Article écrit par
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Kinésiologue, Kinésithérapeute, Naturothérapeute
Spécialiste en thérapie des blessures et des douleurs
Il peut être difficile d’intégrer un mode de vie santé au sein de l’unité familiale. C’est pourquoi on vous propose quelques trucs pour vous aider à intégrer votre famille à vos changements d’habitudes de vie.
Définissez vos objectifs
Lisez l’article suivant élaborer davantage la fixation de vos objectifs :
Comment atteindre mes objectifs pour la nouvelle année?
Ici, je vous dirai seulement de :
- Trouvez des objectifs réalistes
- Trouvez des objectifs qui cadrent
- Avec vous
- Avec la famille
Intégrer votre famille dans l’aventure
État d’esprit
Idéalement, établissez des valeurs familiales, si elle cadre bien, avec vos objectifs. Par exemple, si le but est d’avoir une belle silhouette et d’être en santé, établissez des valeurs familiales autour de cela.
Achetez peu d’aliments indésirables (ex. : chips, gâteau, biscuits, etc.)
Assurez-vous d’avoir le support de votre famille plutôt que leur moquerie.
Alimentation
Intégrez votre conjoint(e) et vos enfants au travers de vos changements alimentaires qui seront sains pour toute la famille (ex. : diminuer le sucre et augmenter les légumes).
Enseignez à vos enfants de bonnes habitudes alimentaires. Il est même possible d’engager un professionnel qualifié en nutrition afin de faire un atelier éducatif en famille pour en apprendre plus sur le sujet.
Amenez votre famille à l’épicerie avec-vous et montrez-leur comment lire une étiquette et comment choisir des bons aliments. Vous pouvez même planifier avec eux d’avance le menu de la semaine, faire la liste d’épicerie, faire l’épicerie, puis faire la cuisine tous ensemble. Ce seront ainsi des activités ludiques et ça fera en sorte que ce ne sera pas une corvée pour eux en grandissant.
Activité physique
Instaurer un mode de vie actif dans votre famille.
Exemple :
- Si vos enfants se comportent bien à l’école ou s’ils font le ménage de leur chambre, ils auront droit de faire une activité sportive avec vous à la fin de la semaine (ex. : faire une heure d’escalade intérieur, louer un terrain de badminton pour 1h, aller jouer au soccer avec eux, etc.)
- Assurez-vous que vos enfants bougent suffisamment à chaque jour.
- Faites un tableau d’une semaine avec chaque membre de la famille et cocher lorsque vous avez complété 30 minutes d’activité physique durant votre journée (course, marche, entraînement au gym, hockey, etc.).
- Installez un mini gym dans une des pièces de votre maison où vous pourrez faire des entraînements seul ou en famille.
Gérer l’horaire
Assurez-vous que les habitudes que vous désirez prendre pour atteindre vos objectifs s’intègrent bien dans votre horaire chargée.
Serez-vous en mesure de maintenir vos habitudes lors de journées plus chargées?
Si ce n’est pas possible, il est temps de réviser vos objectifs, où vos moyens pour y parvenir.
