Article écrit par
Jérémie Béland, B.Sc. DESS
Kinésiologue-Kinésithérapeute, Naturothérapeute
Le temps des fêtes peut parfois être difficile pour certaines personnes au niveau de la digestion. Voici quelques signes & symptômes de mauvaise digestion que vous avez peut-être :
- Flatulences (odorantes ou non)
- Reflux gastriques / Brûlement d’estomac (sensation de chaleur à la poitrine)
- Gonflements / Ballonnements au niveau du ventre
- Lourdeur au niveau du ventre
- Constipation
Dans cet article, il sera davantage question de la sensation de brûlure au milieu de la poitrine que vous pouvez ressentir surtout durant les repas, les reflux gastriques.
La plupart des gens ont l’habitude de prendre des comprimés antiacides pour diminuer la sensation de brûlement d’estomac. Vous verrez pourquoi ce n’est pas la meilleure idée…
À suivre.
Facteurs aggravants des reflux gastriques ?
Il y a de nombreuses choses à faire attention au niveau de l’alimentation qui augmentent les risques d’avoir des reflux gastriques :
- Alcool (attention aux temps des fêtes !)
- Caféine (Nous vous suggérons ce café santé.)
- Aliments acides (ex. : tomates & citron)
- Trop manger
- Manger avant de se coucher
- Manger des aliments auxquels nous avons des intolérances alimentaires
Également, il faut faire attention du côté physiologique. Certaines choses augmentent également les risques de brûlures d’estomac :
- Surpoids / Obésité
- Hernie hiatale
- Stress
- Carence en magnésium
- Carence en zinc
Quelle sont les causes réelles des brûlements ?
Lorsque vous ressentez un brûlement, il peut y avoir une dysfonction au niveau de la valve entre l’œsophage et l’estomac, soit le sphincter inférieur de l’œsophage. S’il y a un dysfonctionnement à ce niveau, le liquide acide de l’estomac peut remonter et entrer en contact avec la paroi de l’œsophage qui n’a pas les propriétés nécessaires pour gérer un milieu acide. Vous avez donc la sensation de brûlement.
Qu’est-ce qui cause donc ce retour du liquide de l’estomac vers l’œsophage ? :
*** Les ballonnements au niveau du ventre qui pousse l’estomac vers le haut ! ***
Maintenant, qu’est-ce qui cause les ballonnements / gonflements du ventre ?
Un manque d’acidité d’estomac diminuera la capacité à digérer votre nourriture.
Ceci peut ensuite amener une augmentation des bactéries intestinales ou même gastriques.
Combiner à une trop grande consommation de glucides et une mauvaise digestion, les bactéries produiront du gaz à partir des sucres, et vous aurez des ballonnements. Les ballonnements augmenteront la pression intra-abdominale et provoquera une pression vers le haut sur l’estomac.
Améliorer votre digestion
Pour améliorer votre digestion, vous devez améliorer votre capacité à produire assez d’acidité au niveau de l’estomac pour bien digérer la nourriture que vous mangez. La création d’acide chlorhydrique (HCl) est une fonction demandant beaucoup d’énergie au corps. Vous devez donc :
Avoir un bon niveau d’énergie :
- Dormez bien et assez longtemps
- Ayez une bonne nutrition / alimentation
- Gérez votre stress
- Faites de l’activité physique
- Optimisez votre composition corporelle
Quoi faire à court terme ?
Pour optimiser rapidement votre digestion, l’utilisation de suppléments sera indiquée pour supporter vos changements d’habitudes de vie. Bien sûr, il faut adopter de bonnes habitudes de vie. Sans cela, les suppléments ne seront qu’une « patch », un « pansement » sur les symptômes, mais cela ne règlera pas les causes.
Je vous suggère donc de :
- Augmentez vos nutriments avec une multivitamine
- Augmentez votre acidité d’estomac pour mieux digérer
- Aider votre digestion avec des enzymes digestives
- Aider la digestion des sucres (surtout celui du temps des fêtes) pour ne pas créer trop de ballonnements du ventre
En bonus, il pourrait être intéressant de :
*** Prenez note que ces conseils ne conviendront pas à tous. C’est pourquoi il faut évaluer il est important d’évaluer votre situation en premier lieu. Le but de l’article est simplement d’informer et d’éduquer. ***
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Références
- http://www.huffingtonpost.com/dr-mark-hyman/3-simple-steps-to-elimina_b_649609.html
- https://chriskresser.com/the-hidden-causes-of-heartburn-and-gerd/
- http://www.hopital-dcss.org/soins-services-hopital/informations-medicales/item/153-reflux-gastro-oesophagien.html
- https://chriskresser.com/more-evidence-to-support-the-theory-that-gerd-is-caused-by-bacterial-overgrowth/
