadians: Musculoskeletal Diseases. Statistics Canada, catalogue no. 82-619- MIE2006003. Ottawa : Statistics Canada, 2006.
- Ramage-Morin, PL, Gilmour H. Chronic pain at ages 12 to 44, Health matters. Statistics Canada, Catalogue no. 82-003-XPE • Health Reports, Vol. 21, no. 4, December 2010.
- Pérez CE. Travailleurs et maux de dos chroniques. Statistique Canada, Rapports sur la santé, vol. 12, no 1, no 82-003 au catalogue.
- Briggs, MS. Relations of C-reactive protein and obesity to the prevalence and the odds of reporting low back pain. Arch Phys Med Rehabil. 2013 Apr; 94(4):745-52. doi: 10.1016/j.apmr.2012.11.026. Epub 2012 Nov 24.
- Ibrahimi-Kaçuri, D. Murtezani, A. Low Back Pain and Obesity. Med Arh. 2015 Apr; 69(2): 114-116.
- Sandler, R.D. Are flexibility and muscle-strengthening activities associated
- with a higher risk of developing low back pain? J Sci Med Sport. 2014 July ; 17(4): 361–365. doi:10.1016/j.jsams.2013.07.016.
